Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
687
Witam przepraszam z gory ze wam tak zawracam glowe ale ostani temat dalem do zamkniecia a sprawa troszke mnie meczy. Otoz jak juz pisalem wczesniej niepokoi mnie ze na masowce strasznie mi leci wszystko w brzuch i nogi... Jak poradzili mi wczesniej odrzucilem juz gainera zeby ograniczyc ilosc wegli ale wydaje mi sie to cos malo pomaga. Mam 21 lat wzrost 186cm, waga 93kg. Ale przejdzmy do konkretow z grubsza moja dieta wyglada nastepujaco:
I posilek
mleko+ platki kukurydziane
jogurt naturalny + orzechy+ rodzynki
II posilek
kanapki z szynka i serem zoltym + oliwki + owoc
III posilek (przedtreningowy)
ryz+kurczak+warzywa
Po treningow pilem zawsze gainera 50g
IV posilek taki sam jak III gdyz robilem zawsze tzw ryzowa mieszanke na 2-3 dni
V posilek
ser bialy + tunczyk
Odrazu wyjasnie ze jem na "oko" tzn tyle ile wydaje mi sie ze organizm potrzebuje i jest w stanie wchlonac.
I teraz juz konkretne pytania
Zmienic cos w diecie ? Czy moze rozpoczac cykl redukcyjny i przerzucic sie na trening na rzezbe + jakies aeroby, bieganie itp.?
Szacuny
2
Napisanych postów
265
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5067
1. wywal płatki kukurydziane!!! i dodaj białka do 1 posiłku.
2. dodaj lepsze źródło białka ( a chleb to szukaj razowy)
3,4 nie jedz zawsze białego ryżu urozmaicaj (ww o niskim IG)
5 tuńczyk nie potrzebny
jak nie chcesz liczyć to jedz intuicyjnie ale dodaj bieganie, albo aeroby po treningu i obserwuj co się dzieje
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
687
Mam w domu taki bajer Gazelle cos tam to na tym bede cwiczyl tylko teraz pytanie czy cwiczyc na tym tylko w dni treningowe czy moze cwiczyc w nietrenigowe ? aaa no i ile razy mozna cwiczyc brzuch bo rozne slyszalem na ten temat zdania przy robieniu masy ?
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
687
Takie ejszcze male pytanko bo wydaje mi sie ze troszke malo bialka przez dzien tylko teraz mysle czy kupic jakas odzywke bialkowa ? Czy sugerowalibyscie cos innego chodiz mi glownie o dodatek do 2 posilku ale w takiej formie zebym to mogl wszamac na uczelni :)? hmm ?
I czy ryz bialy moge calkowicie zastpaic brazowym ?