3000

To co z tak zwanym 'uszkodzeniem metabolizmu'? Przez wiele osób pimpowane jest wychodzenie z każdej redukcji poprzez reverse Niekoniecznie tylko w przypadku rzekomego uszkodzenia metabolizmu,ale tłumaczone jest właśnie zwolnieniem metabolizmu i stopniowym jego bujaniem. Nie jest tak podbije to przykładu podanego przez Ciebie. Mamy 2000kcal,nie [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne = 2640 Liczyłem kiedyś wyszło mi 3000 ale teraz mam skręconą kostkę więc intensywność treningów zaniżyłem. W diecie ile gram na kg ciała potrzebuje białka węgla tłuszczu. Znalazłem to ostatnio i nie wiem gdzie to było ; / może ktoś szybko odp. a ja sie biore za szukanie

[...] cene oraz masz obawy przed lapaniem tluszczu, proponuje znacznie zmniejszyc te kalorie bo cos lekko przesadzone jesli podpisujesz sie pod powyzszym co napisalem, proponuje 3000-3200 kcal na poczatek w przeciwnym wypadku i tak proponuje zmniejszyc choc troche bialko do 2,2 g/kg oraz tluszcze, ktore u ciebie stanowia 35 % zapotrzebowania [...]

Nie trzymam się jakiejś stałej diety jem 3000 kcla dziennie,czekam aż kolega rozpiszę mi konkretna dietę

[...] 20 - Tuńczyk w oleju 120g - chudy twarożek 100g B 50 WW 12 tł 2 kcl 266 6 przed snem 24.00 -40g odżywki białkowej - ryż100 g b 6.6 ww 67 tł2 -1 łyzka oliwy z oliwek 10tł 500kcl razem 2617 kcl do poprawy Dodam jeszcze jeden posiłek po za mało kcal mi wychodzi mam jesc 3000 a tu dupa Zmieniony przez - Kojot90 w dniu 2010-03-28 19:26:20

[...] sam jestem początkujący, ale miałem podobny problem jak Ty. Startowałem też z podobnych wymiarów (98kg 183cm). Moim zdaniem powinieneś stopniowo schodzić z kalorii z tych 3000 na 2500. Licząc na szybko Twoje dzienne zapotrzebowanie to jakieś 2300kcal jak ćwiczysz co dzień po godzinie to masz jeszcze dodatkowo jakieś 600kcal, czyli jakieś [...]

[...] oraz częstym treningu jem około 3600 kcal co jest dla mnie minimalnie dodatnim bilansem. Żeby zoptymalizowac przyrosty to pewnie musiałbym dorzucic kilkaset kcal. Przy mojej obecnej diecie tłuszczu nie łapie. Dla ciebie nawet 3000 kcal może byc za malo. Najlepiej jak poczytasz dział odżywianie i sam sobie okreslisz zapotrzebowanie kaloryczne.

500mg week dobrego cypka można mieć nawet ponad 3000 a pytalem o znaczek bo wiele labów ma tylko do takiej skali ale jak ty nawet jej nie przekroczyles wiec słabego masz cypka

możesz zjechać do tych 3000, pamiętaj, że waga może się wahać w ciągu dnia o 3kg

Dzięki za odpowiedź. Czyli wystarczy, że nie będę dziennie przekraczał 3000 kalorii i ćwicząc trzy razy w tygodniu będę chudł? Może jeszcze ktoś się wypowie? Jakieś dodatkowe wskazówki, które mi pomogą?

No to tak zapotrzebowanie poniżej 3000 odjąłem z 300-500. Ogólnie produktów nie waże jem z 5 posiłków dziennie. Na siłownie 4 razy w tygodniu i z 2-3 troche pobiegam za piłką. Nie mam wszystkiego obliczonego. Robiłem w vitalmaxie węgli mam ogólnie mało, najwięcej białka tłuszczy też trochę ale głównie z ryb i z oliwy z oliwek:). Denerwuje mnie [...]

ja cisne na IF 2 tygodnie i 5 kg w dół ale mocno na starcie przyciolem kalorie, zapotrzebowanie dzienne 2500-3000 kcal, a ja wszedłem na 1500 1 tg w w drugim tg to 1000 lece. w trzecim chce pocisnać z clenem i wiecej aerobów a potem dorzucić do tego zestawu joszke na 4 tydzień i tak cały czas po 1000 kcal :D do świat potem ładowanie sylwek i w [...]

[...] na racjonalne żywienie ze zbilansowanymi i zdrowymi posiłkami. Przyjąłbym dawkę 2,2 -2,5 g białka na kg masy ciała, 3-3,5 g ww na kg masy ciała i resztę tłuszcze. Bilans zostawiłbym na 2900-3000 i obserwował, co się dzieje z ciałem. Pamiętaj, że redukcja to proces długofalowy, nie staraj się nic przyśpieszyć, trzymać się założeń a będzie dobrze.

Przyjmuje w okolicach 2800-3000, myfitnesspal pokazuje tyle.

Ztymi kaloriami to Ty masz redukcję a nie masowanie wejdż na 3000 kcal i zobaczysz jak się czujesz

[...] półtłustego 20g rzodkiewki 20g cebuli 20g orzechów włoskich B-23g T-18g WW-7g kcal-271 RAZEM: B-152g T-76g WW-366g kcal-2520 Jestem na etapie dokladnego zbilansowania diety. Bialka troche za duzo. Tluszcze powinienem podbic do 100 i kalorie do 3000.Prosilbym o jakas podpowiedz z Waszej strony :) Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2011-02-27 15:52:12

[...] Co do blendera: tak jak rozpisałeś. Wzuć półtora torebki ryżu, garść orzechów, odżywkę/jaja, jakieś owoce, zmiksuj, wypij. Proporcje dobierasz pod zapotrzebowanie, można śmiało dowalić na 1000 kcal. Ile teraz kcal spożywasz, nie dowalaj od razu 4000. Jak teraz zjadasz 2000 to zacznij nawet od 2700, 3000 kcal, obserwuj, dodawaj z wyczuciem

Tak masz nie jeść. I nie bardzo kumam - raz 3000, raz niecałe 2, to zmierzony plan, czy tak sobie strzelasz? ;-) Co do urozmaiceń, dział Kuchnia SFD.

Nie jest 3000 ale te posilki tutaj zastepuje za jakis w tej diecie. A powiedz mi moge uzywac tych sosow zero kalori ? Walden Farms ?

Troche tematów 3000 było już poswięconych. Napewno znajdziesz. 7 miechów to dużo czasu, ale 1-2 razy wtygodniu to troche mało. Narazie rozejżyj sie za jakims 10 tygodniowym planem na rozbieganie, no chyba że już jestaś an wyższym poziomie niz 1h BC.