3000

[...] że sylwetka sie nie poprawia , najlepiej to zweryfikujesz właśnie robiąc pomiary i zdjęcia i patrz w lustro , lustro prawdę Ci powie :) Ogólnie jeżeli faktycznie Twoje zero kaloryczne to 3000 to jedząc 2350kcal masz duży deficyt , byłoby dziwne gdybyś nie notował progresu a jeżeli tak jest to spróbuj dodać aktywności np i obserwuj sylwetke.

[...] wyjazdem jeszcze cos zdzialac to jedynie prop 75-100 mg co 2 dni. Kalorycznosc po 3 tygodniach mozesz zwiekszyc tym bardziej ze zarcie z tego cateringu zapewne masz czyste. 4500kcal? Odblok po takim 6 tyg strzelaniu normalnie? (Clomid, HCG & Proviron) Jak teraz masz 3000 kcal i to zwieksz za kilka tygodni o 500 kcal i obserwuj rekacje organizmu.

czemu nic przy 3000 nie zrobi.... widze ze wszyscy znaja kazdego metaboilkizm i zapotrzebowanie... ja waze od niego sporo wiecej i zwiekszam wage nawet przy 2500 kcal

[...] jakieś tłuszcze np 20g orzechów włoskich Oliwa to dobre źródło tłuszczu, ale możesz czasem je urozmaicić awokado/orzechami/migdałami czy omega 3 (tran, ryby). Myślę że 3000 kcal przy wadze 60 kg to będzie w zupełności. Jak nie będzie szło to możesz dorzucić węgli. Duza porcja warzyw w kazdym posiłku! po treningu szczególnie. Zmieniony [...]

Wyszło mi ~3000 kcal(ektomorfik). Po zmianach wyszło mi coś takiego. Już powinno być dobrze? http://iv.pl/images/35934362867253806664.png Zmieniony przez - Red Vertigo w dniu 2013-03-24 10:24:21

masz na myśli dojść stopniowo np do 3000 i potem ewentualnie redukować?

[...] a pustej masy to tak około 1.2kg jablczan z kolei 5.6kg suchej masy ale tutaj się musisz liczyć z że pustej masy też przybędzie tak około 3kg to masz gwarantowane reszta zalezy jak to piszesz od ' mniej wiecej 3000kcal '. jak wiecej niz 3000 to pomnoz wynik przez 1.06 i wtedy bediesz wiedzial ile na tym zyskasz }:-( nie mogłem się powstrzymać

[...] -Nutrabolics NOZ IV -Olimp AAKG Extreme -Six Star Professional Strength NITRIC OIDE OVERDRIVE -Syntrax NITROUS -Trec AAKG HARDCORE -Universal Nutrition NOX3 -Vitalmax AAKG 3000 -Weider AMINOX PUMP -Xsero Limits EPONOX B) No-boostery z kreatyna: -Activlab NO MUSCLE PUMP -Bsn NO XPLODE -Cytogenix CYTONOX -Dymatize XPAND EXTREME PUMP -Fitness [...]

[...] osób trenujących, a często zawodników oddałoby żeby jeść po 4tysiace kalorii przy tej wadze i nie tyć... tosz to redukcja by się kończyła na minimum 3200kcal albo 3000 przy bfie 6-7% :-) pozdrowionka i wesołych świat, a Ty chłopaku w święta olej barszczyk kiełbaskę bo się zapchasz, wcinaj jajka przegryzając plackami. Jak zjesz blachę [...]

[...] (z obliczonych 3093kcal) to węgle, przykładowo białko liczysz: 1g bialka to 4 kcal 1g węgli równiez 4 kcal 1g tłuszczu to 9kcal 2.3*65=150g 150*4=600 kcal (600kcal z tych 3000 to białko) tluszcz liczysz analogicznie ale wynik mnozysz przez 9, pozneij sumujesz bialko i tluszcz, a te kalorie które zostaną dzielisz na 4 i masz ilosc wegli

A jakieś inne suplementy? Gainery, BCAA? Staram się trzymać zasad dobrego żywienia (różnie mi to wychodzi, ale się staram), spożywam około 3000-3500kcal, a mimo to moja waga stoi w miejscu, a przy intensywniejszym tygodniu nawet spada.

[...] pierwszy posiłek,chyba ze spisz do 10,sniadanie jedz max do godziny po przebudzeniu,w drugim posilku nie ma prawie w ogole białka,ustal tak posiłki aby kazdy zawieral białko,3000 kcal to troche sporo przy wadze 74 kg mozesz nabrac sporo fatu,sprawdz czy dobrze wyliczyles zapotrzebowanie kaloryczne tak aby nie przybierac zbednego tłuszczu:)

Hmm... Ale ja nie chce się zalezwać tłuszczem... Więc co powiesz na podniesienie kcal do 3000 i zmiany proporcji na B(25%), T(15%), W(50%)??

daj 3000 kcal podbij ilość kw tłuszczowych

Jak mam osiągnąć te 3000 kcal. Tłuszcze podbije orzechami włoskimi. A przy tym co teraz jem czyli 2500 kcal chodzę jak nadęty.

Tak wróce do polski za 3000 tysiace na miesiac!Napisz cos madrego !

3000 tysiace na miesiac- gdzie tyle placa ? rzucam szkole jezeli nie narzekasz na brak pieniedzy to kupuj cyca itd co z tego ze wspolna kuchnia ? ja z domownikami mam tez jakos wspolna kuchnie i nie przeszkadza im to ze robie sobie posilki jesli po sobie posprzatam. ludzie jakie macie problemy

lepiej pracowac na zmywaku (tudzież coś w ten deseń) w uk ;) domyslam sie....dzięki , ja wolę PL i te '3000' marudzisz tutaj iz 'kuchnia wspolna' itd itp , a wiem iz jakby sie chcialo to dalbys rade przyrzadzic sobie chociaz te 2-3 posilki pozadne w ciagu dnia , do tego sniadanie i cos wieczorem i masz 4-5 solidnych posilków i odzywianie w jakims [...]

[...] 25 Waga 80 Wzrost 188 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 115 Obwód uda Obwód talii 78,5 Staż na siłowni 7,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3000 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe jeden, omka 250 7d Opisz swój plan treningowy gora dół sila hipertrofia Cel cyklu delikatny minucut i masa, Ostatni cykl i odstęp [...]

MCtoshkin: możesz ten chleb zjeść, skoro go już masz, ale następnym razem wybieraj chleb żytni RAZOWY (z mąki typu 2000/3000), bo ten, który posiadasz to zwykły chleb żytni z oczyszczonej mąki (czyli taka żytnia odmiana białego chleba pszennego).