...
Napisał(a)
2984 kcal .. i co dalej ? tez robic te bialko 2,2g/kgmc,25% calkowitego zapotrzebowania tluszcze? 75% ww?
...
Napisał(a)
ja myślę że w tym wieku może dać trochę więcej z 1,7 gdyż tamte cyfry są z reguły za małe ale musi sprawdzić
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
dobra to 3000 kcal, 2,2g bialka na kgmc = 70x2,2g= 154g bialka x 4(kcal)= 616 kcal
3000 kcal- 616 kcal = 2384 kcal
1,2 g tluszczu na kgmc = 70x1,2g = 84g x 9(kcal)= 756 kcal
2384kcal-756 kcal = 1628 kcal
1 g wegli = 4 kcal
1628kcal / 4 kcal = 407 g wegli
----------------------
Bialko: 154g
WW: 407g
Tluszcz:84g
1628(kcal) +756(kcal) +616 (kcal) = 3000 kcal
Teraz w porządku ?
Jezeli tak to do 1 postu mojego powtarzam pytanie :/
Co dalej ? Skad mam wiedziec czy np. jezeli rano i wieczorem bialko jest wazniejsze niz wegle to ile dawac wegli i ile bialka,jak to rozpisac ?
Dziekuje z gory za wytlumaczenie i ida SOGi :)
3000 kcal- 616 kcal = 2384 kcal
1,2 g tluszczu na kgmc = 70x1,2g = 84g x 9(kcal)= 756 kcal
2384kcal-756 kcal = 1628 kcal
1 g wegli = 4 kcal
1628kcal / 4 kcal = 407 g wegli
----------------------
Bialko: 154g
WW: 407g
Tluszcz:84g
1628(kcal) +756(kcal) +616 (kcal) = 3000 kcal
Teraz w porządku ?
Jezeli tak to do 1 postu mojego powtarzam pytanie :/
Co dalej ? Skad mam wiedziec czy np. jezeli rano i wieczorem bialko jest wazniejsze niz wegle to ile dawac wegli i ile bialka,jak to rozpisac ?
Dziekuje z gory za wytlumaczenie i ida SOGi :)
...
Napisał(a)
Jak to rozpisać no masz o tym w temacie o układaniu diety.
Najbardziej kaloryczne powinno być śniadanie i posiłki około treningowe. Wtedy dawaj najwięcej węgli, a w reszcie po równo daj . Popatrz na inne diety i poczytaj jeszcze to będziesz miał rozeznanie.
Najbardziej kaloryczne powinno być śniadanie i posiłki około treningowe. Wtedy dawaj najwięcej węgli, a w reszcie po równo daj . Popatrz na inne diety i poczytaj jeszcze to będziesz miał rozeznanie.
...
Napisał(a)
[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Ok,dziekuje bardzo za pomoc.
Wiem,wiem.. codziennie macie tysiace takich postow,ale niestety ciezko u mnie z ulozeniem diety,predzej plan treningowy.
Za jakis czas postaram sie wrzucic zarysy tej diety w tym temacie do oceny.
Jeszcze raz przepraszam za problem i dziekuje
Wiem,wiem.. codziennie macie tysiace takich postow,ale niestety ciezko u mnie z ulozeniem diety,predzej plan treningowy.
Za jakis czas postaram sie wrzucic zarysy tej diety w tym temacie do oceny.
Jeszcze raz przepraszam za problem i dziekuje
...
Napisał(a)
Więc tak..
Bede staral sie jesc 6 posilkow dziennie.
Dzieląc BTW na 6 posilkow wychodzi ze musze jesc w kazdym posilku:
B:25g
T:14
W:67g
1. posilek 6:00-7:00 rano,zaleznie od godziny od ktorej zaczynam lekcje.
2 jaja kurze gotowane na miekko (60g jedno, B/T/W : 15g,11g,0.7g)
300 ml mleka (0,5%) (B/T/W : 10g,1.5g,15g)
80g platków owsianych (B/T/W : 7g,4g,37g)
RAZEM : (B/T/W : 32g,16g,66g)
2. posiłek 9:00~ (w szkole)
3. posilek 12:00 (w szkole)
4. posilek 16:00 (w domu,przed silownia)
100g kaszy gryczanej (B/T/W : 12g,3g,63g)
2 jaja kurze omlet(czy jak to nazwac) (60g jedno, B/T/W : 15g,11g,0.7g)
RAZEM B/T/W : 27g,14g,64g
TRENING 17:30
5. 19:00 (w domu po silowni)
od razu po treningu 2 małe łyżeczki miodu naturalnego (KTOS WIE ILE TO MA BTW?)
Mutant mass 0,5l mleka
100g kaszy gryczanej (B/T/W : 12g,3g,63g)
RAZEM B/T/W : 12g,3g,63g (Nie wiem co z tym miodem + mutant massem bo sypie go tak na oko zeby dobrze sie rozpuscil i dobrze smakowal)
6. 21:00 (przed snem, w domu)
100g twarogu ?chudego? ( B/T/W 20g,0.5g,3.5g)
1 rzodkiewka(tego to ani liczyc nie bede)
100g chleba pszennego (B/T/W : 7g,1.4g,51g)
RAZEM : (B/T/W : 27g,2g,54g
Jak ktos moze mi dac jakis pomysl co do 2-3 posilku co w szkole bo nie za bardzo chcialbym nosic kasze.. wolalbym jakis chleb pszenny,wedlina,ser,ogorek,banan..
