[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

haha wszystko weszło elegancko i juz o 23 lezałem w łóżku

haha, tez wczoraj pchalem%) obsuwa o 30min i juz na sile czlowiek je%)
ogolnie duzej ilosci wegli po treningu fajnie wchodza, pamietam jak jeszcze kilka lat wstecz nie zalecano wiecej niz 80g bo organizm nie przyswoi i bedzie odkladal w fat i to madre glowy na szkoleniach takie cuda wygadywaly
jak to wszystko postepuje

haha to ja bym musiałbyć juz jak ludzik michelin

ogolnie podejrzewam, ze te osoby tez ze swoja wiedza poszly do gory i te teorie dawno zniknely%) no, ale smrodek pozostal hehe

dużo jest teorii co kiedyś były na topie dziś są obalane , ważne żeby samemu sie rozwijać i pochłaniać coraz wieksza wiedze , a najlepiej jak przeklada sie to na nasza sylwetke

Piatek

Odpoczywam dziś od treningu siłowego . Jutro powalcze z barkami i bicepsem


Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - ostatni posiłek

Szama

LC
1-4. 60g B + 20g T
5. 60g B + 75g WW

nie stosowałem nigdy tych sosów, wiem, że słodkie musze omijać, ale do mięcha jak oceniasz?

Fajnie ostrawy ten sos ,wystarczy dokladnie troche zeby fajnie zmienic smak.
Miałem kiedyś jeszzce Salsa Mexicana ale nie podszedł mi .


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-09 13:33:18

Sobota

Fajnie bareczki dziś weszły , a bic to sie tak spompował ze az czułem ból
Wrzuciłem sobie do po treningowego zamiast kuskusa mąke ryżowa z białkiem i wyszła naprawde mega smaczna kaszka ryżowa i o wiele tansza niż te gotowe co wszyscy sie nimi jarają , do tego lepiej mój zołądek reaguje na ta mąke niż kuskus , taki lzejszy czuje sie po tylu weglach niż jak kuskus ładowałem wiec chyba bedzie zamiana , jeszcze przetestuje przy HC gdzie wrzuce sobie jej wiecej , ale jest smaczna i tez tylko wrzątkiem zalewam i gotowa .
W tesco teraz promka na mąke ryżowa jakby ktoś chciał 5zł/1kg , ja w lidlu wczesniej wyłapałem za 1,5zł/500g
Od jutra nowe makro , troche wiecej wegli


A tak mnie wydeło po 150g WW i 50g B w posiłku po treningowym nie wiem gdzie to wlatuje



Trening

Barki + biceps
1. Wyciskanie maszyna r10
2. Wyciskanie hantli r12
3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12
4. Uginanie hantlami mlotkowo r10
5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 30g T
2. 50g B + 70g WW + 5g T
3. Od razu po treningu 50g B + 150g WW
4. 50g B + 70g WW + 5g T
5,6. 50g B + 40g WW + 5g T

Jak to gdzie wlatuje, przecie widać że w barki makro się różni tej ryżowej od zwykłej?