[...] W:0g 135 kcal) - AAKG Blastex Całość: (B:39g T:20g W:110g 774 kcal) TRENING 13.30 Bezpośrednio po treningu: - Węglowodany z leucyna SFD 75g - Odżywka białkowa SFD 30g IV. Posiłek po treningowy pół godziny do godziny po wypiciu odżywek kolo 15.00~ - Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 150g (B:18g T:2g W:110g 528 kcal) (przybliżone) - Pierś z [...]
[...] było tyle co nic. Zrobię progresję najprawdopodobniej co 5kg, zamiast co 2.5kg. Micha dzisiaj bez wynalazków, czasu nie miałem 10:00 100g płatów owsianych + 50g rodzynek + 30g białka wpc płatki - b 11g, ww 62g, t 7g, 366 kcal rodzyny - 35g ww / 134 kcal wpc - b 28g, ww 1g, t 2g, 150 kcal 12:00 trening, bez aerobów 13:00 200g kuraka + 100g ryżu [...]
co do wartości odżywczych to zależy od ryby,nie podałam, bo odruchowo BTW łososia mi się wydało oczywiste jako standard w diecie. porcja 150g halibut B - 30g, T - 3g łosoś B - 30g, T - 12g pomidor 100g: B - 0,9 T - 0,2 W -3,6
[...] chudy drób, schab, polędwica, ryba, brak zdrowego tłuszczu RAZEM: 449kcal, B - 32,3, W - 29,5, T - 25,3g OBIAD - 14.45: -pierś z kurczaka smażona 100g - 169kcal, B - 30g, T - 4,5g -ryż 100g - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g -surówki - około 50kcal, B - 4g, W - 6g, T - 1g smażona na czym? i daj jej więcej 100g cycka kurzego nie ma [...]
no to powalczylem :-) tgrening lapy + rower 25minut po treningu 30g bialka + 45 min potem kolejne 30g bialka 5/8 duzej 42cm pizzy + 250ml pepsi po powrocie do domu - 2 czekoladki patrz nizej http://img403.imageshack.us/img403/6317/20120622115.jpg bialko - 2,3g wegle - 14,7g w tym cukier 10,9g tluszcz - 14,2g kolacja ponizej: [...]
[...] wykąpać bo była awaria a ja cały zalany potem jak po ostrych aerobach... :p Jutro barki i bicepsy. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 30g po siłowni 30g po treningu piłki. - OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 5kaps http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Przez trening piłki poprzestawiałem [...]
[...] B-31,2 g T- 43,2 g W-36,9 g 659 kcal _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. 50g-Ryż biały 120g-Tuńczyk z wody 30g- - tłuszczu Podsumowanie: B-33,5 g T-29,1 g W-39,5 g 552 kca ______________________________________________ Godzina.-13:00 - trzeci posiłek. 50g-Ryż biały 30g- [...]
[...] + surówka.. dobre nawet później zjadłem jeszcze raz piersi z chlebem pełnoziarnistym Suple: 6caps JW (ppwoli kończy się pierwsza pucha) Porcja Mutant Mass 65g + WPC 30g na wodzie w szkole po śniadaniu.. i wyjątkowo dziś porcja gainera Gain Bolic 50g + Fitmax Protein 81 + na wodzie przed trenigiem.. czułem po prostu ,że mało dziś [...]
[...] wieprzowa zapiekana.. no jadłem sporo i do późno.. to wszystko uzupełnialem jeszcze Mutantem z Whey'em.. ogólnie git Suple: 6caps Jungle.. 2 porcje Mutant Mass'a 65g + WPC 30g na wodzie.. Inne: Wypiske postanowiłem wrzucać, żeby nie zaburzać pewnego ładu i porządku.. z każdego dnia miało być podsumowanie więc staram się jeśli moge wrzucać.. [...]
[...] smażony na oleju ryżowym + ziemniaki.. Reszta według diety.. makaron pełnoziarnisty, piersi , ser biały , tuńczyk itd.. Suple: 6caps JW.. Porcja Mutanta po śniadaniu 65g + 30g Fitmax Whey 81+ na wodzie, po treningu Mutant Mass 130g na wodzie.. i przed snem SP80 na wodzie.. przed treningiem 5.5g BCAA Olimpa.. Inne: Dzien bardzo leniwy.. jadłem [...]
[...] jak go zjesz to już nie jest tak kolorowo.. ciężko na żołądku w dodatku przy takiej porcji.. Suple: 6 caps Jungle Warfare. Porcja Mutanta 65g po śniadaniu z dodatkiej WPC 30g.. i 5.5g BCAA przed basenem.. więc nic nie brałem ,nie widziałem sensu.. żarłem ogólnie sporo i ten kebab.. BOMBA KALORYCZNA ! Inne: Dziś mija 3 tygodnie cyklu żadnego [...]
[...] makaronem pelnoziarnistym.. Żołądki kurze z makaronem pełnoziarnistym po siłowni.. i jeszcze raz to samo za 2 godzinki.. ser biały Suple: 6caps Jungle.. Porcja Mutanta 65g + 30g Six Star whey Protein.. Przed trenigiem wziąłem jedną kapsółke Artrophex od BSN czy jakos tak.. nieżle mnie wymiotła.. na treningu jak naćpany i zlany potem na maxa.. aż [...]
[...] póżniej makaron pełnoziarnisty z piersiami + kalafior + brokuły.. DOBRE ser biały.. tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. Suple: 6caps Jungle.. Porcja Mutant Massa 65g + 30g Six Star whey Protein na wodzie... Przed snem Sp80. Inne: Całą niedziele się leniłem.. nie chcialo mi sie nic robić.. tym bardziej ,ze w poniedzialek powrót do szkoły po [...]
[...] z makaronem pełnoziarnistym x2.. Kotlety mielone z chudej szynki z chlebem pełnoziarnistym.. Kostka sera białego. Suple: 6caps Jungle Warfare.. Porcja Mutant Masa 65g + 30g Six Star na wodzie po śniadaniu. Porcja Mutant Mass 130g na wodzie.. Sp80 przed snem.. Inne: No i zaczela sie szkola.. dzis w szkole od 10 do 16.. posiłki zjadłem [...]
[...] dorsz wędzony z chlebem pełnoziarnistym.. makaron z piersiami z kurczaka x2.. ziemniaki z pangą.. ser biały Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore. Porcja Mutant Massa 65g + 30g Six Star Whey Protein .Po treningu znowu porcja Mutant Massa 135g.. Inne: Jest dobrze he he FOTKI NA PODSUMOWANIE ZAKONCZENIA PODWÓJYCH DAWEK JUNGLE WRZUCE JAKOŚ POD [...]