30g

I 100g owsianych + 30g otrębów + 3jajka + 25g oliwy+warzywa by się przydały (kcal:890/b:25/ww-90/t:40) II jabłko + białko + 30g rodzynek dorzuciłbym włoskich (kcal 325 / b:30 / ww 50) III i IV 150g mięsa + 100g ryżu + 100g makaronu (2 posilki jeden ryz i mieso, 2 makaron mieso)warzywa jakaś oliwa 1000kcal / b:60 / ww150 V ser biały (pod 300g) z [...]

sniadanie jajko gotowane 60g 90 7.5 6.4 0.6 płatki owsiane 100g 211 12 7.2 60.3g rodzynki 30g 84 0.7 0 21 otreby pszenne 30g 56 5 1.4 19 b25 /15/ 101 woda nie lepiej na mleku??dorzuc orzechy/siemie lniane 2 posilek chleb pelnoziar. 50g 170 6g 3 30 wasa masło 15g 107 0 12 0 polędwica 50g 47 10.2 0.6 0 ser zolty 25g 80 7 6 0 pomidor 50g 7 0.5 0.1 [...]

[...] moge go spożyć po wysilku. NIestety nei mam czasu na rybki itp dlatego mam bulka i go zażywam. Bulk pomaga przyswajać beztluszczową mase. wymieszana moja dawka to 30g B i 30g W. 6 posiłek - to jest batonik owsiany: zawartość: 87 kalori, 3g B. 17g Ww, 1,3g T. W książcze wyczytałem, że bardzo wazną rzeczą jest doładować sie weglami o [...]

[...] całej sesji nie mogłem ustać w miejscu %-) na masie przy większych ciężarach będzie rewelacja Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 200g twarogu chudego + 100g mąki pszennej typ 2000 + 30g dżemu niskosłodzonego 2 posiłek: 150g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 150g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 10g oleju lnianego [...]

[...] spory przypływ krwi do tylniej części uda, musiałem trochę odczekać bo nie dało rady chodzić łydy - na pompie fajnie wyglądają %-) dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek suszonych + plaster ananasa 2 posiłek: 125g ryżu + 30g whey TRENING (bezpośrednio po treningu 75g carbmix, bez wheya bo się skończył :-( ) 3 posiłek: 266g kury [...]

[...] małą relację wideo, są też fotki - także myślę, że na dniach ten cały opis nabierze nieco koloru :-)) Dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 4 kromki chleba żytniego + 100g owsa + 30g rodzynków + plaster ananasa w między czasie szejk 75g waxy maize + 30g whey 2 posiłek: 266g kuraka + 100g ryżu brązowego + 10g oleju lnianego TRENING (po treningu [...]

[...] :-D metoda Artura na bicepsy się sprawdziła, bo w końcu mi podskoczył 1cm-1,5cm %-) a tak od stycznia właściwie nic nie chciało ruszyć, także jestem zadowolony. Dieta wszystko to samo, ale zamiast szejka 30g whey + 75g waxy maize + 30g masła orzechowego wleciały 2 kawałki pizzy :-D pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-11-26 10:17:48

[...] dalej to mocna izolacja i maksymalna pompa, to zachowuje u mnie rozmiar moich słabych cycków. dieta dla przypomnienia... 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa + 30g śliwki suszone TRENING 2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + [...]

[...] tl 100ml chleb baltonowski 50 g platki owsiane 100g maslo extra 35g poledwica sopocka 20g 10:35 chleb baltonowski50g poledwica z indyka 15g maslo extra 30 whey protein 82 30g(mam zamiar dzisiaj sobie kupic) 13-14 ziemniaki 300g buraki 75g i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z rodziną.raz jest udko,a raz schabowy [...]

7:00 : - dwa jajka - chleb razowy z: pomidorem, ogórkiem, sałata, rzodkiew, szczypior, cebula lub - jogurt(125g)+płatki(30g) - banan/jabłko/morela/mandarynka - orzeszki 9:00 - pieczywo razowe x3 - warzywa: (marchew,koperek,groch,fasola,brukiew,ogóreczek,papryka). - ryba/twaróg 11:00 - warzywa(jak ww) - pieczywo razowe: pomidor, szynka/serek. - [...]

