3000

Ja bym dał prędzej 3500 -3000- 2500 od razu i się tego trzymał. 3500 czy 3000 kcal w dt to nie jest mało, nawet jak masz szybki metabolizm.

[...] - pewnie wpadnie serek wiejski z masłem orzechowym coś ok. 2800 kcal. z tego co pamiętam na 2600 leciala mi waga, więc będę musiał pilnować żeby za mało nie jeść, a apetytu w ogóle nie mam, więc ok. 3000 kcal będzie w sam raz ale trzeba się pilnować, żeby te 2700-3000 było. fajna dieta co nie Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-17 19:46:40

Akurat staram się jechać na rotacji. Obecnie w DT mam 3000 kcal (180B, 300W, 120T) i nietreningowe 2800 kcal (180B, 250W,120T). Od kolejnego tygodnia planuje zwiekszyc z W o 200, czyli 3200 kcal (180g, 350W,120T) i DNT 3000 (180B, 300W, 120T. Dobra droga ? Czy roznica miedzy DT a DNT (200 kcal) jest za mała i powinna byc wieksza "przepasc" ? [...]

[...] dół najszerszego. obszerny boczny - Więcej spać :D to chyba najtrudniejsze Teraz nie bawię się w żadne reversy tylko rebound ten tydzień TDEE - BF = więc mam koło 3000 kcal a przyszłego tygodnia stopniowo dodaje obserwując /SFD/Images/2016/4/27/1e83cdefdfe94c6bafbe1d63ef9ff4ca.jpg Wczoraj OFF Dziś lekkie FBW 1. Wycisk leżąc 2. [...]

[...] 50 g ryżu + 20 g białka be fit+ 25g masła orzechowego + 25 g orzechów ( nerkowca, laskowych ) i 150 g owoców /SFD/Images/2016/5/2/f5212c457e1f4471b1237bbdbc2ac55f.jpg 3000 kcal / B 230 / W 280/ T 90 Sobota Nie liczyłem kcal do końca, ale wpadło sporo 1. GÓRA NALEŚNIKÓW + ze 3 kawałki sernika :D 200 g mąki+ 2 jajca+ mleko + 303--400 g [...]

mam fajny stat 300:3000

gdy obliczam zapotrzebowanie na potreningu.pl aktywnosc 3-5 razy mam 3000 kcal , a gdy z calcoolator.pl lub innych ta sama aktywnosc mam 2700. ktora jest trafniejsza ? jak sam sobie obliczylem zapotrzebowanie wg artykulow na sfd wyszlo mi w okolicach wlasnie 3000 kcal. jak dziala na was kalkulator potreningu.pl , nie zawyza troche ?

[...] samej diety Ja wśród początkujących robię przerwe co 4-6 tygodni ( bilans 0 ) i potem znowu redukcja gdy obliczam zapotrzebowanie na potreningu.pl aktywnosc 3-5 razy mam 3000 kcal , a gdy z calcoolator.pl lub innych ta sama aktywnosc mam 2700. ktora jest trafniejsza ? jak sam sobie obliczylem zapotrzebowanie wg artykulow na sfd wyszlo mi w [...]

[...] 0,0125 mg molibdenu (molibdenian sodu), 0,015 mg selenu (selenian sodu) 30 tabl. Wyeth Consumer Healthcare 24.32 - - OTC Centrum Silver tabl. 1 tabl. zawiera: 3000 j.m. witaminy A (octan retinolu), 0,0018 g b-karotenu, 400 j.m. cholekalcyferolu, 45 j.m. octanu tokoferolu, 0,00225 g monoazotanu tiaminy, 0,0032 g ryboflawiny, 0,003 g [...]

[...] Aby nauczyc sie takiegi biegania stosuje sie tu tzw. Wytrzymałość tempową, polega ona na tym, że w czasie jednostki treningowej bierzesz 2,5 krotnośc swojego dystansu (tutaj 3000), w twoim wypadku bedzie to 7500 m.i dzielisz to na odcinki biegowe np. możesz to podzielić na 5x1000 m. i 5x500 5. = 7500 m. Teraz musisz ustalic w jakim czasie [...]

a co do diety to nie napisalem ze raz zjadam 2300 co do kilokalorii a raz 3000..tylko to jest przedzial od 2300 do 3000 . jak mam dzien treningowy to jem wiecej a na weekendzie jem lekko mniej i nie pije tyle razy odzywek co w dni treningowe.. myslalem ze to normalne zachowanie.. a jakbym mial pisac swoja diete to by troche wyszlo no chyba ze [...]

