3000

Chłopie o wiele za mało . Oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż sobie dietę. Najlepiej jest obliczyć waga ciała x 24(doba) x współczynnik aktywności. Czyli u ciebie 109 x 24 x 1,3 = 3400-400=3000 Od tego możesz zacząć. Będziesz chodził na siłkę ??

[...] Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 3000 kcal: B:189/Tł:120/W:285 Tydzień temu wyciskanie na płaskiej wyglądało tak: 45/55/65 - ostatnia na trzy powtórzenia, dzisiaj 45/55/65 - ostania również na trzy, [...]

Dieta około 3000 tysiące kalorii.. Rozpisywać mi się nie chce. No ale na SFD piszą że jak zaczynam w tym tygodniu klatke płaską to żeby w następnym zacząć skosem...

[...] Trzeba mieć dużo miejsca. Jest to duże i ciężkie żelastwo. Widziałem w internecie stronkę firmy, która robi mnóstwo maszyn w tym domowe z cichym stosem ale zapomniałem adresu. Zresztą cena ponad 3000 PLN. Były też tam doskonałe ławki z wyciągami. Naprawdę cacy. Cena jeszcze lepsza i ogromne wagi i wymiary. Może ktoś jeszcze to widział? Sobkr

Z tych obliczeń wyszło mi lekko ponad 2500 kcal ??? Przy takiej liczbie kcal to ja z głodu umrę :D Dobra inaczej spytam :D Czy 3000+/- kcal przy treningu i aero 3x week + czynnik pracy będzie optymalną dawką czy zmniejszyć spożycie ? Zmieniony przez - TTS35AI w dniu 2010-06-28 03:56:50

Wszytko zalezy od Twojej wagi. Jezeli masz zjesc dzinnie 3000, no to np. 60% tego w weglach to 1800 z wegli, a wiec 450g. 20% z bialek czyli 150g i reszta tluszcze 20% = 70g, a wiec dodalbym troche zeby bylo 100g i najwyzej zmniejszyl wegle/bialko. Jezlei chodzi o wegle to przed samym treningiem okolo pol h mozna je wrzucic nawet z bialkiem (wg [...]

Nie wychodzę teraz z redu aktualnie mój bilans kal to 2200 ckal Przy wejściu na cykl wyjdzie mi ok 3000 ckal dodając po 200 tygodniowo czyli za 4 tygodnie. Wtedy wskakuje na bombe i podbijam na 3500 a z czasem dojdzie do ok 4500 ckal białka 330 wegla 480-500 i 110 tłuszczu gdyby zalewało obcinam węgiel i wale więcej cardio. Aktualnie wychodzę z [...]

[...] brązowy - 100g Omega-3 - 1 tabs B28,6 T3,2 WW76,8 Kcal425 przed snem - 22:00 Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g Omega-3 - 1 tabs B19,8 T15,44 WW3,5 Kcal233,35 Zapotrzebowanie na kalorie około 2250 W diecie jest troche ponad 3000 kcal Białko 2,2 na kg (nie za duzo jak na ekto) ?? Tłuszcz 1,4 na kg Węglowodany 6,4 na kg pozdrawiam

Ok. W diecie w takim razie Bialko ponad 3g. i Kalorie jak rozlozyc w czasie cyklu (oczywiscie bede obserwowal i ucinal lub dorzucal) ale mniej wiecej oczywiscie, przy wadze na starcie powiedzmy 92 kg. Teraz zjadam gdzies 3000 kcal, to w cyklu gdzies 3500? No i trening, warto pizgac codziennie na cyklu? czy lepiej normalny porzadny split 4 dniowy?

[...] 2x30m długie kroki biegowe 2x30m sprint 6x40m sprint 3x60m sprint 1x100m płotek Pl 2x30 N płotek Pl 2x30 ŚW płotek obunóż 2x50 W Piątek: 1. siłownia 2. trucht 1000m rozciąganie skip AB 2x30m płotek 2x50 W trucht 100m Sobota: trucht 800-1000m rozciąganie trucht wolny 3000-6000m rozciąganie truchcik 300m Niedziela : wolne I co o nim sądzisz?

