30g

[...] na maszynie: 30x12 x12 Uginanie z hantlami: 14x12 x12 Allahy: 70x12 x12 x12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150 skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi [...]

[...] klucze do nowego mieszkania, a w Piątek wszystko przewieziemy :) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g platkow sniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki pszennej Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu [...]

[...] ławka rzymska: 2x 12p Facepull:2x 12p Uginanie klamry przy wyciągu 2x15p Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko serek waniliowy danone, córce nie podszedł :P Posiłek 4: 100g [...]

[...] w Sobotę raport i zobaczymy co dalej, trening zostaje ten sam:) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatkow owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko 70g mąki Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa [...]

[...] posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy 100g makaronu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 30g wpc 150g skyr Posiłek 5: 50g ryżu 20g masła orzechowego 200g jabłka 250g twarogu

[...] jaja - 150g skyra Posiłek 2: - 200g piersi z kurczaka - 10g oliwy - warzywa Posiłek 3: - 80g płatków owsianych - 40g platkow śniadaniowych - 20g budyniu - 200g jabłka - 30g wpc - 150g skyra Posiłek 4: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - warzywa Posiłek 5: - 50g ryżu - 5 biszkoptów - 250g twarogu Dodam jeszcze zdjęcia omleta i twarogu [...]

[...] z dziewczynami też wpadło trochę kroków, finalnie dzień kończę z sumą 17k kroków. Jeśli chodzi o dzisiejsze posiłki: Śniadanie: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtka 150g skyra 30g płatków śniadaniowych Posiłek 2: Pierogi z miesem(5/6 sztuk) Obiad: Sphagetti Na deser parę ciastek do kawy Kolacja, no standardowo jak troche luzu to naleśniki muszą [...]

[...] jaj 1 żółtko 150g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 200g ziemniaków 5g oliwy 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 80g platków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 30g wpc 200g jabłka Posilek 4: 100g makaronu 20g majonezu 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 5: 5 biszkoptów 250g twarogu 20g masła orzechowego 20g płatków śniadaniowych

[...] pszennej - 5 białek jaj - 1 żółtko - 150g skyra Posilek 2: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 15g majonezu wawrywa Posiłek 4: 80g platków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 150g skyra 30g wpc Posilek 5: 250g twarogu 5 biszkoptów 20g masła orzechowego

[...] - pudding Posiłek 2: - 200g piersi z kurczaka - 5g oliwy - warzywa Posiłek 3: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 40g płatków śniadaniowych - 150g skyra - 30g wpc Posiłek 4: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - 20g majonezu - warzywa Posiłek 5: - 50g płatkow owsianych - 20g budyniu - 250g twarogu - 20g masła orzechowego [...]

[...] - 1 żółtko - 150g skyra - 100g jablka Posiłek 2: - 200g piersi z kurczaka - 5g oliwy - warzywa Posiłek 3: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 150g skyra - 30g wpc - 40g płatków śniadaniowych Posiłek 4: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - 20g majonezu - warzywa Posiłek 5: - 250g twarogu - 50g płatków owsianych - 20g [...]

[...] Posiłek 1; 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 5; 250g twarogu 50g płatków owsianych 20g masła orzechowego

[...] mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 30g wpc 150g skyra Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 20g budyniu 20g masla orzechowego

[...] 12-15 - Uginanie nog: 3x 10-12 Dzisiejsze posiłki: 1: 70g mąki/ 5 białek jaj 3 żółtka pudding 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa 3: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków sniadaniowych 200g jabłka 30g wpc 150g skyra 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu 5: 250g twarogu 50g płatkow owsianych 20g płakow sniadaniowych

[...] 5 białek jaj - 1 żółtko - 70g mąki - pudding Posiłęk 2: - 200g piersi z kurczaka - 5g oliwy - warzywa Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 100g makaronu - 20g majonezu Posiłek 4: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 40g płatków śniadaniowych - 200g jabłka - 150g skyra - 30g wpc Posiłek 5: - 250g twarogu - 5 biszkoptów - 20g masła orzechowego

[...] posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 200g serka wiejskiego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatkow śniadaniowych 30g wpc 150g skyra Posilek 5: 5 biszkoptów 20g masła orzechowego 250g twarogu

[...] :D Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żóltko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posilek 3: 200g piersi z kuczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatko owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków sniadaniowych 150g skyra 30g wpc Posiłek 5: 250gtwarogu 5 biszkoptów 20g masła orzechowego

[...] Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 2: 150g mielonej łopatki wieprzowej kajzerka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 30g wpc

[...] - 5 białek jaj - 1 żółtko - 150g skyra - 20g masla orzechowego 2: - 200g piersi z kurczaka - 300g ziemniaków - warzywa 3: - 150g piersi z kurczaka - 15g majonezu - warzywa 4: - 200g piersi z kurczaka - 100g makaronu - 15g majonezu - warzywa 5: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 40g płatków śniadaniowych - 30g wpc - 150g skyra

[...] Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 20g masła orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka bułka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g płatkow owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra 30g wpc