nie szkodzi , dlatego ma sie tylko 30g tluszczu bo to tluszcze dodane a nie wszytskie, z chudych produktow, one tworza rowny bilans nasyconych z nienasyconymi itd... A kalorie przeciez liczysz sumarycznie a nie z poszczegolnych makroskladnikow
[...] 100g platkow ktore maja 366kcal wazy pewnie 300g czy 200g stad ta rozbieznosc wazymy wszystko przed ugotowaniem i na opakowaniach oraz we wszystkich standardowych tabelach sa podane wartosci przed przygotowaniem szkoda wegli na chleb, pozatym kromka chleba wazy okolo 30g mała oczywiscie :D Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-30 20:14:44
ja nie mam pewności czy ja to dobrze liczę bo tłuszczy dodanych mam 30g a prawie drugie tyle się nazbiera z innych produktów np. owsianych czy ja do tego bilansu wliczać mam te ukryte tłuszcze z węgli??
Zrob inaczej, masz w najwyzszym dniu 1500kcal, 150g bialka, 150g wegli i ok. 30g tluszczu.(wegle w kazdym procz ostatniego) Teraz nastepnego dnia niezmieniajac niczego w pozostalych skladnikach jesz tyle samo bialka i tluszczu i 100g wegli (czyli w 3 posilkach, w tym rano i w potreningowycm) i nastepnego 50g wegli (czyli w 2 posilkach w tym rano i [...]
obli to jeszcze jedno pytanko: mam jeść 30g tłuszczu ok ale jeśli mam dzień 150g węgli i zjem to w postaci płatków owsianych to już jest jakieś 15g tłuszczu i rozumiem że wtedy z dodanych to już tylko 15g tak?
a faktycznie ;) no to dziś startuję z najwyższych węgli ale obli tu się znowu pojawia kwestia liczenia kcal bo jadając 30g tłuszczy dodanych + cała reszta tłuszczy np. z płatków i tak wyjdzie więcej niż 1500kcal wyjdzie pewnie i tak z 1600kcal
[...] formę to powie starczy juz tego ładowania bo wczoraj weszło 10tys kalorii i prawie 1.3kg węglowodanow, a dzis planowo ma być 15 tys kalorii i koło 2kg węgli a to też jest męczące. 2 posiłek wszedł jak pierwszy po okolo 1z5 godzinach. zarwz bede jadl trzeci 3 ryż basmatti 200g,dżem 100 %owoców 50g, masło orzechowe 30g 960kcal w 171 t 18 b 26
[...] wcześniej że właśnie byłeś na wysokim białku i nie widzisz różnicy tylko zastanawiałem się ile teraz mniej więcej trzymasz :) Sam też teraz tą masę testuje na wysokim białku bo u mnie leci 900g kury, 230g WPI, 30g EAA co daje 400g białka (jak wprowadziłem w myfitnesspal). Dlatego się ciekawiłem i zapytałem o "pełnowatościowe" u Ciebie :)
no dokładnie, tyle niby jakiś głupot patrząc z boku a potem czlowiek robi i go hantel 5kg niszczy. Tam jest całkowicie inne nastawieni do treningów. tutaj takie małe porównanie po oaru ćwiczeniach na tylni akton barku Po treningu wchodzi 30g wpi, 25 eaa, 15 leucyna, 5 g kreatyny, msm, vit c /SFD/2021/12/3/c7e709128d174dc881de27440ffbcfc9.jpg
Śniadanie omlet z jaj i 100g borówek +bialko 10g Przekąska: Losos wędzony 50g i mozarella 30g + warzywa Obiad: Jakies mięsko z warzywami i owoc albo bez/ zalezy od dnia Po treningu bialko i duży banan A na kolacje boooomba po glodowce w ciagu dnia czyli mięcho i węgle 50g (kasza gryczana, ziemniaki,ryz) I codziennie deser od razu po kolacji czyli [...]
[...] wgl bardzo polecam ten kefir, jego wielką zaletą jest to, że nie smakuje jak kefir, tylko delikatny jogurcik , który orzeźwia, 150g brzoskwini Kolacja: 150g kurczaka 30g mozarelli 100g borówki 130g banana 50g malin 150g brzoskwini /SFD/Images/2015/9/14/5607ea25dd874d15842f719118563c86.jpg Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-09-14 [...]
[...] wieczorem po treningu zacząłem odczuwać ból w klatce piersiowej biegnący od szyi. Taki ucisk, który momentami utrudnia oddychanie. Albo wyląduję na treningu po południu, albo wcześniej u lekarza. Ktoś jakieś sugestie? Miał podobną sytuację? Jeżeli trening to: a)dziś cheat meal b)od jutra do kolejnej soboty kalibracja pod carb nite - do 30g ww ed.
[...] pora przed koncem redukcji do ktorej zostalo 5 tyg. Wypasine ciasteczka owsiane własnej roboty. 100g platkow 15g kakao niskotluszczowego 2cale jaja 1 bialko jaja 30g rodzynek 20g wiorkow kokosowych slodzik Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-26 09:06:19 Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-26 11:47:02 [...]
[...] zalane woda i podgrzane w mikrofali.Do tego 60g C6. Zrobiłem dziś trening barków, tricepsa z racji że jutro świeto i siłownia zamknieta:( Przed treningiem stano fusion 30g Barki: 1.unoszenie hantli bokiem siedzac na bok barków 12/15/18/21 i dwa dropsety 21 kg /15kg 2.Unoszenie ramion ze sztanga na przód barków staly ciezar 10kg 3x15powt [...]
[...] kakao niskotluszczowego,slodzik.Miksuje,wylewam do pojemniczka tupperware i wstawiam do mikro na 4min.Robi sie takie delikatne ciasto. Polewa: 30ml wody, koncentrat bialka 30g, i 10g masła orzechowego własnej roboty. PYCHA!!!! Jutro juz posilki bardziej jałowe. Pierś z kurczaka bez soli i ryz tez bez soli.:( Zmieniony przez - Zambo19 w dniu [...]
[...] do tego z 40g bialka i masla orzechowego.a w nocy to sie spi.Mamy łóżka wiec jak nie ma wyjazdu to spie cala noc normalnie Śniadanko przedtreningowe: 150g płatków owsianych,30g rodzynek,słodzik,cynamon,kawa lyzka masła orzechowego.Do tego 60g koncentratu białka i na deser jagodniczek,jeszcze ciepły z najlepszej piekarni w powiecie:D Zmieniony [...]