3000

[...] wyliczeń trzeba przyjąć granice błedu na start i obserwować , jesli twoim celem jest np redukcja a twoje zero kaloryczne juz z uwzglednieniem pracy i treningów wyszło np 3000 kcal to na start nie ucinaj 300- 400 kcal tylko własnie zacznij od tych 3000 i obserwuj co sie dzieje , jeśli coś ruszy to ok jeśli nie to wtedy dopiero utnij 200 kcal [...]

3000 kalorii wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Prędzej będzie to zbyt mała ilość, niż zbyt duża, więc tym, że przypadkiem zbudujesz mięśnie bym się nie przejmował. Poza tym budowanie mięśnia nie jest takie proste. Chyba, że jesteś wyjątkiem i masz ku temu bardzo dobre predyspozycje. Obserwuj się obwody ciała i zobaczysz jak spożywane 3000 kalorii [...]

[...] a jednocześnie ich ceny są niewygórowane. Najlepszym preparatem na zwiększenie wagi, który znam jest Wedder Cresh Weight Formuła No. 7. Można zdobyć dzięki niej dodatkowe 3000 kalorii na dzień bez obciążania systemu trawiennego, pijąc cztery smakowite szklanki między posiłkami. Wielu kulturystów zdobywa funt wagi dziennie używając odżywki [...]

Niewiem jaką masz aktywnosc w ciągu dnia... ale pzreciętny 100 kg chłop spokojnie pochlania 3000 kcal. Jesli duzo sięruszasz i intensywnie trenujesz wartośc 3800 kcal może być wartością realną. I teraz od takiej wartości odejmujesz początkowo 200-300 kcal. I to będzie Twoje dzienne zapotzrebowanie przy redukcji. Jeśli ruszasz się dużo ... ustal [...]

Owszem, 3500kcal to przesada, po obliczeniach powinno byc okolo 3000. Nie wiem co masz na mysli źle zbilansowana? Planuje jesc raz ryz, raz makaron czasem kasze, ziemniaki. Raz serek wiejski, innym razem twaróg półtłusty. Kurczaka wymieniac na wolowine czy ryby. Ogólnie tak by nie jeść codziennie to samo. Cel jest by minimum te 3000 kcal [...]

[...] panicznie boi się wszystkiego co tzw."sztuczne" a ufa tylko "naturalnemu" może używać naturalnych słodzików np. taumatyny (duże białkopodobne cząsteczki z zachodnioafrykańskiego owocu ketemfe, 3000 x słodsze niż cukier), steviosid (pochodzi z roślin z rodziny chryzantem), glycyrrhizin (z korzenia lukrecji), neohesperdyna (ze skórki pomarańczy).

Max Gainer 3000 – w czasie budowy masy mięśniowej bardzo trudno uniknąć zatłuszczenia sylwetki, wiąże się to bezpośrednio z dietą stosowaną w tym okresie. Max Gainer 3000 został skomponowany tak, aby dostarczać składniki niezbędne do rozwoju muskulatury, ograniczając jednocześnie do minimum odkładanie tkanki tłuszczowej. - do 30% [...]

Już chyab rozumiem w ciągu dnia musze mieć np 3000 kcal i to nieważne czy co 2 godz czy ile ważne zeby było te 3000 kcal?

[...] kobiet Fitness gimnastyczne kobiet Fitness sylwetkowe kobiet Fitness gimnastyczne mężczyzn Kulturystyka klasyczna mężczyzn Kulturystyka osób niepełnospr. 1 4000 3000 2000 2000 2000 2000 1000 2 3000 2000 1500 1000 1000 1000 800 3 2000 1500 800 800 800 800 500 4 1500 800 500 500 500 500 5 1000 400 400 400 400 400 [...]

[...] PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1,2g/kg PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 3-5g/kg JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: manipulacja węglami POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII:3000 kcal POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.:2,4g/kg POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.1,3g/kg POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2-4g/kg ***PYTANIA [...]

Chce schudnąć z 5 kg żeby potem pierwszą mase ,że tak powiem na czysto same mięśnie. No wychodzi mi zapotrzbowania 2800/3000 przez te 2 tyg.jadłem 2000. wrócić do tych 3000 tysięcy i od nowa? waga mi pewnie skoczy do góry . No cóż człowiek uczy się na błędach. Bo teraz to coś czuje że z tym metabolizmem krucho wgl siły nie mam .