[...] że białko zmienia się w cukier i też zalewa, gdzieś nawet oglądałem film, że odkłada się lepiej niż węglowodany bo organizm nie chce czerpać z niego energii. Moja odczucia są takie : Jak jadłem na diecie węglowodanowo tłuszczowej 2600 kcal to mnie zalewało a jak potem dowaliłem tłuszczów a odjąłem węgli to miałem 3000 kcal i wtedy chudłem.

Standardowe dawkowanie HCG wynosi 1500 - 3000 I.U co 4 - 5 dni, przez okres nie dłuższy niż 2 - 3 tygodnie. W przypadku zbyt długiego stosowania środek może upośledzać reakcję komórek Leydinga na LH, utrudniając powrót do homeostazy. Iniekcji z HCG należy zacząć dokonywać w odpowiednim czasie. Przykładowo - kończąc cykl z zastosowaniem Sustanonu, [...]

[...] swoje ciało , sam mam 72kg aktualnie ale wzrost niższy ( 164cm) 5 treningów silowych i spora aktywnosć codzienna i mase kończę po 6 miesiacach na 3500 ale zaczynam od 3000. Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać [...]

[...] biore łyzke oleju lnianego co do sliwek to dodaje je tak do smaku bo wcinanie samego sera plus orzechy nie nalezy do przyjemnosci podobnie rodzynki daje do mleka z płatkami owsianymi bo mi lepej smakuje. moje zapotrzebowanie kaloryczne to takie zeby wyrzezbic miesnie, spalic tłuszcz ok. 3000 kcal staz od kwietnia 2006 czyli 16 miesiecy

a co do diety to juz jej nie prowadze bo ten chory program mi wyliczyl ok 3000 ja tez jak sam liczylem to mi wyszlo tyle samo kalori dziennie i sie przez 2miesiace spaslem;] teraz staram sie jesc 6 posilkow dziennie i z sensem nie przezerajac sie;]

Kanarek - ja tu poważnie dywaguję - moja dieta wygląda tak: rano Snickers XXL - 2l Coca Coli - kolacja to samo - obiad - jakas kanapka na cieplo w szkole i to wszystko aaaa i czasem McDonald's - ale powaznie chce zobaczyc na ile mozna zrobic z maxymalna wiedzą i bez ograniczen finansowych - czyli powiedzmy $3000 papierów na cykl!

Ja myślę ze spokojnie od 3000 możesz startować.

Na start redukcji masz za niską kaloryczność. Podbij gdzieś do 2700-2800 nawet do 3000 na początek. Co do samej diety: - w pierwszym posiłku ten twaróg nie jest najlepszym rozwiązaniem. To jest wolno wchłanialne źródło białka, a po nocy najlepiej dostarczyć jakieś szybko wchłanialne białko np, z jaj - w 2 posiłku masz chleb pełnoziarnisty, jeśli [...]

[...] cene oraz masz obawy przed lapaniem tluszczu, proponuje znacznie zmniejszyc te kalorie bo cos lekko przesadzone jesli podpisujesz sie pod powyzszym co napisalem, proponuje 3000-3200 kcal na poczatek w przeciwnym wypadku i tak proponuje zmniejszyc choc troche bialko do 2,2 g/kg oraz tluszcze, ktore u ciebie stanowia 35 % zapotrzebowania [...]

To co z tak zwanym 'uszkodzeniem metabolizmu'? Przez wiele osób pimpowane jest wychodzenie z każdej redukcji poprzez reverse Niekoniecznie tylko w przypadku rzekomego uszkodzenia metabolizmu,ale tłumaczone jest właśnie zwolnieniem metabolizmu i stopniowym jego bujaniem. Nie jest tak podbije to przykładu podanego przez Ciebie. Mamy 2000kcal,nie [...]