30g

[...] dobrze :-) Co do formy to nie ma co pisać, widać na zdjęciach :-) /SFD/2016/8/30/86b64860a3b74856a06601314be3574a.jpg youtube.com/watch?v=CKIkRkjYlfY MC: 1. 3 jajka + 30g izo 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka 4. 40g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g płatów owsianych + [...]

[...] plan także realizujemy :-) Pręgi na głowie muszą wyjść %-) Jeszcze jutro machnę klatkę z plecami, a potem już obwodówki :-) youtube.com/watch?v=xwIwepJ-KjU HC: 1. 3 jajka + 30g izo 2. 60g ryżu + 200g kurczaka 3. 60g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 4. 60g ryżu + 200g kurczaka 5. 60g ryżu + 200g kurczaka 6. 70g płatów owsianych + [...]

[...] No cóż, trzeba jakoś przetrwać jeszcze te 8 dni. Dieta: 1. 280ml białek+ 10g izo + 40g olej kokos. 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 4. 40g ryżu + 200g kurczaka 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 30g mąka żytnia + 200g kalafiora + 280ml białek + 10g izo Od jutra wywalam proch, bo przyszły mi [...]

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Jajecznica z 2 jaj 80g + warzywa -Orzechy włoskie 30g B:34,1g T:37,1g WW:95,5g 2 śniadanie: (posiłek jedzony w szkole) -Chleb żytni razowy 80g -Masło dobrej jakości 15g -Szynka z piersi kurczaka 30g -Ogórek 50g -Pomidor 130g B:10,9g T:9,2g WW:36,5 Obiad ( + [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie: - płatki owsiane 80g - rodzynki 30g - tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g gainer / 3 jajka - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g ok ale jeśli są już jajka to nie dawaj aż 40g tej mieszanki bo za dużo tłuszczu wyjdzie daj z 10-20g tej mieszanki. I jak jesz gainer i [...]

[...] / tluszcz-124 g Dzienne zapotzrebowanie kalori - 2184 kcal Jakos tam probowalem i wyszlo mi cos takiego ale pewnie zle i prosze o pomoc :) I Posilek platki owsiane-30g 2 jaja kurze cale-120g orzechy wloskie-30g szynka zpierski indyka kurczaka-20 B-27,61/Tl-33,33/WW-27,43 II posilek ser twarogowy poltlusty-100g ogorek-100 g oliwa [...]

[...] bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100g owsa 2,3,4 posiłek: 800g fileta z indyka + 270g makaronu penne (bezjajeczny) + 30g oleju lnianego TRENING (bezpośrednio po treningu 30g carbo) 5 posiłek: 250g twarogu chudego + 70g owsa Kcal: 3176 B: 261g pochodzenia zwierzęcego T: 63g W: 329g Dzienna [...]

[...] Dzisiejsze plecy poszły w około 40minut, może nawet szybciej. Pompa zadowalająca. dieta 1 posiłek: 2 jaja + 250g twarogu chudego + 100g mąki pszennej typ 2000 + 1 banan + 30g rodzynków (naleśniki :-D) 2 posiłek: 250g fileta z mintaja + 100g ryżu brązowego + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 250g fileta z mintaja + 100g ryżu brązowego TRENING [...]

[...] wąskie wyciskanie w skosie. Udało mi się wyizolować pracę klatki i pękała w szwach :-D dieta 1 posiłek: 4 jaja + 100g owsa + 50g dżemu niskosłodzonego TRENING (po treningu 130g płatków kukurydzianych + 30g rodzynek suszonych + 20g whey) 2 posiłek: 166g fileta z kurczaka + 100g makaronu penne + 5g oleju lnianego 3 posiłek: 30g whey + 70g owsa [...]

[...] 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 6. Prostowanie ramion, górny wyciąg chwyt obrotowy 3s x 12p +40min aerobów po treningu siłowym dieta 1 posiłek: 4 jaja + 100g owsa + 30g rodzynków suszonych TRENING 2 posiłek(bezpośrednio po treningu): 50g whey + 100g ryżu białego + 30g rodzynków suszonych 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu [...]

[...] 250g fileta z mintaja + 75g ryżu brązowego + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g fileta z mintaja + 75g ryżu brązowego + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g fileta z mintaja + 30g orzechy laskowe Przeziębienie minęło to przyszedł kolejny problem, teraz natury gastrycznej, mam małe problemy z trawieniem stąd zmiana kuraka na ryby, było trochę [...]

