DIETA MASA! HELP!

6 to max :D zdarza sie i po 4 ;x nie umiem zasnac wczesniej niz 24 a zdarza sie i o 2;x moze to byc powod zawrotow glowy po wstaniu np od telewizora?

Nie możliwe by Ci tylko 3 tys kcal do rośnięcia było potrzebne. Mam parę kg więcej i jak zaobserwowałem po sobie to min 4000 musi być. No ale każdy jest inny

w vitalmaxie tyle wyszlo :D Pozatym nie wyobrazam sobie zebym mogl zmiescic wiecej ;p

Żaden wzór nie poda Ci dokładnej ilości, często się mylą. Może podałeś wszystkie najniższe wartości i dlatego tak. Ale przy 3 tys raczej nie spodziewaj się super masy. Ja do swojej diety wprowadziłem "system kanapkowy", sam to wymyśliłem:D. Polega on na tym że do każdego posiłku jem kanapeczkę lub dwie z mięskiem,serkiem i warzywkiem. Przy 5 posiłkach dziennie dzięki tym kanapeczkom będziesz miał z 700 kalorii więcej :).

heh trzeba piekarnie otworzyć :D co do kcal to zdarza mi sie podjesc rodzicom obiad albo zjesc czegos troche wiecej takze moze troche wiecej tych kalorii bedzie :P
zamiarzam przez 20 dni jesc gainer w czasie cyklu na mono ale nie wiem gdzie go wlozyc zeby to w miare bylo.

Zależy ile chcesz i ile potrzebujesz. Jeśli 1 raz dziennie to po treningu jeśli posiłek masz później. Odczekaj trochę po kreatynie. Jeśli dwie porcje to jedną możesz dać ok 10.30 bo tam masz kiepski posiłek z tych kanapek.

zrezygnujesz z gainera zrezygnujesz z kcal automatycznie poloeci

Wczesniej podawalem kalorie bez gainera takze wloze go do posilku o 10.30 jednoczesnie wzbogace ten posilek i zwieksze kcal

z gainerem wychodzi 3500 kcal + czasami zjem czegos wieksza porcje takce 3500-4000kcal powinno byc ok

Albo bede jadl gainera [90g] tylko w dni treningowe bo w DNT nie potrzea mi az tyle kcal.

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-02-26 21:13:03

po treningu jak pijesz
posiłek byłby lepszy pozdr

czyli tego gainera wcisnac o 10.30 czy 16.30?