30g

[...] Przed treningiem staram się mieć dobry posiłek aby siły i chęci było dużo. Może i sam nie ważysz, ale wiesz ile mniej więcej jest BTW. Jak? Kiedy zakładam sobie np. 30g białka w każdym posiłku i patrzę na kostkę twarogu, to widzę - cała ma 90g białka, więc zjem 1/3 kostki. No i właściwie tego nie ważę, ale jednak "jest to zważone". [...]

Dzisiaj wstępnie zaplanowałem dietę. Wyjdzie około 2900kcal bez obiadu z czego BTW 120/70/430 Wiadome że przydałoby się podbić trochę białka, ale już nie mam czym. Ew, jeżeli będzie szło opornie, kupie trochę białka i bd się ratował porcjami 30g dziennie. :-))

[...] tension 2x Blue up 2x omega3 Potem na sklpy i po 3,5h kolejny posiłek - przedtreningowy: ..do tego: ...zgodnie z planem. Po ok.50min porcja GM a na siłowni porcja Vextrago (30g) + porcja BCAA+G ok.6g POtem na trening.... - wypiska jutro! Po treningu - porcja Nectara 20g(ostatnia ) + CarbBx 40g. ...a za godzine z hakiem - posiłek: ok.200g miecha [...]

SOboTA (30 z 38) ...sniadanie - planowo: Przedtreningowy: ...planowo + ISOBAR Potem suple: GM + 3x WB ...a zaraz po treningu: .....pół puchy brzoskiwń: a do tego: 30g NT + 50g CB ...+ 5x BCAAEX z VPX:

[...] dnia DNT i gdy mam nocki: 5 posiłków + przekąski 1)sniadanie - tradycyjnie jajeczko + razowy + jogurt + oliwa ...potem mała przekaska - troche owoców .......i porcja GM + 30g CarbBX/Vextrago 2) potem obiad - róznie bywa ale zawsze mieso + ww + warzywa: 3 i 4) juz w pracy z tego w sumie 2 posiłki: 3= kanapki + baton NT 4=obiad + batonik Nutri [...]

I bardzo dobrze nic nie przycicnac, zostawic 150g bialka i dodac wegli tez do 150g a tluszcze dodane (nie liczyc tych z chudych produktow, a jedynie olej dodany) na 30g I masz sliczne 1500kcal + na poczatek odchudzania, choc jak dodasz dobra porcje ruchu (WLASNIE CO Z TYM RUCHEM?) to i nawet wiecej kalorii by sie przydalo

[...] z rzędu. Mam nadzieję, że takie tempo spadku wagi się utrzyma. W związku ze złym samopoczuciem mój obiad i śniadanie były bardzo średnie. Śniadanie - szklanka mleka, 30g płatków owsianych potem trochę kwaśnych winogron Przerwa obiadowa - 50g makaronu pełnoziarnistego, łyżka (20g) pesto z pomidorami i 20g bryndzy. Wiem wiem, mało białka, [...]

[...] jesz? Umiesz oszacowac liczbe kcal? Bo dla mnie kurczak to kawal z 200g, a dla normalnej kobiety to pewnie 50g i moze sie okazac, ze 1) zjadasz 1000 kcal dziennie 2) 30g weglowodanow. Czy parcie na czeko pojawia sie w okolicy okresu? Ja bym na Twoim miejscu wrzucila wegle prawie do kazdego posilku, po trochu tak zeby na poczatek zjesc ich [...]

[...] 200 kca, B-8, W- 10, T-15 V Pierś z kurczaka z grilla 80g + kasza gryczana 70g, + gotowane brokuły 287kca, B-36, W-15, T- 3 VI twarożek ziarnisty 120 g + dzem ananasowy 30g + orzechy brazylijskie 25g 334 kca, B-14, W-16, T-23 No i wszystko razem: 1596 kca, B-95g, W-116g, T- 77g Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne (ze wzoru:waga x24 [...]

[...] 1. 70g owsianych, 50g isolate, 15g orzechów włoskich 2. 240g kury, 20g orzechów włoskich + warzywa 3. 240g kury, 20g orzechów włoskich + warzywa 4. 100g indyka, 80g kury, 90g wafli ryżowych błonnikowych + warzywa 5. 300g białek jaj, 30g isolate, 40g masła migdałowego Pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d88109108be4860b9a19062e10b8c8e.jpg

[...] poważnie to mega się podłamałem bo przez pierwszy okres 3-4 dni po których myślałem ze będzie już git, było dalej tak samo źle jak na początku... Nawet raz podjadłem zamiast 30g masła orzechowego, 35 :-( hehe Dalej odczuwam dyskomfort, dosyć spory. Ale mogę już wykonać rzetelny trening na dobrych obrotach :-) A z ciężarami i tak bym nie szalał w [...]

22 lipca 2014 Dieta : 225b-210ww-65t-2320kcal 1.- 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 30g whey protein 2.- 200g piersi kurczaka, 100g ryżu, 10g oleju rzepakowego 3.- 300g białek jaj, 50g płatków owsianych, 150g jogurtu naturalnego 4.- 200g piersi kurczaka 5.- 200g piersi kurczaka, 50g masła orzechowego Trening : Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

Wprowadziłem delikatne poprawki do treningu nóg. Właśnie zjadłem skromne śniadanko, i lecę przetrenować nogi : 50g płatków owsianych 40g płatków cookie crisp 30g whey protein 30+ 250g mleka 2,5% 40b-80ww-10t A co tam :-) Mleka nie piłem chyba z rok %-) Po treningu wjedzie 200g kury + 50g ryżu, oraz sorbet truskawkowy własnej roboty. Wczoraj [...]

Mleko jest dobre 30g białka na 1 l , a bez laktozy odtłuszczone to można chyba sobie pozwolić na redukcji co Hekade?

[...] 5 jaj 50g masła orzechowego Posiłek 2,3,4 165g kury , lub 185g indyka 85g ryżu, lub 95g makaronu, lub 485g ziemniaków Posiłek 5 200g białek jaj 25g whey protein 81+ 30g otrębów owsianych ________________ I to będzie schemat, ketchupu nie wliczam, dodaję do kury prawie zawsze jakieś 10g, tego z kotlina 60% mniej kcal. Drobnych przekąsek [...]

wiesz co, dziś taki len mnie dopadł, ze mi sie nic nie chciało %-) Zazwyczai idzie z 30g WPC tylko, bo inaczej nie bardzo z niskimi tłuszczami wyrabiam i brakiem węgli. Widze efekty swojego dzisiejszego postępowania, ssanie jak cholera %-)

[...] + WIT C Dieta Tu wprowadziłem coś nowego, dziele żarcie na posiłki białkowo-węglowodanowe i białkowo-tłuszczowe. Chce sprawdzic jak to na mnie działa :) Z cheatu wpadło ze 30g kiełbasy wiejskiej własnego wyrobu, spróbowac musiałem! :D Spojler: Przyznam sie ze dziś to już nie jest tak dobrze z tą dietą :D [...]

[...] 5. whey, banan, brzoskwinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: High Kick 15g po treningu: beta alanina 5g, whey 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. mastersów) - rozgrzewka - 1 [...]

[...] pełnoziarnistego, twarożek z orzechami, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: High Kick 15g po treningu: Crea Fight 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. średniozaawansowana) - [...]

[...] 4. jabłko TRENING 5. płatki owsiane, mleko, musli, rodzynki, pestki dyni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: po treningu: Crea Fight 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, magnez, potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. średniozaawansowana) - [...]