[...] a to juz przesada, wiec go sprzedaje. Farmer pomyslal - Jestem samotny wiec nie problem, rzekl: OK, biore! Zawiozl go na swoja farme i powiada: Masz tu kogucik 3000 kur do obrobienia, zaczynaj prace! Wraca po 2 godzinach i co widzi? Wszystkie kury w siódmym niebie, maja dosc, kogucik biedny lezy na srodku prawie niezywy, oczka [...]

Międzynarodowe zawody kulturystyczne i rozmowa przedstawicieli USA i Rosji. Rosjanin:Jaką dietę stosujecie w Ameryce? Amerykanin:3000 kalorii Rosjanin: Eeeee... to nie możliwe!!! Amerykanin: Dlaczego? Rosjanin: Człowiek nie jest w stanie zjeść 2 worki ziemniaków dziennie!!!

[...] wciagu dnia, ale to zostalo wystarczajaco dobrze opisane w przodujacych tutaj tematach o zywieniu, wiec sie nie bede powtarzal) ja, generalnie spozywam dziennie od okolo 3000-3500 kcal o, zapomnialem napisac, ze ja jeszcze w tym wszystkim nie jem miesa (zastepuje go rybami) - ale tego nikomu nie polecam, bo piers z kurczaczka bez skorki jest [...]

[...] na szybko Twoje zapotrzebowanie, przy treningu siłowym 45 minut dziennie i aerobowym o średniej intensywności 40 minut dziennie oraz typie budowy endomorficznym wychodzi 3000 kcal... Możesz ciąć 500 jak chcesz. BTW oblicz tak: B 2,5g czyli 187,5g T 1g czyli 75g W reszta - i tu wyjdzie sporo, bo 268 g... Jeśli chcesz ucinac węgle to dokładaj [...]

[...] / 8xCC+30kg / 4xCC+40kg Cardio - Thrusters - 10x10 - 40kg - rozpierdziel totalny xD czwórki spompowane, bary paliły, a tętno mega wysokie. Dieta - jednak podbiłem kcal do 3000 :D także mam 235B 55T 390W Cardio dalej 3x w tyg. ale myślę, że ten trening da mocno popalić i podkręci metabolizm :D a jutro Pull, w tym martwy ciąg, od którego miałem [...]

[...] kalorie. Trzymam sobie IIFYM i to jest chyba dla mnie super rozwiązanie, bo mega łatwo mi się trzyma diety (jak na początku mojej przygody z siłką). Zaczynam redukcję, mam 3000 kcal (na utrzymanie około 3300-3400), 203g białka, 375g węgli, 77g tłuszczu. Trening 4 razy w tyg (split), na razie bez cardio. Waga 105 kg, wzrost 185 cm, bf około 23% [...]

Total Calories-3000 Activity (Calories)-998BMR (Calories)-1950 3000-600=2400 kalori 100kg * 2 =200g * 4= 800kcal 100 *3 =300g * 4=1200 kcal 100 * 0,5 = 50 * 9 =450 kcal Posiłek 1 - 30/70/14 1)250 ml mleka 2 % -8b 5w 10 t 2) 100g twaróg chud 21b 2t 2w 3)1,5 bułki graham 60w b9 t24)oliwa z oliwek 5 g Posiłek 2 - 30/60/15 [...]

thx za odp chodzzi mi o to jak to kalorycznie rozegrac. liczylem ze wzoru i wyszlo mi ok 3000 skoro nei idzie na 2000 i na 2500 to chyba zbyt mala podaz kalorii i zbyt duzy wysilek fizyczny wplywaja na to ze waga stoi w miejscu nie wiem czy teraz od razu przejsc na 3000 na jakis czas czy powoli dojsc do tej wartosci i zobaczyc czy to jest [...]

[...] (AZS AWF Wrocław) 13,73 5. Dominika Ligarska (AZS AWF Warszawa) 14,06 6. Katarzyna Janecka (AZS AWF Kraków) 14,14 3000 m przez przeszkody 1. Katarzyna Kowalska (LKS Vectra Włocławek) 9.53,93 2. Justyna Korytkowska (LŁKS Prefbet Śniadowo) 10.24,51 3. Iwona Lewandowska (LKS [...]