30g

[...] nie mogłem sobie wyobrazić jak ja wytrzymam na jedzeniu głównie fatu i białka, a teraz na odwrót - ciężko mi bez tego życ. %-) Myślę, że od jutra już zrobię już standardowo CBL - węgle do 30g do treningu, a później wysoko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bc5b56d9c3a40649a9d89bde16c5a50.png Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-14 22:29:03

[...] zadowolony. Przez to przymulenie żyć się człowiekowi nie chce, wszystko idzie ciężko, zmęczenie, senność. U mnie pojawia się w połowie drugiego dnia przy węglach poniżej 30g na dobę, a mija przy zjedzeniu co najmniej 300g węgli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28effe05d97841f9a66bb04182f07f00.png [...]

Dzień 92 - poniedziałek (1 dzień redukcji) Samopoczucie 8/10 Ciekawy jestem jak będzie później. W okresie przygotowania do CBL (tydzień węgli do 30g) czułem się okropnie - senność, totalne zmęczenie, kołatanie serca itd. Na razie samopoczucie dopisuje, może mam nieco mniej energii niż zwykle, ale i tak jest ok. Trening Aeroby (dojazd i powrót z [...]

[...] minęło, czuję się wreszcie dobrze. Trening JJ 2,5h Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy 1 tabletka wieczorem D3+wapń 1 tabletka przed treningiem Dieta Węgli do 30g. Białka więcej, ale B:T nieco ponad 1:1,5 więc założone minimum spełnione. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66a9d0f496634cc18514f7344c213f06.png [...]

[...] skosie 30xCC 30xCC+5kg Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka Dieta Okno 15-23 Obliczyłem na nowo zapotrzebowanie, bo ubyło mi aktywności (dojazdy na siłownie samochodem) i wyszło zapotrzebowanie w DT ~2800kcal, dni z JJ ~3000kcal, DNT ~2300kcal, niedziela (bieganie) ~2600kcal Tego dnia ~2500kcal z czego ~2g B i reszta z tłuszczy, węgle ~30g

[...] 12x6kg (serie łączone) Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 12x10kg 12x13,5kg 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 12x4kr 12x5kr 8x6kr Suplementy D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta Okno przesunąłem na 12-22, czyli tym razem 10h trwało. Do 15:30 byłem do 30g węgli (głównie białko, trochę fatu), a później wigilia... %-)

[...] po treningu a ryż możesz w zasadzie zmniejszyć o 0,5-1 torebkę 6.Czesto bywam o tej porze u dziewczyny wiec albo odzywka albo mleko w proszku, lub to i to byle z 30g bialka wciagnac. >>> dużo w diecie mleka, jeżeli sie nie otłuszczasz to ok, ale uważaj na obwód pasa, poza tym tutaj powinny sie znaleźć WW 7.Zawszeeee to samo [...]

[...] - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Cytrulina - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 70g WW + 5g T 3. Od razu po treningu 50g B + 150g WW 4. 50g B + 70g WW + 5g T 5,6. 50g B + 40g WW + 5g T https://iv.pl/images/99988513462306986868.jpg

[...] - rano na czczo NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama HC 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 100g WW + 5g T 3. Od razu po treningu 50g B + 200g WW 4. 50g B + 100g WW + 5g T 5,6. 50g B + 60g WW + 5g T https://iv.pl/images/40659697109799572148.jpg

[...] NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T 3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 4. 50g B + 80g WW + 5g T 5,6. 50g B + 40g WW + 5g T dobra zupka i dobre makro [...]

[...] - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,ostatni posiłek Przed treningówka Szama HC 1. 50g B + 100g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 200g WW 3. 50g B + 100g WW + 5g T 4,5. 50g B + 60g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T https://iv.pl/images/92108655994543324969.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-15 22:43:02

[...] podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama HC 1. 50g B + 60g WW + 5g T 2. 50g B + 100g WW + 5g T 3. Od razu po treningu 50g B + 200g WW 4. 50g B + 100g WW + 5g T 5. 50g B + 60g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-17 18:34:04

[...] - podczas treningu Cytrulina - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 80g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 3. 50g B + 80g WW + 5g T 4,5. 50g B + 40g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T https://iv.pl/images/98783298518228854102.jpg

[...] posiłek Przed treningówka Zestaw treningowy :-) https://iv.pl/images/20972855645799980087.jpg Szama MC 1. 50g B + 80g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 3. 50g B + 80g WW + 5g T 4,5. 50g B + 40g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T https://iv.pl/images/99070155823650866371.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-20 22:27:41

[...] podczas treningu Cytrulina - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama HC 1. 50g B + 100g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 200g WW 3. 50g B + 100g WW + 5g T 4,5. 50g B + 60g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T https://iv.pl/images/00370396069663757247.jpg

[...] - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,ostatni posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 80g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 3. 50g B + 80g WW + 5g T 4,5. 50g B + 40g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T wczorajsza kolacja :-D https://iv.pl/images/91397089053089705013.jpg

[...] - podczas treningu Cytrulina - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,ostatni posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 80g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 3. 50g B + 80g WW + 5g T 4,5. 50g B + 40g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T https://iv.pl/images/21276851368149332097.jpg

[...] - podczas treningu Cytrulina - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 80g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 3. 50g B + 80g WW + 5g T 4,5. 50g B + 40g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T https://iv.pl/images/34890629538023933680.jpg

[...] Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,ostatni posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 80g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 3. 50g B + 80g WW + 5g T 4,5. 50g B + 40g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T https://iv.pl/images/15688198791858331992.jpg https://iv.pl/images/14673412713861099620.jpg

[...] NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama HC 1. 50g B + 100g WW + 5g T 2. Od razu po treningu 50g B + 200g WW 3. 50g B + 100g WW + 5g T 4,5. 50g B + 60g WW + 5g T 6. 50g B + 30g T https://iv.pl/images/67303927902392824913.jpg