Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
ogolnie duzej ilosci wegli po treningu fajnie wchodza, pamietam jak jeszcze kilka lat wstecz nie zalecano wiecej niz 80g bo organizm nie przyswoi i bedzie odkladal w fat i to madre glowy na szkoleniach takie cuda wygadywaly
jak to wszystko postepuje
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Odpoczywam dziś od treningu siłowego . Jutro powalcze z barkami i bicepsem
Suple
Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - ostatni posiłek
Szama
LC
1-4. 60g B + 20g T
5. 60g B + 75g WW
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Miałem kiedyś jeszzce Salsa Mexicana ale nie podszedł mi .
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-09 13:33:18
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Fajnie bareczki dziś weszły , a bic to sie tak spompował ze az czułem ból
Wrzuciłem sobie do po treningowego zamiast kuskusa mąke ryżowa z białkiem i wyszła naprawde mega smaczna kaszka ryżowa i o wiele tansza niż te gotowe co wszyscy sie nimi jarają , do tego lepiej mój zołądek reaguje na ta mąke niż kuskus , taki lzejszy czuje sie po tylu weglach niż jak kuskus ładowałem wiec chyba bedzie zamiana , jeszcze przetestuje przy HC gdzie wrzuce sobie jej wiecej , ale jest smaczna i tez tylko wrzątkiem zalewam i gotowa .
W tesco teraz promka na mąke ryżowa jakby ktoś chciał 5zł/1kg , ja w lidlu wczesniej wyłapałem za 1,5zł/500g
Od jutra nowe makro , troche wiecej wegli
A tak mnie wydeło po 150g WW i 50g B w posiłku po treningowym nie wiem gdzie to wlatuje
Trening
Barki + biceps
1. Wyciskanie maszyna r10
2. Wyciskanie hantli r12
3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12
4. Uginanie hantlami mlotkowo r10
5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12
Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.
Cardio 30 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka
Szama
MC
1. 50g B + 30g T
2. 50g B + 70g WW + 5g T
3. Od razu po treningu 50g B + 150g WW
4. 50g B + 70g WW + 5g T
5,6. 50g B + 40g WW + 5g T
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Raz się tyje =)
NAGRODA ZA AKTYWNOŚĆ $$$
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- ...
- 425