Zmieniony przez - Milthos w dniu 2010-03-28 18:27:54
Bede staral sie jesc 6 posilkow dziennie.
Dzieląc BTW na 6 posilkow wychodzi ze musze jesc w kazdym posilku:
B:25g
T:14
W:67g
1. posilek 6:00-7:00 rano,zaleznie od godziny od ktorej zaczynam lekcje.
2 jaja kurze gotowane na miekko (60g jedno, B/T/W : 15g,11g,0.7g)
300 ml mleka (0,5%) (B/T/W : 10g,1.5g,15g)
80g platków owsianych (B/T/W : 7g,4g,37g)
RAZEM : (B/T/W : 32g,16g,66g)
2. posiłek 9:00~ (w szkole)
3. posilek 12:00 (w szkole)
4. posilek 16:00 (w domu,przed silownia)
100g kaszy gryczanej (B/T/W : 12g,3g,63g)
2 jaja kurze omlet(czy jak to nazwac) (60g jedno, B/T/W : 15g,11g,0.7g)
RAZEM B/T/W : 27g,14g,64g
TRENING 17:30
5. 19:00 (w domu po silowni)
od razu po treningu 2 małe łyżeczki miodu naturalnego (KTOS WIE ILE TO MA BTW?)
Mutant mass 0,5l mleka
100g kaszy gryczanej (B/T/W : 12g,3g,63g)
RAZEM B/T/W : 12g,3g,63g (Nie wiem co z tym miodem + mutant massem bo sypie go tak na oko zeby dobrze sie rozpuscil i dobrze smakowal)
6. 21:00 (przed snem, w domu)
100g twarogu ?chudego? ( B/T/W 20g,0.5g,3.5g)
1 rzodkiewka(tego to ani liczyc nie bede)
100g chleba pszennego (B/T/W : 7g,1.4g,51g)
RAZEM : (B/T/W : 27g,2g,54g
Jak ktos moze mi dac jakis pomysl co do 2-3 posilku co w szkole bo nie za bardzo chcialbym nosic kasze.. wolalbym jakis chleb pszenny,wedlina,ser,ogorek,banan..
Zmieniony przez - Milthos w dniu 2010-03-28 18:27:54
...
Napisał(a)
1. posilek 6:00-7:00 rano,zaleznie od godziny od ktorej zaczynam lekcje.
2 jaja kurze gotowane na miekko (60g jedno, B/T/W : 15g,11g,0.7g)
300 ml mleka (0,5%) (B/T/W : 10g,1.5g,15g)
80g platków owsianych (B/T/W : 7g,4g,37g)
dodaj orzechy włoskie
RAZEM : (B/T/W : 32g,16g,66g)
2. posiłek 9:00~ (w szkole)
chleb razowy warzywa masło mięso czy ryba
3. posilek 12:00 (w szkole)
j/w zamiast mięsa serek z jajem
4. posilek 16:00 (w domu,przed silownia)
100g kaszy gryczanej (B/T/W : 12g,3g,63g)
kurczak oliwa
warzywa
RAZEM B/T/W : 27g,14g,64g
TRENING 17:30
5. 19:00 (w domu po silowni)
Mutant mass 0,3l mleka
potem mięso kasza warzywa oliwa
6. 21:00 (przed snem, w domu)
100g twarogu ?chudego? ( B/T/W 20g,0.5g,3.5g)
1 rzodkiewka(tego to ani liczyc nie bede)
100g chleba razowego
oliwa (B/T/W : 7g,1.4g,51g)
RAZEM : (B/T/W : 27g,2g,54g
2 jaja kurze gotowane na miekko (60g jedno, B/T/W : 15g,11g,0.7g)
300 ml mleka (0,5%) (B/T/W : 10g,1.5g,15g)
80g platków owsianych (B/T/W : 7g,4g,37g)
dodaj orzechy włoskie
RAZEM : (B/T/W : 32g,16g,66g)
2. posiłek 9:00~ (w szkole)
chleb razowy warzywa masło mięso czy ryba
3. posilek 12:00 (w szkole)
j/w zamiast mięsa serek z jajem
4. posilek 16:00 (w domu,przed silownia)
100g kaszy gryczanej (B/T/W : 12g,3g,63g)
kurczak oliwa
warzywa
RAZEM B/T/W : 27g,14g,64g
TRENING 17:30
5. 19:00 (w domu po silowni)
Mutant mass 0,3l mleka
potem mięso kasza warzywa oliwa
6. 21:00 (przed snem, w domu)
100g twarogu ?chudego? ( B/T/W 20g,0.5g,3.5g)
1 rzodkiewka(tego to ani liczyc nie bede)
100g chleba razowego
oliwa (B/T/W : 7g,1.4g,51g)
RAZEM : (B/T/W : 27g,2g,54g
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
Korekta jadłospisu
Następny temat
ile g białka na kg masy ile węglowodorów ile tłuszczu
Polecane artykuły