3000

[...] wzorem moj TDEE wyszedl na 2990 bez wspulczynnika aktywnosci, z 3887 kal. Prostrzym wzorem z wspolczynnikiem aktywnosci mam 2654 kal. To srednia sobie chyba ustale na 3000 kal. 120g z wegli- 480kal 195g z bialka- 780kal 193g z tluszczy- 1740kal Dieta ktora jest do wykonania z uwagi na produkty; 6.30-jabłka i banany lacznie okolo [...]

[...] diety nie mam takiej pozadnej ale staram sie jesc minimum 5 posilkow dziennie ktore zawieraja duzo bialka i weglowodanow. Jesli chodzi o odzywki to tylko mialem Mass XXL 3000 g i kreatyne CM3 180 tabs. Postepy na silowni mam marne pomimo tego co robie jak wam opisalem powyzej.Wiem ze mam krotki staz i i diete slaba i ze zaraz nie bede [...]

[...] 3/4 dniowe ale mam tygodnie gdzie jestem na siłowni 4/5 razy. Jeżeli chodzi o dietę to jem 5 posiłków dziennie ładując w siebie jak najwięcej (wychodzi mi mniej więcej 3000 kcal). Mój plan treningowy (stosowany na zmianę): Trening A Wykroki z hantlami 12/12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/8/8 Sciąganie drążka do klatki piersiowej [...]

[...] 4 min interwałów. Wszystko oparte o kasze, ryże, płatki owsiane, świeże warzywa, chude mięsa, jajka, ciemne pieczywo oraz owoce borówki, banany. Suma z dnia wychodzi na 3000 kcal i jest to moje zero kaloryczne. Co sądzicie? Co robić? Pozdrawiam. /SFD/2021/11/14/7eb2a92fda39403fa91777ffc271ce55.jpg [...]

[...] między posiłkami. Wartości odżywcze Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120kap SKŁADNIKI AKTYWNE T-UP Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Vitamin B6 (as Pyridoxiner HCl) 2 mg 100% Folic Acid (as Folic Acid) 400 mcg 100% Vitamin B12 (as Cyanocobalamin) 6 mcg 100% Zinc (from Orotate) 15 mg 100% D-Aspartic Acid 3000 mg

[...] zarówno schudnąć na brzuchu jak i rozbudować mięśnie u góry i nie wiem czy w ogóle jest to możliwe jednocześnie. ? Bo dieta na masę zakłada dużą podaż kalorii nawet i 3000 a dieta na odchudzanie wręcz przeciwnie. Jak więc tu wybrać jakieś sensowne optimum? Czy skupić sie tylko na budowie masy a później zrzucać tłuszcz czy może najpierw [...]

[...] diete na mase.Prosze o opinie ,sugestie, poprawe. waga: 68kg wzrost: 183cm wiek: 19 cel: masa przyjąłem wartosci: białko- 2,2g tłuszcz-1g ww:5,5g ilosc kalorii 2900-3000 cwicze 3 razy w tyg +++++++++ śniadanie: -3 jajka (placek z platkami owsianymi + dzem, jajecznica , na twardo/miekko) -szklanka mleka 3,2 [przyjalem srednie jajko 50g [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): cos koło 2800/3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: nie robie bol pleców -przysiad: bol pleców . Witam proszę cykl do oceny i tez kiedy mam Zacząc skoro leciałem od lutego [...]

[...] następnie skupię się na masie. Od września 2015 współpracowałem z pewnym dietetykiem który ułożył mi dietę na ok 2400 kalorii (do utrzymania wagi wtedy potrzebowałem ok 3000 kalorii, chodziłem 2x w tyg na basen wiec aktywność była średnia) przez kilka miesięcy nie wiele się w tej diecie zmieniało (+/- ok 100 gram węgli co 2-3 tygodnie), za [...]

[...] Trzymałem około 2800kcal białko - ok. 200g tłuszcze - ok. 95g węgle - ok. 280g Potem podniosłem białko kosztem węgli i tłuszczy do ok. 240g Ostatnio podniosłem kalorie do 3000-3100 w ramach lekkiego resetu i teraz trzymam 2500-2600kcal Przeważnie co jem w ciągu dnia 1. płatki owsiane orzechy włoskie łyżka miodu mleko 1.5% rodzynki 2. [...]

