30g

co to za tabelka? posiłki okołotreningowe bogate w tłuszcz? ? No właśnie Flex - tabelkę robiłem sam, te tłuszcze to oliwa z oliwek lub olej lniany około 20-30g - nie wiem czy jest ona poprawna, robiłem ją z wiedzy którą wyczytałem w internecie - niekoniecznie poprawnej. Chcę sobie zrobić wykaz co powinno się jeść / co można / należy jeść, a potem [...]

[...] więc dlatego nie widzisz efektu (lub dlatego ze lecisz za nisko i Gruby magazynuje co tylko mu się uda ;-)). Zazwyczaj na LC obcina się na maksa węgle na kilka dni (do około 30g) żeby przestawić na inne tory, a później dokłada. Ale zastanów się czy chcesz w to w ogóle iść i obcinać węgle - patrz temat Kerada. Chyba znacznie prościej jest trzymać [...]

Kurcze za późno po śniadaniu jestem, Out bo są złe czy out w takiej ilości i na kolację, czy do śniadania np. 30g będzie ok? Dzisiaj juz po bieganiu i śniadaniu więc tego nie zmienię.

[...] waga zmienia się minimalnie co mnie martwi. Zastanawiam się nad wejściem na Low Carb, albo obcięciem kcal z węgli. Tutaj kilka pytań: Odnośnie LC -w 1 fazie minimum węgli(do 30g) resztę kcal z tłuszczy, po 10 dniach podbijamy węgle do 150 kosztem tłuszczy tak? -dolicza się węglowodany z warzyw? jestem otwarty na wszelkie propozycje, ta waga musi [...]

[...] 50/37/2 4) 200g cyca+ 15ml oleju z pestek winogron 43/18/0 5) 250g sera białego+ 50g jogurtu nat.+ 15ml oleju z pestek winogron 49/28//12 to tego 4g omegi3, i jakieś 30g odżywki białkowej. Na kilogram masy ciała wyszło by mi 2,5g białka, 1,5g tłuszczu i gram węgli. W dni treningowe podbije jedynie białka szejkiem i dodam o3. Narazie to [...]

[...] ci link do badań nt. O3 Jako, że mam teraz chwilkę to wrzucam zdjęcia z dwóch posiłków z wczoraj: 2 śniadanie Kolacja Teraz słówko o Activlab Night Protein Mix porcje 30g- zawartość torebeczki- rozpuściłem z 150ml wody i tu duży plus, kilka potrząśnięć szejkerem i gotowe, piana na dwa palce opadła szybko. Jeżeli chodzi o smak, czuć [...]

[...] 3x siłowy/aero/siłowy/aero/aero. Jak zauwazyliście zwiększyłem też ilość aerobów, ostatnia sesja będzie bardziej na lajcie. Za radą solarosa, robie mały deficyt węgli (30g) żeby móc to wykorzystać na dodatki typu keczup/ musztarda/ sos/ dodatkowa porcja jogurtu do warzyw. Wymiary: ~28.03/4.04 Waga: 101,4/100,7 Pas: 96/94 Klatka: 113/111 [...]

carbon91 , raczej 4kg na 2 miechy białka to ni jest dużo. Raptem 2 szejki dziennie po 30g prochu i tak właśnie je wszamiam. jedno z samego rana a drugie po treningu. bcaa jak zawsze biorę w proszku firmy activlab. A akurat sklep sfd ma moim zdaniem extra promocję 1kg bcaa xtra activlabu za 109zł. Nigdzie nawet na allegro nie znajdziesz w takiej [...]

[...] 13. Dieta: Owsiane 100g + mleko + 2 jajka na miękko 3 jajka + chleb pełnoziarnisty 120g Pierś 150g + ziemniaki 320g + brokuły Ryba 200g + makaron 120g + kalafior Wieprz 130g + ryż 60g Wieprz 120g + migdały 30g Dzień 14. Dieta: 1. Koktajl (owsiane + 3 bialka jaj + kakao + oliwa + mleko) 2. Piers + ryz 3. Piers + ryz 4. Piers + makaron 5. [...]

[...] mały sukces - nie schodzę poniżej 1800kcal w DNT, a w sobotę jak był DT to i pewnie 2000kcal wpadło (i to nie w postaci piwa i chipsów, a po prostu pełnych posiłków, a nie 30g makaronu). Bez wyrzutów, bez myśli „a bo zaraz święta”. Silnie na mnie działa widok dzieci - przecież też chce mieć własne! Na szczęście apetyt dopisuje, jest ok. [...]

[...] mały sukces - nie schodzę poniżej 1800kcal w DNT, a w sobotę jak był DT to i pewnie 2000kcal wpadło (i to nie w postaci piwa i chipsów, a po prostu pełnych posiłków, a nie 30g makaronu). Bez wyrzutów, bez myśli „a bo zaraz święta”. Silnie na mnie działa widok dzieci - przecież też chce mieć własne! Na szczęście apetyt dopisuje, jest ok. może to [...]

[...] naczczo to zaraz montuje owsiankę na nccne ładowanie bo o 6:00 melduje się w boxie :-PP Ale to prawda, jest wielka przepaść pomiędzy możliwościami treningowymi po solidnej szamie a porannym treningu po nocnym ładowaniu. Ja ciągle testuje na sobie obecnie jestem na etapie popijania dodatkowo rano 20-30g carbo na 40 minut przed treningiem.

[...] - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Cytrulina - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 70g WW + 5g T 3. Od razu po treningu 50g B + 150g WW 4. 50g B + 70g WW + 5g T 5,6. 50g B + 40g WW + 5g T https://iv.pl/images/99988513462306986868.jpg

[...] - rano na czczo NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama HC 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 100g WW + 5g T 3. Od razu po treningu 50g B + 200g WW 4. 50g B + 100g WW + 5g T 5,6. 50g B + 60g WW + 5g T https://iv.pl/images/40659697109799572148.jpg

[...] NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T 3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 4. 50g B + 80g WW + 5g T 5,6. 50g B + 40g WW + 5g T dobra zupka i dobre makro [...]

[...] - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,ostatni posiłek Przed treningówka Szama HC 1. 50g B + 100g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 200g WW 3. 50g B + 100g WW + 5g T 4,5. 50g B + 60g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T https://iv.pl/images/92108655994543324969.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-15 22:43:02

[...] podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama HC 1. 50g B + 60g WW + 5g T 2. 50g B + 100g WW + 5g T 3. Od razu po treningu 50g B + 200g WW 4. 50g B + 100g WW + 5g T 5. 50g B + 60g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-17 18:34:04

[...] - podczas treningu Cytrulina - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 80g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 3. 50g B + 80g WW + 5g T 4,5. 50g B + 40g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T https://iv.pl/images/98783298518228854102.jpg

[...] posiłek Przed treningówka Zestaw treningowy :-) https://iv.pl/images/20972855645799980087.jpg Szama MC 1. 50g B + 80g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 3. 50g B + 80g WW + 5g T 4,5. 50g B + 40g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T https://iv.pl/images/99070155823650866371.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-20 22:27:41

[...] podczas treningu Cytrulina - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama HC 1. 50g B + 100g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 200g WW 3. 50g B + 100g WW + 5g T 4,5. 50g B + 60g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T https://iv.pl/images/00370396069663757247.jpg