[...] kupienia dla siebie oliwy bo za drogo wychodzi:d Włoskie zamiast tego moze? EDIT 6.00 kreatyna 4 x 1250mg mono z olimpa 6.30 owsiane 100g + 2jaja na twardo+włoskie 30g+30g żurawina 09.30 Tuńczyk z puszki + nie mam pomyslu czy sam starczy ?? 12.30 Indyk 150 + kasza 100+warzywa 350+sosik dla smaku 14-15.30 trening 15.30 kreatyna 16.30 [...]

[...] KCAL 490 oliwa 5g cukinia 307g kasza gryczana 160g wieprzowina szynka surowa 125g mleko 54ml KOLACJA B16.3 T11.8 W11.7 Jajo kurze 121G pomidor 40g ryż brązowy gotowany 30g CAŁOŚĆ 1691 KCAL B118.3 T63.1 W167.2 TRENING 1) plank max czas 1.40/1.30/1.20 2) Martwy ciąg z sztangą 15/15/15p 20/25/25 kg 3) Wykroki z hantlami 15/15/15p [...]

[...] 98g białko jaj 63g kefir 160g. CAŁOŚC 1675KCAL B118 T67 W150 06.06.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE 490KCAL B27.7 T21.9 W45.6 płatki jaglane pełnoziarniste 25 owsiane 30g jaja 96g wiorki kokosowe 5g jog. naturalny 130g orzechy wloskie 5g PO TRENINGOWE 485KCAL B34.7 T15.3 W58.1 mieso z ud 150g pomidro62g jabłko150g dynia pestki 10g [...]

Wczoraj był DNT, micha wyglądała tak: 1. 4 jaja, 34g szynki dojrzewającej, 50g smalec z kaczki ze skwarkami domowy, 2. 350g mięsa z udźca indyka bez skóry, 85g ryżu basmati, 30g sera cheddar, 5g smalec, 25g daktyli 3. 350g mięsa z udźca indyka bez skóry, 85g ryżu basmati, 30g sera cheddar, 5g smalec, 25g daktyli 4. 2 jaja, 150g białek jaj, 40g [...]

[...] dorzuciłem 50g carbo podczas treningu ;) Dziś wyjątkowo udało się całą pule rozłożyć na 4 posiłki zamiast 5 i zjadłem trochę węgli na śniadanie na próbe %-) 1. 5 jaj, 30g mąka ryżowa, 30g rodzynki, 3g masło klarowane, 10ml tran Przed treningiem pre workout + 5g kreatyny, na treningu 50g carbo, po treningu 10g BCAA 8:1:1 i 5g kreatyny 2. [...]

[...] nitro to bierz tak: DT: rano mono przed treningiem nitro po treningu mono DNT:rano mnono tak żeby 5g wyszło nitro przez pierwszy tydzień bierz po 20g żeby organizm przyzwyczaić a później to wal po 30g a monochydrantem uzupełniaj braki kreatyny tak żeby wyszło 10g dziennie w 30g nitro masz 5g krety wiedz monochydranutu bierzesz jeszcze 5g

[...] JEZELI STAZ JEST...NO TO OK.:) Razem: 0/0/0/17,7 II.7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/7/4/10/102 STAWIALBYM NA 0,5% Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 OK Rodzynki suszone 30g/1/0/19/83 OK Ser twarogowy półtłusty 50g/9/2/2/67 OK Pomidor 40g/0/0/1/6 OK Jaja kurze całe 40g/4/3/0/50 OK Chleb żytni razowy 30g/2/1/14/67 OK b/t/ww - 33/16/96/ [...]

[...] rodzynki plus kilkanascie/dziesiat g platkow owsianych sa swietnym zrodlem ww i blonnika co do bialka pamietaj ze jest to uzupelnienie diety sprawdza sie jesli nie masz gotowego posilku bezposrednio po treningu(do 30min) ja osobiscie uzywam bialka wylacznie po treningu w ilosci 30g i czasami jesli malo jest w ostatnim posilku to przed snem 30g

[...] spać tak koło 22.30-23. Dziękuję za odpowiedź :) A... i bym zapomniała... dieta do oceny ;) proszę :) 7.30 I śniadanie: 381kcal 18 20 36 - mleko 2% 270ml - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - migdały 20g 10,30 II śniadanie: 347kcal 36 21 5 - serek twarogowy chudy mieszany z jogurtem naturalnym i dużą ilością szczypiorku 100g - jajo [...]