Układanie diety

Możesz dać na początek 1,4 albo 1,5.

2984 kcal .. i co dalej ? tez robic te bialko 2,2g/kgmc,25% calkowitego zapotrzebowania tluszcze? 75% ww?

Daj białka 2,2 tłuszczy 1,2 a reszta to węgle.

ja myślę że w tym wieku może dać trochę więcej z 1,7 gdyż tamte cyfry są z reguły za małe ale musi sprawdzić

dobra to 3000 kcal, 2,2g bialka na kgmc = 70x2,2g= 154g bialka x 4(kcal)= 616 kcal

3000 kcal- 616 kcal = 2384 kcal

1,2 g tluszczu na kgmc = 70x1,2g = 84g x 9(kcal)= 756 kcal

2384kcal-756 kcal = 1628 kcal

1 g wegli = 4 kcal
1628kcal / 4 kcal = 407 g wegli


----------------------
Bialko: 154g
WW: 407g
Tluszcz:84g

1628(kcal) +756(kcal) +616 (kcal) = 3000 kcal

Teraz w porządku ?

Jezeli tak to do 1 postu mojego powtarzam pytanie :/
Co dalej ? Skad mam wiedziec czy np. jezeli rano i wieczorem bialko jest wazniejsze niz wegle to ile dawac wegli i ile bialka,jak to rozpisac ?


Dziekuje z gory za wytlumaczenie i ida SOGi :)

Jak to rozpisać no masz o tym w temacie o układaniu diety.
Najbardziej kaloryczne powinno być śniadanie i posiłki około treningowe. Wtedy dawaj najwięcej węgli, a w reszcie po równo daj . Popatrz na inne diety i poczytaj jeszcze to będziesz miał rozeznanie.

[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

Ok,dziekuje bardzo za pomoc.

Wiem,wiem.. codziennie macie tysiace takich postow,ale niestety ciezko u mnie z ulozeniem diety,predzej plan treningowy.

Za jakis czas postaram sie wrzucic zarysy tej diety w tym temacie do oceny.

Jeszcze raz przepraszam za problem i dziekuje

Więc tak..

Bede staral sie jesc 6 posilkow dziennie.

Dzieląc BTW na 6 posilkow wychodzi ze musze jesc w kazdym posilku:
B:25g
T:14
W:67g

1. posilek 6:00-7:00 rano,zaleznie od godziny od ktorej zaczynam lekcje.

2 jaja kurze gotowane na miekko (60g jedno, B/T/W : 15g,11g,0.7g)
300 ml mleka (0,5%) (B/T/W : 10g,1.5g,15g)
80g platków owsianych (B/T/W : 7g,4g,37g)

RAZEM : (B/T/W : 32g,16g,66g)
2. posiłek 9:00~ (w szkole)



3. posilek 12:00 (w szkole)



4. posilek 16:00 (w domu,przed silownia)
100g kaszy gryczanej (B/T/W : 12g,3g,63g)
2 jaja kurze omlet(czy jak to nazwac) (60g jedno, B/T/W : 15g,11g,0.7g)

RAZEM B/T/W : 27g,14g,64g


TRENING 17:30



5. 19:00 (w domu po silowni)
od razu po treningu 2 małe łyżeczki miodu naturalnego (KTOS WIE ILE TO MA BTW?)
Mutant mass 0,5l mleka
100g kaszy gryczanej (B/T/W : 12g,3g,63g)

RAZEM B/T/W : 12g,3g,63g (Nie wiem co z tym miodem + mutant massem bo sypie go tak na oko zeby dobrze sie rozpuscil i dobrze smakowal)

6. 21:00 (przed snem, w domu)
100g twarogu ?chudego? ( B/T/W 20g,0.5g,3.5g)
1 rzodkiewka(tego to ani liczyc nie bede)
100g chleba pszennego (B/T/W : 7g,1.4g,51g)

RAZEM : (B/T/W : 27g,2g,54g


Jak ktos moze mi dac jakis pomysl co do 2-3 posilku co w szkole bo nie za bardzo chcialbym nosic kasze.. wolalbym jakis chleb pszenny,wedlina,ser,ogorek,banan..



Zmieniony przez - Milthos w dniu 2010-03-28 18:27:54

1. posilek 6:00-7:00 rano,zaleznie od godziny od ktorej zaczynam lekcje.

2 jaja kurze gotowane na miekko (60g jedno, B/T/W : 15g,11g,0.7g)
300 ml mleka (0,5%) (B/T/W : 10g,1.5g,15g)
80g platków owsianych (B/T/W : 7g,4g,37g)
dodaj orzechy włoskie


RAZEM : (B/T/W : 32g,16g,66g)
2. posiłek 9:00~ (w szkole)
chleb razowy warzywa masło mięso czy ryba


3. posilek 12:00 (w szkole)

j/w zamiast mięsa serek z jajem

4. posilek 16:00 (w domu,przed silownia)
100g kaszy gryczanej (B/T/W : 12g,3g,63g)
kurczak oliwa
warzywa

RAZEM B/T/W : 27g,14g,64g


TRENING 17:30



5. 19:00 (w domu po silowni)

Mutant mass 0,3l mleka

potem mięso kasza warzywa oliwa

6. 21:00 (przed snem, w domu)
100g twarogu ?chudego? ( B/T/W 20g,0.5g,3.5g)
1 rzodkiewka(tego to ani liczyc nie bede)
100g chleba razowego
oliwa (B/T/W : 7g,1.4g,51g)

RAZEM : (B/T/W : 27g,2g,54g