30g

[...] lepszą regeneracją nie tylko mięśni, ale i stawów i ścięgien, które ostatnio często dają mi o sobie znać }:-((( Do rzeczy: Dieta 1 posiłek: 5 jaj + 150g płatków owsianych + 30g rodzynek + ananas 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 15ml oleju lnianego TRENING (po treningu 75g carbo/vitargo + 50g whey) 3 posiłek: 200g fileta [...]

[...] wpc) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 200g ryż parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż parboiled + 15g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż parboiled + 15g olej lniany 5 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g ryż parboiled + 30g orzechy ziemne + owoce/jogurcik light 6 posiłek: cheatmeal (wieczorna pizza :-D ) pzdr.

Białko będzie 30g na czczo rano+ 30g po treningu

tylko ile mniej więcej pić tego białka w brakach 30g? i 30g po treningu razem 60g dziennie?

Dieta czysto skopiowana z tematu dieta na mase gdzyz wszytko co w niej pisze do mnie pasuje :) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś [...]

I 7:00 Płatki Owsiane 70 g Mleko 300ml 2% 1 Jajko na miękko (60g?) 2 Łyżki Oliwy z Oliwek (10g) 26 B 28 T 62 W II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 30g Olej Lniany 10g 6 B 29 T 47 W III 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser żółty 30g Pomidor (ok 100g) Jabłko (ok120g) 10 B 7 T 59 W IV 15:00 Kurczak ok 150g Ryż Brązowy 100g [...]

[...] V posilek: białko, tłuszcz + 1x gold omega 3 (22.00) VI posiłkek odżywka 40g Mega Strong Protein, 1x HMB Mega Caps 1250, 2x Chela Mag B6, 1x gold omega 3 Podsumowanie: 30g BCAA Xplode 30g glutamine XPlode 1x VitaminMultiple Sport 4x HMB Mega Caps 1250, 8x Anabolic Amino 9000 12g TCM Xplode 3x gold omega 3 2x Chela Mag B6 I najważniejsze [...]

Kamilu a mógłbyś odpisać na moje wcześniejsze pytanie... "w opisach białek pisze w np Whey Fusion że jest 85% białka w suchej masie... Czyli jak nałoże 30g proszku to ile będzie w tym białka? chyba dużo mniej prawda?" Ile wliczyć do diety białka jak dam 30g proszku?

masz diete? carbo bierz przed i po treningu po 30g białko miedzy posiłkami i na noc(dawki w zaleznosci od braków w diecie) a jak nie masz diety to bierz 30g

[...] i czuje sytośc przez 3h i nawet przez myśl mi żarcie nie przejdzie. w sumie najlepsze efekty zawsze mam na low carb wiec uzupełnianie warzywami na pewno zdorwe, ale przy 30g WW wypadam z ketozy. A tak a propos,w przeliczeniu Lean BodyMass moje zapotrzebowanie wypada ok 1000kcal, wiec jak sie chce coś uciąc pozostaje niewielkie ole do popisu. [...]

[...] - Xplode - 1 miarka Od razu po treningu - BX Cell Pump - 3,5 lyzeczki 30 min. po treningu - 50 g Super Hard Gainera Kilka minut po gainerze - 30g OLIMP Pure Whey 80 Przed snem - 30g OLIMP Pure Whey 80 Dzien Nietreningowy:Na czczo Cell Pump 3,5 lyzeczki W okresie treningowym - BX Cell Pump [...]

[...] pelnoziarnistego tunczyk w wodzie pomidor B: 28 W: 50 T: 3,2 Kcal: 348 12.00 piers z indyka 200g 100g orzechow arachidowych B: 52 W: 3,6 T: 70 Kcal: 840 14.00 trening przed: 30g perfect whey protein z 200ml wody w trakcie: 50g weglowodanow: Activlab carbomax z 1,5l wody po treningu: 30g perfect whey protein z 200ml wody banan B: 46 W: 73 T: 3,3 [...]

[...] TSE + 5g mono + 6 caps BA (więcej tego nie zrobię bo swedzialo mnie cale cialo jak cholera %-) ) - Razem ze śniadaniem 4 caps Omega 3 - Przed obiadem 5g mono + 1 caps TSE + 30g Olimp SP80 Mimo ogromnego upału (37C) czuję się świetnie i mam dużo energii. Już do każdych kolejnych kolejnych aerobów na czczo koniecznie BCAA muszę dodać, ponieważ po [...]

[...] ciężko dać z siebie wszystko. Suplementacja - 20min przed bieganiem 2caps TSE + 8caps CM3 + 6caps Beta alaniny + 15g prochu bcaa - Na treningu 35g carbomaxx - Po treningu 30g SP80 - Do II śniadania 4caps Omega 3. - W ciągu dnia walne jeszcze jedna porcje białka na uzupełnienie diety. Komentarz Spałem około 7h, ale się wyspałem dość dobrze. [...]

[...] ale ogółem bilans był na poziomie ~ 2150kcal. Jadłem: Wędzony kurczak, serek wiejski, SP80, Makrela wędzona, mały serek jogobella, filet z piersi kurczaka, 1 kromka chleba, 30g ryżu, pomidor, mozzarella, czereśnie, trochę sałaty. Jak obliczałem wartości kcal na potreningu.pl to wyszło mniej więcej tak: białko 190g, tłuszcz 120g, węgle 70g. [...]

w PT jedzeniu normalnie mam 30g ryzu dodatkowo tylko dzis nie zdazylem ugotowac. no bezposrednio po trenie daje proch a za 30min obiad porzadny. to oliwe z orzechami dac na I i V posiłek?

[...] wołowego więc jest jak jest. Kcal orzechami dobijałem. Trening 20min biegania na czczo (około 3,5km) Suplementacja - 2caps TSE przed bieganiem + BCAA + 5g mono - po bieganiu 30g SP80 - do śniadania 5caps omega 3 - około obiadowo 6caps beta alaniny + 5g mono Komentarz - Nie wyspałem się, koło 6h snu. Bardzo oporni mi się biegało, małe DOMSY na [...]

Witam Moje sugestie: I posiłek 7.00 platki owsiane 100g orzechy 30g jaja całe 3 szt mleko 2% 200ml warzywa 300g kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4 II posiłek 10.00 Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 przed treningiem bialko + banan IV posiłek około 13.30 Pierś z kurczaka 150g ryz biały 100g kcal 512,b 31.5,w [...]

DIETA Od 3 tygodni stosuje ponizsza diete (ulozylam ja sama, prosze o koretke i uwagi). Spozywam 5 posilkow dziennie, dbam aby w kazdym lub prawie kazdym dostarczyc 25-30g bialka. Ponizej dieta z kilkoma opcjami dla kazdego posilku. Wszystkie zdjecia i posilki mojego autorstwa. Liczba w nawiasie obok produktu wskazuje zawartosc bialka, np: (25). [...]

[...] (12) 2 filizanki szpinaku zblanszowanego z czosnkiem 3 suszone pomidory (w oliwie, odsaczone) 8 listkow parmezanu 1 lyzka oleju sol II PRZEKASKA 12.00 Zielony Shake: 30g serwatka (28) 100 ml woda mineralna ½ avocado 1 zielony seler 1 gruszka lisc kapusty wloskiej borowki TRENING 90 min, hantle + cardio w warunkach domowych POSILEK [...]