[...] Barki i biceps również spoko. Będzie dobrze ;-) Miska: Wyszło 220b/720ww/90t więc +20ww ale to dlatego, że na ostatni posiłek samego jogurtu bym nie zjadł więc dorzuciłem 30g płatków %-) Tutaj jedno danie z potreningowego, gotowana kura + mielony mamusi + ziemniaki i marchewka (reszta to była standard - gluten, sok, ananas) [...]
[...] z puszki 3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, płatki na mleku 6) Twaróg z orzechami Dodałem 30g białka w każdy dzień, w treningowe odpowiednio po 10g do śniadania i dwóch potreningowych, w DNT rozłoże na trzy ostatnie po 10g. Waga dziś rano 101,3kg :-} Mimo długiej [...]
Zmiany na kolejne ~10dni: DT Ucinam 5g T i 30g WW Zostaje 330b/470w/45t Cardio +5min po treningu (20 + 15min) Clen 60mcg DNT Ucinam 10g T Zostaje 330b/200w/90t Cardio +5min (45min)
[...] Hammer 3x 50kg 3x10 4) Narciarz 3x 55kg 20/20/18 5a) Odginanie prostownik maszyna 3x 50kg 3x20 5b) Allahy 3x 85kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155bpm Wszędzie do przodu :-) Waga dziś 104kg. Ucinam białko do o 30g i zamieniam to na węgle sobie. Za jakiś czas jeszcze raz to zrobię, na samym tribulusie wysokie wartości B raczej nie potrzebuje.
[...] tam siedzi jakiś nie zły nie najlepszy. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z szynką drobiową Cardio 3) Omlet z serkiem wiejskim i bananem 4) Fasolka czerwona z kurczakiem 5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi https://i.imgur.com/HZlE22p.jpg Kolejna obcinka kcal o 30g ww - obecnie 320g.
[...] Cardio 3) Omlet z serkiem wiejskim, bananem i AN Raspberry in Jelly 4) Jogurty proteinowe z brzoskwiniami 5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi Zwiększona o 30g WW -> 350g. https://i.imgur.com/eTdCaa0.jpg Dzień Dziecka :-D Na więcej nie mamy miejsca w zamrażalniku, ale promka do końca tygodnia to się dokupi! A nie najgorsze te [...]
Gratulacje!!! A z tymi 120g węgli trochę przesadziłeś, nauka mówi jasno że max to możemy w ciągu godziny przyswoić to 90g. (30g z frutkozy, 60g z glukozy) Było kilka publikacji o 120g, ale to mocno niepewne w literaturze ;-)
04.11.2022 Bieganie. Dłuższy, poranny wybieg. Weszło bardzo gładko, takie klepanie dobrze działa na głowę ;-) Przed wyjściem wypiłem 30g miodu, czy to coś zmieniło? Nie wiem, za tydzień sobie powtórzę bez niczego przed (tak jak zawsze) i zobaczę, czy zauważę jakąś różnicę. /SFD/2022/11/4/dc4a5cf15a954558ab53616e3eaf6723.jpg Rower. Chomik i praca [...]
[...] dalej. Waga na czczo z rana 91,1kg , czyli 0,6kg teoretycznie doszło coś. W zeszłym tygodniu zmodyfikowałem dietę w czasie około treningowym. Doszło przed treningiem 30g wpc + 100g banana. Przez co w dni treningowe ww wskoczyło mi na poziom 180g, ale dajemy radę, liczę że owa zmiana trochę wspomoże masę. W dnt ww na poziomie 100-130g. W [...]
[...] dawki ECA przez okres 3 miesięcy z małymi przerwami (1-2 tyg.) czy jest to szkodliwe ? Waga: 78kg. Dieta tej osoby: śniadanie (20g b/ 40g węgli/ 5 g tłuszczy), obiad (30g b/ 80g w/ 20g tł.), kolacja (30g b/ 50g w/ 10gt tł.). Jakie objawy mogą się pojawić u tej osoby. Bóle głowy, gorączka, senność, brak apetytu ... czy można spodziewać się [...]
[...] 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g I CO? TYLE? A GDZIE BIAŁKO I TŁUSZCZE? III Posiłek 13:00 Chleb razowy -60g Wędlina -10g Ser żółty -10g Banan -1szt. Rodzynki -30g Obiad 15:00-16:00 Ziemniaki gotowane Cos do tego: sos kotlet, ryba Orzechy włoskie -20g TROCHĘ UROZMAICAJ. MOŻESZ JEŚĆ TEGO KOTLETA NP Z RYŻEM ALBO KASZĄ A DO TEGO [...]
[...] 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb razowy -120g 66/9/2/ok Wędlina -10g 0/6/1/ok ale daj więcej Ser żółty -10g 0/8/6/j.w. Banan -1szt. 23/1/0/zbędny daj warzywa Rodzynki -30g 21/1/ 0/możesz dać do śniadania Orzechy włoskie -10g 0/0/9/niepotrzebne tutaj do śniadanka Razem: ok. 110/22/18 Obiad 15:00-16:00 Ziemniaki gotowane Cos do tego: sos [...]
Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 820kcal, 53,7g B, 68g WW, 35,2g T - Płatki kukurydziane 50g + 250ml mleka OWSIANE - Białko 30g + 250ml mleka PO CO CI BIALKO, NIE LEPIEJ JAJKA? - Kabanosy50g WYWAL TEN SYF Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T - Chleb z salami/szynką CHLEB ZYTNI RAZOWY Z MIESEM GOTOWANYM, SZYNKA [...]
Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g [...]