[...] dla poniedziałku: Białko:163, Tłuszcze:39, WW:316,5, 2061,5 kcal jednak bilans nie zawiera obiadu na który nie mam dokładnego wpływu, jednak po obrachunkach będzie on zawierał od 700 do 900 kcal koło 30-40g. białka, koło 30g. tłuszczy i jakieś 60-80g. węglowodanów.. Czy tak będzie dobrze? pozdrawiam! P.S. Przelicze też dla innych dni...
[...] wartości które są podane wzrosną bo nie wliczałem w to obiadu- węglowodany będą powyżej 400 a białko powyżej 200 (210 a nawet 260). Codziennie 30 min przed snem biorę 30g. białeczka z koncentratu, a po treningu wypijam 50g. carbo.. Czy tak będzie dobrze?! Czy jest jeszcze potrzeba brania białeczka czy carbo przed treningiem albo białeczka [...]
[...] mam robić MC ani przysiadów ze wzgędu na moją huyową technikę prawdopodobnie związaną z przykurczem (trzeba by się do fizjo wybrać) MICHA - owsiane, orzechy, jogurt - zupa -30g groch, warzywa +80g schab - groch, warzywa -2x jabzo - jakieś mięso chyba vyc z zupy nie pamiętam bo miałam taki dzień do D..Y że w sumie od 14 godziny to nie wiele [...]
[...] piersi z kurczaka + warzywa Posiłek III 170g piersi z kurczaka + 60g oliwy z oliwek + warzywa Posiłek IV 170g piersi z kurczaka + 60g oliwy z oliwek + warzywa Posiłek V 120g wedzonej makreli + 30g mozzarelli + 45g oliwy z oliwek + warzywa pół dnia pisałem tego posta :D wieczorem meczyk Zmieniony przez - BlackBolt w dniu 2014-10-31 18:35:46
[...] gotowaniu - zdjęć narobiłem a komputer ich nie widzi - no jedno zdjątko z dzisiejszego drugiego posiłku tylko, a więc: Posiłek I 35g odżywki białkowej + 25g oliwy z oliwek + 30g masła orzechowego Posiłek II 100g piersi z kury + 50g płatków owsianych błyskawicznych + 50g kaszy mannej + 50g mąki żytniej razowej + warzywa Posiłek III 100g piersi z [...]
no i na kolację była makrelka składnikowo: 150g makreli wędzonej 30g mozzarelli 8g oliwy z oliwek 1 jajko (skrojone na kawałeczki) 15g oliwek inne warzywa jak pomidor/ogórek/papryki/cukinia/szparagi przyprawy- bazylia/oregano/tymianek/ostra papryka/tabasco /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e016ee394d0546bd9fd44081df4b77c4.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] papryka) Posiłek IV 120g piersi z indyka/140g ryżu brązowego/sałatka z cebulki/szparagów/papryki/pieczarek/przyprawy(bazylia/tymianek/słodka papryka) Posiłek V 130g piersi z kury/20g słonecznika/20g mozzarelli/30g oliwy z oliwek/sałatka z cebulki/szparagów/papryki/pieczarek/przyprawy(bazylia/tymianek/słodka papryka) [...]
[...] III 140g piersi z kury/150g makaronu razowego/warzywa Posiłek IV 150g piersi z kury/100g kaszy gryczanej/warzywa Posiłek V 150g piersi z kury/100g jogurtu naturalnego/30g masła extra/50g śmietany 12%/przyprawy 3 060,5 kcal 195,4 g B 380,2 g WW 84,2 g T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/746e9f8e5c114b84987956d9fcb661af.jpg Zmieniony przez - [...]
Ladne urozmaicenie tymi platkami w drugim posilku. Traktujesz to jako pełnowartościowe wegle ?;) raczej jako dodatek cukrów prostych , wyszło niecałe 30g z tego , no i oczywiście walory smakowe są :)
Ladne urozmaicenie tymi platkami w drugim posilku. Traktujesz to jako pełnowartościowe wegle ?;) raczej jako dodatek cukrów prostych , wyszło niecałe 30g z tego , no i oczywiście walory smakowe są :) W 40 g tych płatków jest aż 30 g cukru czy to w całym posiłku się tyle zebrało?
[...] do piernika/słodziki Posiłek III 110g piersi z kury/140g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek IV 150g piersi z kury/140g kaszy pęczak/warzywka Posiłek V 200g serc drobiowych/30g pasy z łososia/20g sera piórko/20g oliwy/warzywka 2 974,1 kcal 195,9 g B 289,0 g WW 114,9 g T dzisiaj tylko core wieczorem [...]
[...] z przyjemnością. DIETA I śniadanie – 6.50 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego Wasa, trzy białka, jedno całe jajo (kanapki) II drugie śniadanie – 11.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g twarogu półtłustego, 10 ml oliwy (mój ulubiony posiłek) III Obiad – 15.30 100g filetu z piersi kurczaka, 50g buraczków, 10 ml [...]
[...] miarę leniwie. Jedynym moim dzisiejszym obowiązkiem był trening o 17, na który się niestety spóźniłam z powodu kłopotów komunikacyjnych. DIETA I śniadanie –10.00 30g płatków owsianych, trzy białka, jedno całe jajo (omlet). Dodałam jeszcze dwie łyżeczki kawy, trochę cynamonu i trzy tabletki słodziku, bo goniło mnie cały wczorajszy [...]
[...] przeznaczony na zakupy i sprzątanie, więc mam odbębnione dodatkowe aeroby i trening siłowy DIETA I śniadanie – 9.30 Omlet z trzech białek, jednego całego jaja i 30g płatków owsianych II drugie śniadanie – 13.00 Trzy kromki Wasy, 100g łososia (przemogłam się,ale już nigdy więcej, fuj!) III Obiad – 16.00 Kotlet [...]
[...] spocić A tutaj przygotowania do jutrzejszego wyjazdu Ładowanie energii i węglowodanów – do tego dojdą jeszcze banany i dwie bułki. Przygotowywanie „napoju mocy” (2,5 saszetki Iso Activ o smaku cytrynowym oraz 30g BCAA Xtra o smaku cytrynowym): No i najważniejsze – sprzęt sportowy (tym razem biała judoga)
[...] II posiłek Czekolada w towarzystwie Rafała III posiłek Kebab IV posiłek Serek wiejski, 10 ml oliwy, rzodkiewki SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 30g podczas całego dnia - Iso Activ z zieloną herbatą o smaku cytrynowym – pół 2,5 saszetki, pite również w czasie całego dnia Suplementy spożyte w formie napoju [...]
[...] zawodów: http://www.youtube.com/watch?v=_XKAqP2HsHI http://www.youtube.com/watch?v=pj2rZBT5G4M http://www.youtube.com/watch?v=nqxI1CJ4rHg DIETA I posiłek – 7.30 30g płatków owsianych, 3 białka, jedno całe jajo II posiłek – 11.00 Ser wiejski, 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 m oliwy z oliwek III posiłek – 15.00 [...]