30g

[...] takiego: 5min trucht, minimum 7 obwodów(10-15sek sprint, x2 trucht) 5 min truchtu - takie coś dzisiaj poleciało, wyrobiłem się w ok 15 min i o wiele lepiej cos takiego wchodzi niż nudne aero... a termogeneza byla tak długo jak aero co trwa 35-40 min doszło 30g więcej wegli i 10g więcej fatu Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-05-31 01:54:17

[...] 2s bok http://www.youtube.com/watch?v=llgiEgmdEz8&feature=youtu.be Suplementacja: - C-6 40g po treningu - Bcaa 13g podczas - Stanofusion przed - Hyperfusion po Miska: -130g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko -150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły -150g ryzu, 150g miesa, brokuły -100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy [...]

[...] Po treningu BCAA 13g podczas treningu Stanofusion przed treningiem Porcja HYPERFUSION Miska: -130 platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. jabłko -100g ryzu, 30g smalcu, 3 jaja, salata -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca, pomidor -(po t) 150g ryzu. 200 cyca, brokuly -250g twarogu, 40ml oleju lnianego Uwagi: Trening dobry, [...]

[...] Po treningu BCAA 13g podczas treningu Stanofusion przed treningiem Porcja HYPERFUSION Miska: -130 platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. jabłko -100g ryzu, 30g smalcu, 3 jaja, salata -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca, pomidor -(po t) 150g ryzu. 200 cyca, brokuly -250g twarogu, 40ml oleju lnianego Uwagi: BDB trening, pompa [...]

[...] piersi z kurczaka, 50g makaronu pełne ziarno, pomidory ++45 minut aerobów++ 04.300g młodych ziemniaków, 150g karkówki, surówka 05.2 miarki Micellar Casein, 200ml mleka 3,2%, 30g orzechów archaidowych, truskawki 06.50g makaronu razowego, 200g twarogu półtłustego, 100ml mleka, truskawki **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula **.przed [...]

[...] x 40 Filmy: ost seria siadu http://www.youtube.com/watch?v=vf82FmnYQMY&feature=youtu.be 2s uginania http://www.youtube.com/watch?v=LUWjINxelP4&feature=youtu.be Miska: -130g owsiane, 5 jaj, 10g smalcu, jablko -110 owsianych 4 jaja 30g smalcu, marchewka + troche salaty -150g piersi, 30 ml oliwy, 150g kaszy gryczanej prazonej, pomidor -150g [...]

IHS Iron Pump 1,5 porcji = 30g, wypite 20min przed trenolem nóg - pompa 9/10 bardzo dobra - pobudzenie 10/10 daje 10 ale to było tak że pod koniec robienia siadów ciśnienie uderzyło mi do bani %-) pobudzenie było chwilowo aż za mocne a pod koniec treningu tak spadło że zacząłem ziewać... - smak 5/10 po kilu porcjach zaczyna mnie odrzucać coś ten [...]

Iron Horse - Iron Pump 30g - pompa 7/10 - pobudzenie 7/10 - smak 6/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 6/10 produkt ok, po skladzie spodziewalem sie mega pompy, niestety az tak konkretnie nie bylo, natomiast beta alanina smyra calkiem niezle

Siemanko };-) Dzisiaj DNT post trzymany 16h DIETA 1.Makaron 250gr durum + orzechy włoskie 30g + wołowina 2. Indyk pierś + pomarańcz 3. Łosos 200gr + oliwa 30gr + 3 jajka SUPLE 3x scorach rano + 3 koło 16 Omega-3 + multiwitamina BCAA przed Tabata 10gr ZMA na noc pójdzie Trening Dzisiaj tabta 1. Speed Squats x 20 sec (10 sec break) 2. Burpees x 20 [...]

[...] to dorzucam 10 gram pestek z dyni, 10 gram siemie lniane, 10g słonecznika rano. Po treningu ryz.z 15g orzechow włoskich, 10g pestek dyni i 10g siemie lniane plus do tego 30g odżywki białkowej protein 80. /SFD/2024/2/24/374e362fd95a46139307ab4eb317c7ff.jpg /SFD/2024/2/24/42d975a067794a51823acbd268070fcd.jpg [...]

[...] obolałości po wczorajszym meczu, szczególnie w dolnej części ciała :) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed treningiem Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień "ubogi" A wg stałego schematu. Zrobiłem dziś [...]

[...] dzień. Był power i chęci po porannym śniadaniu bogatym w węglowodany. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed treningiem Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień "ubogi" A wg stałego schematu jak zwykle. [...]

15.01.2014 DNT środa Dzień regeneracji, tylko cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 30g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glutamina i BCAA 10g przed cardio + termogenik Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień B "ładowanie" rano było 100g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 3x grillowany filet z [...]

[...] 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Standardowo jak [...]

[...] 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g [...]

[...] BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape 3tab. 30min przed teningiem, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g [...]

[...] początku się nie wypalić bo trasa w początkowym okresie biegu wiedzie pod górę i nogi od razu dostają po tyłku. Jeżeli chodzi o dietę to mam ustawioną na 2600kcal B-170g W-30g T-200g i napiszę , ze ta miska nie powala na kolana. Mięso jest w dawce odpowiedniej ale gorzej z dodatkami bo nie można sobie na za wiele pozwolić bo wszystko [...]

[...] brzuch x20,20,20 smiesznie sie robi taka duza ilosc powtórzen, klatka mnie ciagnie wiec nie za dobrze jest, ale siady pewnie zjadlem dzisiaj: 100g platków owsianych + 30g bialka 100g bulka po treningu i wlasnie bede jadl ryz z majonezem + oliwa z oliwek (zapomnialem kupic sos) pozniej zjem 2x 100g ryz + 300g wolowiny.. i na kolacje 5 jajek [...]

dzisiaj zjadlem: 100g platkow owsianych + 30g bialka 100g ryzu + warzywa + oliwa z oliwek pomarancza 2x (100g ryzu + 150g wolowiny + oliwa z oliwek + warzywa) 5 jajek

dzisiejsza dieta: 100g platkow owsianych + 30g bialka pomarancza 100g ryzu + 250g kurczaka + oliwa + salatka 75g ryzu + 150g kurczaka + salatka 1 pikantny kurczakburger 100g kabanosów wolowych 100g bulka 250g kurczaka + 100g chleba razowego + salatka Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-02-22 02:31:12