[...] /SFD/2017/4/12/fa5c3a08c48447a4875ab4f334140613.jpg /SFD/2017/4/12/9a7975750c134fc9bc1b1abb3d56563a.jpg Do miski: 250g twarogu, 30g jogurtu naturalnego, 25g mąki kokosowej i 20g odżywki, najlepiej kokosowej- wymieszać na gładko. Uformować kulki, wetknąć migdały i obtoczyć w wiórkach (15g). Do lodówki [...]
[...] ciasto musisz rozlozyc/uformowac na papierze do pieczenia i podsypac maka, inaczej przywrze. Dopiero na blache. Po kolei jednak- do miski wrzucasz twarog, 2 bialka jaj i 30g maki + przyprawy i ciut proszku- wszystko ugniatasz na gladka mase. Do pieca na 20min w 180st. W trakcie przekluwasz jak rosnie. Wyjmujesz, wrzucasz ulubione skladniki i [...]
Padme, poki co daje sobie czas i bede mial sie na bacznosci, wiesz jacy sa lekarze;-) Marian, prosze, na zdrowie! Przepis: 200g chudego twarogu+30g mąki+2białka jaj+pieprz, sól, proszek do pieczenia (ja dałem sodę)- wszystko ugnieść w misce. Następnie blachę wyłożyć papierem do pieczenia posypanym mąką i uformować na tym rozlaną masę. Do pieca [...]
[...] założenia na najbliższy tydzień, czyli na mały deload, potem mini cut: Dieta: DT: -100g WW (400kcal) -15g T (135kcal) A więc mamy: https://i.imgur.com/mDjXwHrl.png DNT: -30g T (270kcal) Co czyni: https://i.imgur.com/frYED5yl.png PS: To tylko schematy, żeby każdy widział ile i gdzie obciąłem kcal, względem ostatniej wrzuty (w sumie raczej [...]
[...] Coś tam zleciało, ale najważniejsze, że nowe bodźce i apetyt na więcej kalorii wzmożony:-) Zaczynamy dodawanie kalorii, póki co: DT: +100g WW (400kcal) DNT: +30g T (270kcal) Oraz lekko modyfikujemy treningi, korzystając z inspiracji z neta oraz Waszych rad, za które dziękuję:-) Dziś klatka z plecami, trafiłem na fajny filmik Johna [...]
[...] żarcia;-) Pomiary i podsumowanie wykonam jutro lub pojutrze, tymczasem ZAŁOŻENIA MINI CUTA: DT: -100g WW -20g T (580kcal) https://i.imgur.com/HN6h6ltl.png DNT: -50g WW -30g T (470kcal) https://i.imgur.com/W88NsWWl.png W dzień treningowy kalorie obcięte z posiłków ostatnich, około-treningowe nadal obfite. Zero podjadania słodyczy (nawet z [...]
[...] Za godzine-półtorej idę aeroby kręcić w postaci biegania, a potem kolacja, mam jeszcze do uzupełnienia 600kcal, 25-35g tłuszczu, 20-30g białka i trochę węgla, więc przewiduję jajka na twardo + kajzerke xD
[...] roboty (głupi pomysł, bo w ogóle go nie było czuć, następnym razem dam na wierzch) + cini minis na wierzch :D o i u mnie też było 5 białek i 2 całe jaja, 120g owsianych, 30g WPC, słodzika i proszku do piczenia zapomniałem xD https://www.youtube.com/watch?v=24SYtl9ymgQ Okurcze, jadłabym! dobra, udało Ci się- zgłodniałam. Ale za chwilę robię [...]
jaaaakie ładne! <3 ale malo ma ww, co dodales oprocz jablka? podziwiam, ze Wam sie chce tak kombinowac, piec i w ogole.. 130g płatków owsianych górskich, 10g kakao naturalnego, 130g jabłka, 20g migdałów, 4 białka jaj, 3 całe jaja, 30g WPC - to wszystko co tam dałem :D czy ja wiem czy kombinować - lubię gotować i nie lubię nudnej miski, także samo [...]
[...] a robi taką ogromną różnicę w smaku nie?:D Wliczam, bo wliczam warzywa normalnie :D a tym bardziej takie ilości :D No dokładnie, różnica w smaku kolosalna ^^ miało być 30g płatków, ale nie chciałem zostawiać 20g w paczce %-) Co ile robisz cheat meala/daya i jakie wartosci na oko ci wychodza? Ja mam ochote zrobic konkretny cheat meal a [...]
[...] hajs za ostatni dzień w pracy, odwiedziłem fryzjera, a tak to siedziałem na dupie i nic nie robiłem %-) Z rana się niefajnie zawiodłem, otóż wrzuciłem do płatków owsianych 30g Izolatu sojowego/koncentratu UNS no i... w ogóle nie było czuć smaku ;/ także do owsianki się nie nadaje, chyba że w większych ilościach może. Za to potem miałem dobry [...]
[...] A tutaj omlet z wczorajszym izolatem sojowym, jednak jako polewa nadaje się idealnie :D z 30g prochu wyszło ok. 100g budyniu, który "zastygł" jak go odłożyłem na 10minut zanim go zjadłem i był pyszny :D [...]
[...] w największym napięciu Potem długie rozciąganie i kilka ćwiczeń na mobilność, w tym siady z pustą sztangą nad głową Po treningu i po wczorjaszym dniu na niskich węglach (130g) wyglądałem na maxa mizernie, oczy zapadnięte i generalnie ochota kogoś nożem zaciukać %-) ale już zjadłem 80g owsa z 30g masła orzechowego + 200g kury i 200g warzyw [...]
[...] dobre i bogate źródło białka ale spoko...usunę, co do masła orzechowego to przeczytałem że jest bardzo zdrowe i należy je spożywać po treningu więc dodałem...ale nie 50g a 30g...wkradł się błąd...o otrębach (kupuje Sante pszenne) czytam w samych superlatywach więc myślałem że będą ok jako źródło błonnika ale i witamin. Jeśli natomiast chodzi o [...]
[...] 500kcla wystarczy I posiłek 6.30 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 10.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Mutant 75g średnio to widzę obniż daj 50g dorzuć orzechów do tego wypij z mlekiem III posiłek 14.00 Makaron- 100g ryba nie z puszki filet jakiś 30g oliwy [...]