[...] wagi wychodzi około 3200 , ale dostarczam średnio 3500-3600, czy zrobić jakiś tydzien lub dwa na zerowym bilansie czy odrazu z 3600 przejść na - 200-300 czyli na 3000-2900kcal?? Dieta zapewne będzie wyglądała bardzo podobnie do tej co umieszczam więc poprosze o jakieś słowo w sniadaniu sa błyskawiczne ale juz od dawna jem [...]

[...] , raz w tygodniu gram w kosza , a czas jest ograniczony bo moge cwiczyc tylko i wyłącznie wieczorem kolo 18-19 bo cały dzień w szkole ( wracam kolo 16-17) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie Aminal Cuts + l-karnityna shot 3000 z olimpa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] ,T:3 ,kcal:300 VII posiłek: *białko 20g - W:2 ,B:16 ,T:1 ,kcal:80 *łyżka oliwy - W:0 ,B:0 ,T:9 ,kcal:90 W:480 ,B:186 ,T:65 ,kcal:3000 Co myślicie o tej diecie. Za mało tłuszczy bo tylko 9%, ale z rana dorzucę łyżeczkę majonezu (inaczej to jajko nie wejdzie ;)) i chyba za dużo białka. Czekam na [...]

Więc tak waże 74 kg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3000 kcal Białka 148g Tłuszcze 104g WW 370g I oto moja dietka: (prosze powiedzcie czy dobra) 1 Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350g Płatki kukurydziane 40g Banan 100g Rodzynki 30g Otręby pszenne 40g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 3g Razem: 28g białka, 25g [...]

[...] Wiek: 24 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Cel: redukcja do 80kg Aktywność: siłownia 3x w tygodniu, ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu. Zapotrzebowanie dzienne: 3000 kcal Dziennie dostarczać mam zamiar 300 kcal mniej czyli 2700. Białko: 211g (844kcal), 2,2g/kg Węglowodany: 220g (880kcal), 2,3g/kg Tłuszcze: 108g (972kcal), 1,1g/kg [...]

Witam, Na początek trochę info o mnie, które nie zmieściło się w ankiecie: BMR aby utrzymać wagę (przy założeniu dużej aktywności ćwiczeń 3-4 w tygodniu): 3000 kcal. białko: 134g (2g/kg) węglowodany: 417g (6,2g/kg) tłuszcze: 105g (1,6g/kg) Obecny staż treningowy: praktycznie żaden. W przeszłości troche chodziłem na [...]

[...] wagę: Kalorie 3464.39 Węglowodany 55% 1905.41kcal = 476.35gram Białko 15%% 519.66kcal = 129.92gram Tluszcz 30% 1039.32kcal = 115.48gram 3400, z kalkulatora, jakbym spożywał 3000 to i tak bym tył, nawet przy mojej aktywności. Chciałbym zejść do 2300kcal. Taka ilość mi odpowiada do prawidłowego funkcjonowania i widzę rezultaty. Dietę stosowałem [...]

cześć wg kalkulatora vitalmaxa potrzebuję dietę około 2.400 kalorii żeby masa szła. inne opinie mówią, że z moim problemem to powinienem spożyć ze 3000-4000 kcal. staram się spożyć minimum te 2400 do 3.000 kcal, ale wg kalkulatora vitalmaxa wychodzi że spożywam za dużo węgla (jak przekraczam tę dawkę 2.400 i wchodzi mi na jakieś 3 tys kcal to [...]

[...] Ilość makro między DNT a DT różni się tylko tym ze w DT w 2 posilku zjadam banana + 25g koncentratu i ograniczam tluszcze lekko. Po dojściu do zapotrzebowania tj. około 3000-3200kcal mam zamiar zrobić STOP na jakieś 2-3 tygodnie po czym dodać 300kcal nadal trzymając cardio 10min po każdym siłowym i powoli progresować z ciężarami oraz wagą. [...]

[...] młody i że przez siłownię nie mam czasu na spędzanie czasu że znajomymi, bo mam. Dzięki z góry :) Nie mogę wysłać zdjęć nie wiem czego więc wypisze wszystko na dole Dieta : +3000 kcal, 125g białka, 90-108g tłuszczu, 354-567g węglowodanów Plan: Plecy, triceps PONIEDZIAŁEK Klata, biceps, przedramie ŚRODA Barki, dół pleców PIĄTEK Nogi, brzuch SOBOTA [...]