[...] wiekszych roznic, jesli nie ma w skaldzie wiekszosci bialka roslinnego. Cena/smak/rozpuszczalnosc to sprawa osobistych wymagan. Ostrowia moze byc, jesli nie masz ich specjalnych. Porcja, to sprawa brakow. Sam powinienes wiedzie,c ile potrzebujesz. Jesli w ciagu dnia, brakuje Ci 30g bialka-to wypijasz 30g. Jesli nie rbakuje nic, to nie pijesz.
[...] 50g Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc tluszcze?) 2 (44g/12g/43g) Chleb pelnoziarnisty 80g wedlina 50g ovopol 30g (nie wiem czy to najlepszy pomysl, ale ovopol w soczku na dlugiej przerwie w szkole. Jak nie, to przeniescie go na inny posilek, sami wiecie najlepiej na ktory) 3 [...]
ja wlewam do shejkera szklanke mleka 30g glukozy i 30g ostrowi i szczypta gorzkiego kakao, katuje na masza 20 s czekam pare min az piana opadnie i zero grudek ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, bcaa moze pomoc z bolami miensiowymi, czy z regeneracja, ale w dosc sporych dawkach, u mnie leci w ilosci okolo 25-30g w dt... kiedyś jak dobrze pamiętam robiłeś test na bardzo wysokich dawkach bcaa jakie wnioski wtedy były? chyba nie odczuwałeś zbytnio różnicy czy dałeś 30g bcaa czy 50g? dobrze pamiętam?
[...] coś nie tak Proszę o Zmiany :) Wiecie ja pierwszy raz układam dietę...Dużo o tym czytałem na sfd i ułożyłem z tych artykułów to co widać )))) Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny 30 minut po : - 250ml mleka -35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie - owoc - Gainer 50g (nieobowiązkowo) - witaminy W szkole: [...]
[...] do sprzedaży. Mogą zaszkodzić jedynie przy przedawkowaniu. "3.Czy spada siła po cyklu kreatynowym?" Może minilmanie spaść CO do białka to kupuj SP80 olimpu Białko to uzupełnienie diety, nie musi być brane z innnymi odżywkami, najlepiej rano 30g z mlekiem i przed snem 30g z wodą. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-12-11 13:22:36
[...] // tłuszcz zdrowy razowiec,warzywo,ser zolty,szynka // ser bialy a nie zolty, szynke jakiejs dosc dobrej jakosci twarog 100g+smietana+miod albo cukier/tunczyk 130g, 30g sp80,15ml oliwy // smietania odpada, jak na masie to miod ujdzie ale nie duzo go, cukier odpada mam jeszcze vitala 1 , carbo i te sp80 , jak to dawkowac ? // carbo [...]
Oczekiwania moje to uzupełnienie diety, a dokładnie porcja po treningu 30g i porcja przed snem 30g. Który z nich zda egzamin. Czy może kupić compleate na noc a econo jeżeli różni się tylko składem od plusa po treningu razem z carbo? Będę wdzięczny za odpowiedzi
Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron dwujajeczny 120g Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy [...]
Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron dwujajeczny 120g RAZOWY LUB Z MAKI DRUM. Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> OK. MOZESZ DODAC WARZYWO II [...]
[...] swieza bazylia, po lyzeczce: siemienia, sezamu, orzechow ziemnych i wloskich 4. Sos do salatki w sloiczku. 2 lyzki wody, 2 lyzki oliwy z oliwek, mieszanka ziol greckich 5. 30g matrix syntrax waniliowy I tak codziennie. Tylko salatki inne, ryby, gotowane brokuly. Najbardziej na redukcji wkurza mnie mycie i noszenie tych wszystkich pojemnikow. [...]