30g

Dlatego Radek już dorzucił węgli troszku Na poczatek 50g rodzynek bezpośrednio po trenie czyli ok 30g wegli wiecej + ma dorzucić trochę ryzu/makaronu w DT.

[...] taka mozliwosc jesli wolisz i zmiescisz wegle - to dalej okres przed/po treningu niegdzie indziej! masz malo ww prostych przed treningiem - tam smialo mozesz dorzucic 20-30g po treningu tez smialo mozesz dorzucic kolejne 10-20g nie wiem po ile glukoza stoi - jesli masz tanio to nie bedzie problemu chyba ....nie powinno byc? ogolnie Twoja [...]

[...] treningiem, zeby byla sila: 100g dorsza/ tunczyka / makreli wedzonej / kurczaka / ser twarogowy / 21,5 bialko, 100kcal, 0carbo 100g ryzu brazowego / kus kus / makaron 30g orzechy wloskie 30g rodzynki Total: 30b, 360kcal, 54carbo Piate - po treningu, co by niedomiary yzypelnic: jakas szklana monster mass 50g lososia / dorsza / makreli [...]

[...] roztrenowania więc jest to względnie słabszy trening niż normalnie. Po treningu suple podobnie tj. 10g BCAA Plus, 3g CLA, 3g HMB, 4g kreatyny mono, 4g beta-alaniny. Do tego 30g ISO WHEY 100% i 30g Vitargo, spirulina, chrom, magnez, potas /SFD/Images/2015/8/24/0f0cd81f8eed4d469081da21be02b35b.jpg [...]

[...] w sosie własnym, 50g ryżu 4. 40g Total Milk Protein, 50g płatków ryżowych, 5g oleju MCT 5. Deserowo - 300g jogurtu naturalnego 0%, ~40g Total Milk Protein, słodzik, kakao, 30g masła orzechowego 6. Jeszcze nie jedzony, pewnie białko + węgle (wczoraj jednak też na noc białko + węgle czyt. białko plus torba ryżu wesżła) Przed treningiem siłowym [...]

[...] + 150g piersi z kurczaka + 8g oleju z pestek winogron + brokuły 04. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + brokuły **. 2 miarki shock therapy **. 10g storm + 70g carbonox + 30g WPC 05. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + brokuły 06. 200g polędwicy wieprzowej + 30g oliwy z oliwek Plecy: - Martwy ciąg 1 seria: 8p x 100kg 2 seria: 8p x 120kg 3 [...]

[...] jestem jak najbardziej zadowolony dla przypomnienia wyglądał to tak był to początek z moją suplemenacją : 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g system protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie [...]

[...] 18kg hantle + Unoszenie bokiem 12kg + Unoszeie przodem 12kg 3serie Pompki na poręczach 4 s + 9kg Prostowanie linek na wyciągu 56kg 3 serie normalne + 1 seria FST7 Miska: Sniadanie 50g platków owsianych + 3 kotlety mielone + 4 mandarynki Posiłek potreningowy 1 litr lodów + 50g odzyki białkowej 250g kury ,30g razowego makaronu + 30g migdałów

Dzisiaj był całkiem spoko dzień , jedyną rzeczą do zrobienia był trening z klientem więc micha przypilnowana. Godz 12 sta 50g płatków czekoladowych ,250g twarogu ,30g wiórków kokosowych ,20g migdałów. Godz 14 sta 30g makaronu razowego ,200g kury ,20g lnianego, warzywa godz 17 sta 300g kurczaka wędzonego , 42g sera żółtego ,2 łyżki majonezu , [...]

4 przed treningiem a 5 po treningu...tylko w 4 troche malo weglowodanow i nie zabardzo wiem jak to poprzesowac zeby bylo dobrze... 4. Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Cebula 30g Jaja kurze całe 240g B:27 T:25 WW:5 Kcal:358 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Cebula 30g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Dzisiejsze sniadanie; Suple; 4 kapsulki aminomax 6800 i 15g nitrobolon 60g platkow wetabix plus 200ml mleka 30g orzechow 20g bialka plus 30g mutant mass mieszane z woda 200ml

zapotrzebowanie 2409 Kcal -500Kcal 1909 230g białka 55,5g weglowodany 110g tłuszcz w weekendy carb load posilek 1. Białko ostrowia 35g mleko 1,5 % 200g b/t/ww 35/6/12 <<bieg>> posiłek 2. słonecznik 20g jajko(całe) 200g ser twarogowy poltlusty 50g b/t/ww 39/29/9 posiłek 3. ser twarogowy poltlusty 30g poledwica sopocka 30g oliwa z oliwek [...]

6 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]

[...] "Kama" 5g Ser, Gouda tłusty 50g plasterek do smaku można zjeść ale nie 50g Pomidor 70g Jaja kurze 80g oliwa z oliwek 15g II posiłek Musli z owocami suszonymi 30g, płatki owsiane lub musli własnej roboty Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g naturalny III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Bukiet z jarzyn wiosennych [...]

[...] 3 - 2x do posiłku Creasteron - po treningu C6 - przed aerobami, na śniadanie A.M.G. - przed treningowo http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 200g całe jaja + 30g C6 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy nerkowce 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 35g orzechy nerkowce 4. 230g pierś z kury + 155g ryż [...]

[...] treningowo A.M.G. mega na wypasie przed treningówka http://www.iv.pl/images/31751724935063191423.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 210g całe jaja + 30g C6 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 23g orzechy włoskie 4. 230g pierś z kury + 155g ryż [...]

[...] na noc Creasteron - rano na czczo C6 - na śniadanie http://www.iv.pl/images/19168134910741895024.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 210g całe jaja + 30g C6 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 23g orzechy włoskie 4. 245g rostbef wołowy + 750g [...]

[...] masło czeko-orzech :-) http://www.iv.pl/images/73734950609187532743.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 110g całe jaja + 10g olej kokosowy + 45g C6 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały 5. 60g C6 po [...]

[...] przed aerobami, an śniadanie A.M.G. - przed treningowo http://www.iv.pl/images/31751724935063191423.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 220g całe jaja + 30g C6 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 4. 230g pierś z kury + 155g ryż [...]

[...] C6 - przed aerobami, na śniadanie A.M.G. - przed treningowo http://www.iv.pl/images/70942788791933792916.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 60g C6 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały + 10g [...]