[...] 1l herbaty ziołowej, 1 l herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l - warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, pomidory, fasola. Suma: ponad 500g + 0g owoców (30g suszonych) -bananów suszonych było 15g, watość kcal/btw jest dla tej porcji - fruktoza (z owoców): 0g (+ ? z 30g suszonych) - nabiał: 60g - trening: interwały [...]

[...] 0,5l wody wysokozmineralizowanej, 1l herbaty ziołowej, 1 l herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l - warzywa: kapusta kiszona, pomidory, fasola. Suma: ponad 500g + 0g owoców (30g suszonych) - fruktoza (z owoców): 0g (+ ? z 30g suszonych) - nabiał: 1400g - dnt Uwagi: - dnt, potrzebny mi był jak diabli:-D - szampan absolutnie wyjątkowo, M. zdał [...]

[...] ziołowej, 0,5l herbaty owocowej, 1 l herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l - warzywa: seler, pietruszka, buraki, fasola, pomidor, papryka. Suma: ponad 500g + 170g owoców (30g suszonych) - fruktoza (z owoców): 5g (+ ? z 30g suszonych) - nabiał: 110g - trening: interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a2d65451a864004ba6886180bc7613b.png [...]

[...] ulegnie wydluzeniu jak tylko moj organizm przypomni sobie ze rok temu joggingowal dzien w dzien) 1.sniadanko(moje tak zwane sniadanko, okolo 12) Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 10g Słonecznik nasiona 10g B:9,96 T:13,42 W:30,82 kcal:272,1 2.obiadek, okolo 15 makrela (tudziez piers kurki) [...]

[...] 15/30 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 1.Szejk 50g białka SFD + jabłko 300g 2.Naleśniki z dżemem i masą krówkową + żelki 30g 3.Ryż z truskawkami + paluszki + krówki 50g (apetycznie może nie wygląda ale jak smakuje %-) ) 4.Makaron z sosem + krówki + szejk 30g białka BTW : - / 20g / 600g Kcal : [...]

[...] / 60kg x 15 5.Allachy 4s x 10-15 6.Plank 4s x 60sekund /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/50/50 1.150g twarogu + 30g ser żółtego /SFD/2016/12/19/85182c691b9f4d6899d3fa11fde41a17.jpg 2.200g udźca z indyka + 5g kokosowego 3.Szejk 30g białka 4.200g udźca z indyka + 5g koksowego + 250g [...]

[...] 5.Francusz hantlą oburącz 4s 10x18/10x20/8x20/8x20 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/50/30 1.(po treningowy) 30g Whey 2.200g kurczaka + 5g kokosowego + sos z serka topionego (30g serka + 10g skrobi ) 3.200g kurczaka + 5g kokosowego + kapusta czerwona 4.300g galaretki z indyka [...]

[...] w zwisie 4s x 12 D2.Brzuszki z obciążeniem 4s x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) 30g whey 2. 250g kurczaka + 300g ziemniaków + 200g jabłko + 5g kokosowego /SFD/2017/1/22/994def1fb956488e9a1cb0424a456435.jpg 3. 200g kiełbasy białej + warzywa + 30g masła [...]

[...] + 100g chleba żytniego + 5g o3 2.Płatki owsiane 60g + płatki orkiszowe 60g + 20g whey + 200g serka wiejskiego light + 10g wiórków kokosowych 3.150g tuńczyka + cukinia + 30g majonezu + 200g chleba fit and slim %-) + batonik z biedry /SFD/2017/4/24/35674c171724441397c20fe6688c8c53.jpg 4.(po treningowy) 50g whey + 200ml mleka 5.200g szynki z [...]

[...] 2. Kurczak 200g + ryż 100g + wiórki kokosowe 10g + baton /SFD/2017/5/8/cc1b36a12d8c44a29759b8cdf5fdfa68.jpg 3.(po treningowy) 50g whey + 200ml mleka 2% 4. 30g płatków jaglanych, 30g orkiszowych , 70g ciniminis , 200g jogurtu , 10g masła orzechowego 5. 200g szynki + 100g ryżu + baton ciniminis (strasznie mi smakują ostatnio %-) [...]