[...] Rekordy życiowe • bieg na 1500 m - 3:29.46 (1997) • bieg na 1 milę - 3:46.38 (1997) • bieg na 2000 m - 4:51.30 (1998) • bieg na 3000 m - 7:20.67 (1 września 1996 Rieti) - Aktualny Rekord Świata • bieg na 2 mile - 7:58.61 (19 lipca 1997 Hechtel-Eksel) - Aktualny Rekord Świata • bieg [...]

Ja u siebie zauważyłem że wygladam tak samo gdy jem 100% czysto np 3000kcal i np 50/50% też 3000 :-) deficyt to deficyt a nadwyżka to nadwyżka... jedynie przed zawodami końcówkę wyczyścić "dla głowy"

3000 kcal to nie mało, ale teraz patrze to według kalkulatora na potreningu.pl moje zapotrzebowanie wynosiło 4200 kcal. Codziennie robiłem po ponad 15k kroków, więc liczę to jako jeden trening. Czyli miałem dzienny deficyt na poziomie 1200 kcal przy założeniu, że ten kalkulator działa poprawnie. Po redukcji libido mi siadło. Ogólnie na 3600 kcal [...]

[...] i drugim komputerem tez wiec slabo jest , dlatego tez dieta nieliczona dokladnie bo nie mam dostepu do potreningu , w weekend nadrobie kcal z wczoraj i przedwczoraj ( 3200 i 3000 bylo , do odrobienia 1400 kcal ). Trening: Nogi Bardzo dobry trening , pompa taka se ale wycisk byl dropsety daly popalic m jestem zadowolony . W RDL niestety w [...]

[...] się, zjedzony cały brokuł, 3 marchewki, pęczek rzodkiewki, zobaczę co tam jeszcze w lodówce czeka. Dodatkowo szprycowanie się witaminą D i wapnem - witaminka w 2 porcjach, 3000 jednostek rano, 3000 wieczorem. Wapno - 2 tabletki rozpuszczalne w ciągu dnia. Niedługo będę musiał zacząć w miarę regularnie badać poziom wapnia we krwi, nadmiar [...]

źle wyliczone, nie mozesz dać 750 g węgli bo pokryjesz całe zapotrzebowanie, jak masz zapotrzebowanie 3000 tj. 3000 i białko tj. 3000 - (2g x masa ciała x 4 kalorie) = xxxx xxx i tłuszcze tj. xxxx - ( 1g x masa ciała x 9 kalorii) = yyyy yyyy i węgle yyyy/4= ilosć węgli jaką masz dostarczyć prosciej się chyba nie da. Zmieniony przez - anubis84 w [...]

olimp SUPER WHEY GAINER 4000 CENA HURTOWA/CENA DETALICZNA 1000 g-34,4/43(dostępne w II poł.maja) 3000 g-85.6/107 4500 g-111.2/139 3000,4500g-w sprzedaży po świetach

dodal bym jeszcze BCAA 12000 POWDER Z ULTIMATE Zawartość w porcji (6 g) suplementu aminokwasowego: L-leucyna (USP)3000 mg L-walina (USP)1500 mg L-izoleucyna (USP)1500 mg

dobra to 3000 kcal, 2,2g bialka na kgmc = 70x2,2g= 154g bialka x 4(kcal)= 616 kcal 3000 kcal- 616 kcal = 2384 kcal 1,2 g tluszczu na kgmc = 70x1,2g = 84g x 9(kcal)= 756 kcal 2384kcal-756 kcal = 1628 kcal 1 g wegli = 4 kcal 1628kcal / 4 kcal = 407 g wegli ---------------------- Bialko: 154g WW: 407g Tluszcz:84g 1628(kcal) +756(kcal) +616 (kcal) = [...]