DIETA MASA! HELP!

Witam. Układam kolejna diete i teraz mam zamiar sie juz brac na powanie i chce zeby wszystko bylo zapiete na ostatni guzik. Dziś kupilem niby na allegro diete i mi typek napisal ze mam jesc dziennie 4500kcal // 620 ww //150 t // 170 b // Co do kalori i tłuszczu to wydaje mi się że jest to duuuużo za dużo... Niby z takimi proporcjami bede tyl 4-5 kg na miesiac. Diete nie byla rozpisana tylko ogolnie napisane kiedy jakie wegle i kiedy wieksze ilosci bialka takze produkty sam musialem sobie rozpisac.I tu jest problem.

W kalkulatorze vitalmaxa wyszlo mi/w mojej diecie :

kcal 3200/3000
białko 170/170
ww 450/450
tł 80/55

Porszę o opinie. W posiłku o 18.30 co polecacie dodać do tego ryżu? nie chce juz miesa bo mi wyjdzie za duzo bialka.

DIETA:

6.30

MUSLI 120G+JOGURT 300G+ŻURAWINA 30G

10.30

INDYK 150G + KASZA 50+WARZYWA NA PARZE 150 G

12.30

J/W

14-15.30 TRENING

15.30

BANANY 300G

16.30

TWARÓG 120G + MAKARON 100G + JOGURT 100G

18.30 RYŻ 100G + ? tu nie mam pomysłu... Byle nie mięso bo białka już wystarczy

21.00

jajecznica 200g [5 bialka 3 żółtka] + chleb 2 kromki [100g?] orkiszowy


wiek/masa/wzrost 17/80/185



Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-02-25 23:44:34

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-02-25 23:45:24

DIETA:

6.30

MUSLI 120G+JOGURT naturalny 300G+ŻURAWINA 30G
orzechy włoskie

10.30

INDYK 150G + KASZA gryacana
50+WARZYWA NA PARZE 150 G
oliwa
warzyw nie wliczasz!

12.30

J/W

14-15.30 TRENING

15.30

BANAN
odżywka białkowa
16.30

TWARÓG 120G + MAKARON 100G + JOGURT naturalny
oliwa
100G

18.30 RYŻ 100G + ? jaja warzywa

21.00

twarożek warzywa olej lniany




wiek/masa/wzrost 17/80/185

Ostatecznie

6.30

owsiane 100g + 2jaja na twardo+włoskie 30g

10.30

warzywa 250g+kasza 50g+indyk 150g

12.30

j/w

15.30

2 banany

16.30

twarog 120g+makaron 100g+jogurt 100g

19.30

ryż 100g+warzywa 250g

23.00 [spac chodze po 24]

twarog 120g+ogorek 50g+ jogurt 100g +olej z pestek winogron 10ml

Kretyne przed czy po bananach i jaki odstep czasowy pomiedzy nimi?
W dni nie treningowe stosowac taka sama diete?

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-02-26 12:03:21

15.30 odpada
po treningu ryba lub mieso
olej z pestek wywal

Dziennie sobie ustalilem przydzial 300g miesa i mialem zamiar calosc zjesc w czasie szkoly rozlozone na 2 posilki. takze troche nie wiem jak to zrobic ;d w sumie moglbym zjesc 1 porcje 150indyka 50 kaszy 200 warzyw przed treningiem i to samo bez warzyw po treningu ale jaki 2 posilek w szkole ktory latwo przyrzadzic?
Albo tak jak bylo a po treningu tunczyka z konserwy z razowym?

A na kolacje co zamiast tego oleju? U mnie domu tylko na tym gotuja wiec nie mam mozliwosci kupienia dla siebie oliwy bo za drogo wychodzi:d Włoskie zamiast tego moze?

EDIT

6.00

kreatyna 4 x 1250mg mono z olimpa

6.30

owsiane 100g + 2jaja na twardo+włoskie 30g+30g żurawina

09.30

Tuńczyk z puszki + nie mam pomyslu czy sam starczy ??

12.30

Indyk 150 + kasza 100+warzywa 350+sosik dla smaku


14-15.30 trening

15.30

kreatyna

16.30

indyk 150+kasza 100+sosik dla smaku [z proszku]

19.30

ryż 100g+warzywa 350g

23.00 [spac chodze po 24]

twarog 120g+ogorek 50g+ jogurt 100g + 30g włoskich

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-02-26 13:35:08

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-02-26 13:36:15

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-02-26 13:42:48

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-02-26 13:43:35

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-02-26 13:47:06

9.30 - tune wywal całkiem, daj inną rybe lub mięso, jakies węgle złożone, oliwe i warzywa
19.30 - dodaj jakies białko i tluszcze
23 - wiecej warzyw, wloskie zamien na oliwe lub lniany, daj inne warzywo niz ogorek, bo z całosci wychodzi dosc cięzkostrawny posiłek

9.30 makrela z puszki w sosie pomidorowym 100g?:D + 2 kromki razowego?

19.30 makaron 100g+jogurt naturalny 100g + twarog 120g?

23.twarog 120g + jogurt 100g+warzywa 350g + tluszcze ale jakie? oliwa i lniany za drogi wiec jakas alternatywa? pestki ze sloncznika?

bez puszek
19.30 warzywa dodaj jakiś oliwy

23 oliwa jest tania w biedronce innego wyjscia nie ma

ja ogolnie robie zakupy w biedronce :D polec mi cos na posilek o 9.30 bo nie mam pojecia... zeby mi sie to z posilkiem z 12.30 w pojemniku zmiescilo ;D

Może wywalic warzywa z 12.30 a dodac je o 19.30? Bo kupuje mieszanke warzyw na patelnie z biedronki [robie na parze] i taka paczke 750g akurat na dzien by bylo.

dział kuchnia człowieku ! warzywa wszędzie tylko nie po trengu