[...] żarcia;-) Pomiary i podsumowanie wykonam jutro lub pojutrze, tymczasem ZAŁOŻENIA MINI CUTA: DT: -100g WW -20g T (580kcal) https://i.imgur.com/HN6h6ltl.png DNT: -50g WW -30g T (470kcal) https://i.imgur.com/W88NsWWl.png W dzień treningowy kalorie obcięte z posiłków ostatnich, około-treningowe nadal obfite. Zero podjadania słodyczy (nawet z [...]
[...] płatki owsiane 100g (W 55 T 7 B 13) 350 mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350 i]daje300ml (ugotowac 100g płatków na 300ml mleka,gęste cięzko zjesc) rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal w 95 t 12 b 30 +2jajka trening(trening na mase,dlatego rano bo wtedy mam czas i dostępnosc do sprzętu) II [...]
[...] Posilek po treningowy: Bialko Trec 40g z mlekiem Makarron dwujajeczny 100 g 2 jajka na twardo 120g B:49 TL:11 W:78 KCAL:609 Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 100g Szczypiorek 30g Rzodkiewka 30g B:20 TL:5 W:4 KCAL:144 I MAM PYTANIE: ILE DZIENNIE SPOZYWASZ BIALKA? BO CHYBA TROCHE ZA DUZO tak jak wedlug instrukcji czyli 3 porcje z mlekiem 200ml 40 g [...]
[...] i 2 opakowania serka camembert 120g jedno ma 20g bialka, 40g tluszczu i 1g wegli. w szkole poszlo gladko, zjadlem jeden serek, wrocilem, zjadlem 2 puchy tuny z warzywami i 30g oliwy plus kromka razowca i tyle. dalej bedzie juz tak zeby nadrobic z glowa od tej pory to co zjem planuje i przygotowuje wiekszosc wieczorem dzis np przygotuje miecho [...]
ładowania na CKD - im mniej fatu masz tym więcej ich rób ogólnie spoko nie musisz trzymać się stricte założeń machnij: 1.białko+węgle 30g+tłuszcze+alkalizator 2.białko+tłuszcze+warzywa 3.białko+tłuszcze+warzywa 4.białko+węgle+warzywa ->zakładam, że to przedtreningowy 5.białko+tłuszcze+warzywa białko: jajka całe, mięsa, whey warzywa: GŁÓWNIE [...]
WPC w stan ketozy to juz zaczyna sie wchodzic poznizej 100g wegli w diecie wiec bez obaw, 20g czy 30g ww nie ma az takiego wielkiego znaczenia chodzi o to aby nauczyc organizm pozyskiwania energii z tluszczy nie panikuj
[...] tematy 1. 40g WPC 2. ponad 200g piersi z kurczaka w kawalkach z warzywami chinskimi na bardzo ostro+50g oleju z pestek winogron(dopijam go) 3. obecnie-puszka tuny+pomidor+30g oliwy z oliwek+przyprawy 4. tu bedzie druga porcja kurczaka po chinsku i ze 30-40g oliwy 5. na koniec wciagne sobie makrele ok200g bo dawno nie jadlem mam taki zapas [...]
nie patrz na siłowy zrób go na lajcie robisz redukcję, szału nie będzie ani z siłą ani z masą mięśniową ustaw się pod AERO! siłowy to DODATEK! wierz mi, bo jak będziesz na siłowym dawał z siebie 200% to się szybko zajedziesz... btw: wypij z 20-30g wpc przed wyjściem z domu na aero
witam. dzis bylem z rana na 60min rowerka na czczo, ale wyszlo tak, ze pierwszy posilek poza bialkiem zjadlem dopiero ok 14ej przed 30g i po 40g, pozniej juz kurczak z warzywami i oliwa jutro zalegly silowy w zwiazku z przesunieciem o jeden dzien i od poniedzialku juz ladnie wg planu. jesli chodzi o ladowanie to nie czulem nic specjalnego. dzien [...]
dzien dobry! dzis trzeci dzien po powrocie planuje kolo poludnia silowy+aero. dieta dzis bedzie przerazajaca: 5x50g WPC+30g oliwy+2x40g migdalow, po treningu bez oliwy i wrzuce moze ze 2-3 jablka gdzies. nie pytajcie dlaczego, jutro juz bedzie normalnie, nie patrzcie na mnie i nie probujcie tego w domu zastanawia mnie co bedzie z waga po 7dniach. [...]
[...] bcaa w sumie jem 4x dzięnie. Tu porawiłem trochę ale średnio mi się podoba ten rozkład btw za mało tłuszczu i za dużo ww(z samych warzyw mi wychodzi 50g ww.) 1. Białko whey 30g b-24 w-3 t-1 kcal-110 Płatki Owsiane 70g b-9 w-38 t-5 kcal-256 Orzechy włoskie 40g b-6,5 w-7 t-24 kcal-258 b-39,5 w-48 t-30 kcal-624 2. Pierś z kurczaka 200g b-43 w-0 t-7 [...]