Stworzyłem małą diete w oparciu o 2 dni siedzenia na sdf, mam nadzieje, ze nie bedzie sie nadawala do wyrzucenia w kosz, bo chyba se w łeb strzele
Dane:
63 kg, 171 cm, 22 lata, ekto
Staż na siłce - zerowy
Początek - 1 pazdziernik 2010
Cel - masa, masa, masa - przynajmniej 10 kg, potem rzeźba (niezły ze mnie fifarafa, he? )
Dzienne zapotrzebowanie wyliczone na 2277 kcal
Pracuje od pon do pt w godzinach 8-16
Nie mam jeszcze planu treningowego, ale zamierzam spedzac na siłce 3 dni w tygodniu. O takowy plan poprosze Was innym razem, hr hr hr
Do dzieła:
Posiłek I 6:30
Płatki owsiane 50g
Mleko 0,5% 300g
Jaja 3 sztuki(180g)
Orzechy wloskie
Posiłek II 10:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa
oliwa
Posiłek III 14:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka/Tuńczyk w wodzie 100g
Surówka z ogórków i pomidorów 200g
Sok grejpfrutowy 250g
oliwa
Trening 18.00-19.00
Posiłek IV
Gainer "Mutant-Mass" 130g
Posiłek V 20:00
Makrela wędzona/Mintaj/Dorsz 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki(130g)
olej lniany
Pomidor 150g
Posiłek VI 22:00
Twaróg chudy 125g
Oliwa z oliwek 15g
Miód pszczeli 15g
Z góry dziekuje za ewentualne poprawki i inne wskazówki. Pozdrówki!