30g

[...] że masakra... ale zacisłem zęby i jakoś poszło :-D Bez wymówek %-) https://www.youtube.com/watch?v=c7-38ViQ29I MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu 4. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 60g jaglanych

[...] /SFD/2016/8/24/8e2881822882427a96cc6185f2bc0a74.jpg Dieta MC: 1. 350ml białek jaj + 3 żółtka 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 65g płatów owsianych + 400ml białek jaj Ssanie masakryczne, jedynie warzywa ratują jeszcze jako [...]

[...] będę wdzięczny :-) Bo niby sprawdzić można w zakładce "komunikaty" na ich stronie, ale patrzyłem i tam nic niema na ten temat Dieta MC: 1. 350ml białek jaj + 3 żółtka 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g płatów owsianych + 400ml białek jaj

[...] już bez gadania słuchawki na uszy i cisne obwodówki :-) Dieta: 1. 200g wieprzowiny 2. 50g kaszy jaglanej + 200g kurczaka 3. 50g kaszy jaglanej + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 4. 50g kaszy jaglanej + 200g kurczaka 5. 50g kaszy jaglanej + 200g kurczaka 6. 60g płatów owsianych + 45g izo Dieta dziś to nie MC ani HC.Jem na tzw. wyczucie, [...]

[...] tyle soli i wody to jest dalej kosa (choć akurat moim zdaniem wtedy wyglądałem naa 60% niż normalnie ) :-) Oby się nie mylił %-) Robimy dalej swoje, zostało 5 dni :-) Dieta: Dieta z przewagą tłuszczy, węgli praktycznie brak. Sól ok.30g + 10l płynów. Ssania jakiegoś mega nie zidentyfikowano :-D /SFD/2016/9/5/952f767f86ff4824aef109fe333381e6.jpg

30g soli? ło panie :-o

[...] ? Waga na zawodach 79,5 dziś 79.1 %-) Nabicie dobre :-) /SFD/2016/9/11/e27827c64f6f48419bd40bf7d05026c5.jpg /SFD/2016/9/11/31ab49e50829481d9fd2ced5a5c16d37.jpg 1. 5 jajek + 30g boczku 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. ?? Tu zobaczymy ale pewnie omlet no,chyba że mi [...]

[...] Plecy, Nogi, Klatka x2, Barki x2, Biceps/Triceps, MC: 1. 4 całe jajka + 15g izolatu + 25g wiórków kokosowych 2. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. Trening po 30g izolatu 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 6. 65g płatków ows. + 175 ml białek + 20g izo

[...] jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 5. 50g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 6. 40g owsianych + 175ml białek + 20g izo + 70g śliwki + 70g jabłka /SFD/2016/9/13/4887ec2bc2f04910990ec5d59723b80b.jpg [...]

[...] :-) /SFD/2016/9/14/88d311d2db0443ff8f95d4c76a9bcb91.jpg MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka Trening po 30g izolatu 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 6. 65g płatków owsianych + 200g twarogu + słodzik/cynamon [...]

[...] dni, a tylko czas trace i się wkur*iam przy tym :-) Wczoraj byłem zalany ostro, a dziś forma wiór nogi, brzuch w kablach i skóra cienka :-) MC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. [...]

[...] Także miche zostawiamy jak jest bo niema sensu ciąć... 3kg do zbicia to tyle co nic :-) /SFD/2016/9/18/3a3549b9fb2d4505b9d75e6201fed54b.jpg HC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu 2. 75g ryżu + 200g kurczaka 3. 75g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 4. 75g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 5. 75g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. [...]

[...] senny, ospały ale na treningu cały czas jest power :-) MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 60g owsianych + 175ml białek + 20g izo Tłuszcze minimalnie przycięte :-) A tu omlet z wczoraj śliwkowo-jabłkowy :-) [...]

[...] a teraz na czczo 77.9... to mowi samo za siebie jaka forma musi być bez odwadniania :-D Zdjęć póki co nie daje, może za kilka dni coś dam :-) MC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g owsianych + 45g izolatu Zmieniony przez - [...]

[...] nocy... a specjalnie ograniczam płyny pod koniec dnia ale to i tak nic nie daje. Co będzie jak diury wejdą... :-( Dieta: 1. 8 białek + 15g izo + 40g olej kokos. Trening po 30g izolatu 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka 4. 40g ryżu + 200g kurczaka 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 40g mąka żytnia + 5 białek + 20g izo Już [...]

[...] bo zgromadziłem u siebie sporo wody, którą przez noc zawsze oddawałem :-D youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=DERtJ6pVt0U Dieta: 1. 8 białek+ 15g izo + 40g olej kokos. 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 4. 40g ryżu + 200g kurczaka 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 40g mąka żytnia + 5 białek + 20g izo

dobór tłuszczy przy takiej diecie mógłby być lepszy prawie 30g tłuszczy leci z masła orzechowego na dodatek kiepskiej jakości to masło.... jak już to masło, gdzie orzechy stanowią 100%, a nie jakies smarowidło z tłuszczami trans dużo omega 6, mało omega 3, prawie wcale omega 9 sporo tłuszczy trans Nabiał też nie wydaje mi się w Twoim wypadku [...]

[...] Potassium) 90mg - Weglowodany (Total Carbohydrates): 4g - Wapn (Calcium) 180mg - Fosfor (Phosphorus) 410mg - Magnez (Magnesium )12mg Insulinotropic Osmolytes: 5.30g - L tauryna ( L-Taurine) - Betaina bezwodna ( Betaine Anhydrous) - L-leucyna ( L-Leucine) - Glikocjamina ( Glycocyamine) - Kwas Guanidynopropionowy [...]

tusa85: białko białku nie równe, możliwe, że białko peak'a ma inną kosystencję tj. gramaturę na centymetr sześcienny, dlatego 2 miarki są równe 30g, ale dla pewności używaj wagi kuchennej :)

HIGH CARB ->2,2g/kgmc Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g Rodzynki/owoce suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = [...]