3000

Wiek 23. wzrost 175cm. waga 78kg. TDEE-3000. <ENDO.MEZO>. białko 2,5g x kmc =195g ww-120g-MÓJ WYBÓR t-193g-RESZTA ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL. CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ.BILANS KALORII MAM LEKKO NA MINUS. TO MOJA PIERWSZA DIETA TAKIEGO RODZAJU, PO STAKU JADE Z M STAKIEM. SIŁOWNIA 4X w TYG. CO NAJLEPIEJ JEŚĆ PRZED TRENINGIEM I PO W TYM [...]

[...] płynów i toksyn z komórek .Przynosi on również ulgę w przypadku bólu mięśni spowodowanego ćwiczeniami .Niedawne badania pokazały ,iż dawka uzupełnijąca MSM ma właściwości ochronne chrząstki.Zalecana dawka tego preparatu to od 1000 do 3000 mg. Jak widzisz działanie MSM jest bardzo szerokie dlatego uważam że warto spróbować . pozdrawiam

Masa nie idzie to wine bym upatrywał w tych 3000 kalorii, możliwe że za mało tych kalorii lub złej jakości

Tez mam typ budowy podchodzący pod ekto. Kiedyś też pracowałem ciężko, przerzucałem dziennie 10 - 15 ton towaru i to w biegu. Ważyłem około 70 kg i jadłem ponad 3000 kcal, było to mniej więcej moje 0, na siłownię też chodziłem. Dziwne jest wiec dla mnie, że przy wadze zaledwie 10 kg większej potrzebujesz ponad 7 tys kcal. Według mnie to Twój [...]

No zapotrzebowanie obliczyłem z http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html ale tak nie starałem sie i wyszło mi 3000 - 3050 ale to raczej źle obliczone ;/. No przed teningiem(obiad) moze być zamiast białego ryżu brązowy + pierś z kurczaka? Po treningu Ryż(100g) z jogurtem naturalnym chyba [...]

Dzięki za opinię :). Próbowałem tworzyć dietę z wyżej wymienionych przez Ciebie produktów, lecz we wszystkich wychodziło mi maksymalnie 3000 kalorii. Aby przytyć według mojego BMR potrzebuje 3700 kalorii +/-. Z tym aby białko, węgle i tłuszcze się zgadzały nie mam problemu, dużo kombinowałem i na mojej pseudo diecie którą stosowałem wcześniej [...]

[...] zapotrzebowanie się już pokrywa a wyszło mi zaledwie 2300 kcal,choć dieta jest nie skończona,ale zapotrzebowanie na białko,tłuszcze i ww są prawie pokryte a powinien mieć ze 3000 kcal.Nie wiem co już robić,pomożecie mi wnieść korekty? Dokładnie mi za to wszystko wyszło 2392 kcal,białko:151g,tłuszcze:81g,ww:253g bo nie wiem,chciałbym dodać jakąś [...]

3000 kcal... Pamiętam jak ważąc 80 kg zjadałem 4500-4800 kcal i szło opornie.

Elmex: Dobre jak chcesz pozostać amatorem. Bez planu ani rusz, musi on zawierać różne formy treningu, a zwykłe bieganie dwu-godzinne rozwija tylko wytrzymałość ;] Na bieganie.pl nie ma planu na 5km, jest tylko na 3000.

[...] Zacząć w 3 tygodniu i pociągnąć tydź po skończeniu teścia... A także zrobić najpierw wejście na dawki (przez 2 tyg co 3 dni) a potem zejście - czy to ma sens? I jeśli mam 3000 mg testosteronu (tyle mi wychodzi) to jak to rozpisać. PS i czym to później odblokować - kupiłem już od Gaspari witaminy Anavite (chcę brać od początku cyklu a także po [...]

Tak jak wskazywałem - najtańsze miecze japońskie które znalazłem i które można bezstresowo nazwać "kataną" to okolice ponad 3000 dolarów. Wszystkie dyskusje na temat mieczy za 1500, 2500, 5000 złotych to rozmowy o mniej lub bardziej dobrze wykonanych kopiach japońskich katan które różnią się właśnie sposobem wykonania.

Jasne, że wiadomo jakie produkty, drogi autorze nie rozpisuj sobie miliona posiłków dziennie bo przestaniesz przestrzegać(wypad tu, telewizja tam itd), jedz dużo ryżu, makaronów, dużo mięsa i ryb, i nie licz produktów, staraj się zjadac jakieś 3000-4000kcal dziennie i jakies 150g białka wtedy będziesz rósł, i prawda ogarnij trening gotowy z forum.

No tak ale jeszce uwazaj na to co jesz, i radzilbym policzyc nieraz bo tu rybbek 5 tu owsiane tu cos i wiesz nie raz bedzie 3000 nie raz 3800. I najlepiej wrzuc miej wiecje zarys dietki, bo moga byc bledy a na pozcatku wolal byms ie ich ustrzedz, zeby sie pozneij nie obudzic Nie chce byc natretny ale na dobre to tylko tobie mzoze wyjsc. SieXX [...]

Wstałem , wypiłem porcyjke CellPumpa (ble....) jem teraz owsianke na wodzie z kakaem, dzisiaj postaram się rozpisać dietkę, taką mniej więcej żeby trzymać się bardziej tych 3000-3300 kcal a nie 3800 ;] W ogóle oblicze zapotrzebowanie itp. Ale to po szkole bo teraz lece na 8 cholernie beznadziejnych lekcji (3 informatyki 2 fizyki, hista,matma i [...]

[...] i truskawkowego, jakieś resztki) Poza tym około 5-7 litrów wody dziennie W dni treningowe po treningu porcja carbo dziennie Obliczając tak mniej więcej na oko bedzie to około 3200-3400 kcal. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 3000 więc +300 kcal bedzie. Za tydzień zobacze czy masa jakoś rusza w górę Czekam na rady/sugestie na temat diety

3000 kcal / 480 - białka 702 - tłuszcze 454,5 - ww na kg ciała PS. jestem ekto nie mam tendencji do zalania ... raz piłek gainer 5 x dziennie xD i nic :) Jestem raczej zawsze "na żyłce "

[...] 40 ml/(kg*min), podzielone przez 4% zużycia tlenu zawartego w powietrzu, czyli ok. 18 m^3. Utrata wody to raptem ok. 576 ml. Woda tracona przez perspirację. Z założonych 3000 kcal dwie trzecie przekształca się w ciepło. Zakładając (niekoniecznie słusznie), że zawodnik zaczyna bieg w stanie komfortu termicznego i nie pocąc się, musi wytracić [...]

Zwiększ do 3000 kcal, oraz podbij tłuszcze. 1g na kg masy ciała będzie okey? Bo jak pisałem, nie chce zbytnio łapać zbędnego otłuszczenia jaki trening wygląda ? Jakim system, ile razy w tygodniu, jakieś aero kręcisz ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-02 14:48:59 Lekka praca fizyczna oraz raz na tydzień tak ze 20 km rowerem, czasem [...]

Zwiększ do 3000 kcal, oraz podbij tłuszcze. 1g na kg masy ciała będzie okey? Bo jak pisałem, nie chce zbytnio łapać zbędnego otłuszczenia 1-1,5g jest zalecane, to uważasz, że od tłuszczu będziesz łapać "otłuszczenie"?

,,niz gdybyscie jesli normalnie" - co to znaczy normalnie ?? Zbilansowana dieta 3000-4500kcal(taki przedział stosuje z reguły amatorka) twoim zdaniem jest szkodliwa?? hehe