3000

[...] bo i tak już chodze wykończony codziennie. I rozumiem że dieta jest okej? Tylko musze dowalic więcej makaronu/ryżu żeby dobić do tych 3500(tyle wychodzi mi BMR) z tych ~3000 i będzie wszystko gites? A, i nie wiem czy w obliczaniu BMR jaką mam ustawić aktywność fizyczną bo w tym momencie ustawiam na "trening kilka razy w tygodniu" i nie wiem [...]

Dieta oczywiście jest trzymana. Jeden kalkulator kcal mówi że mam jeść 3000 kcal a drugi mówi że 3600, nararzie spróbuję 2700 i zobaczę co będzie z waga i sylwetką się działo. Na najszerszy robie wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem. I teraz moje pytanie czy jest jest to za bardzo intensyne połączenie?

jakie 109 :D napisalem ze waze 103, 103 x 24 x 1.3 wychodzi 3200 wiec mysle ze 3000-2900 na start do dobry pułap kalorii

Pomiary centymetrem zrobiłem dopiero dzisiaj pierwszy raz. Wiek 40 Wzrost 181cm Waga 116 Kcal 3150 ww 345 t 100 B 225 Trening fbw x 3 tyg plus cardio 25min po treningu silowym. Nie wiem.. Obciąć kalorie do 3000? Zmieniony przez - tey w dniu 2024-02-16 14:39:34

[...] dać kalorii na start? Bo z tego co widzę wszystkie artykuły są przestarzałe (w każdym wychodzi mi max 2700). Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo w domu i 2 razy w tygodniu tabate. Czy 3000 starczy, czy na prawdę dać te 3500 kcal? (osobiście wolałbym nie z powodu braku funduszy i czasu, ale jeśli ma się to przyczynić do schudnięcia to już się pomęczę)

Jeżeli waga nie schodzi przy 3000 kcal , a trening jest okej , cardio jest czy tam interwały to znak że za dużo kalorii , albo za duzo btw :) . Wrzuć tutaj diete jak wygąda w zrzutach z potreningu . Nie chodzi mi o to że waga nie schodzi przy 3000kcal tylko chodzi mi o to że przy tylu kcal waga jest stała czyli to jest moje zapotrzebowanie. Nie [...]

Ja na twoim miejscu wolal bym odciąć 100 kcal od 3000 czyli 2900 bo to i tak duza ilosc kcal i patrzec jak waga jak bedzie spadala to zostawic az zatrzyma sie pozniej odcinac po 50 kcal do 2800-2700 bo da sie najesc na tekiej ilosci kcal a dopiero od tej kaloryki dodawac interwaly i ja np nie robie odrazu 20 min tylko zaczynam od interwalow raz w [...]

Dieta i rozkład b t w porażka , a w dodatku powinieneś jeść nie 1500 , a 3000 kcal. Bo rozumiem , że jest to masówka . Weź poczytaj u ułóż coś sensownego

[...] są to dobre proporcje? No i całość wyszła 3500 Kcal, z czego 30% to tłuszcze,nie za dużo trochę czytałem m.in na sfd że 20-25% max. Co o tym sądzisz? Obniz troche kcal do 3000 i obserwuj, bialka troche mniej do 2.3, a reszte juz sam wyprobuj co lepiej na ciebie dziala - mniej wegli czy tluszczu Najlepiej policz zapotrzebowanie Zmieniony przez [...]

[...] aż do 2300 kcal Zaczynałem od 73 kg schudłem do 66 kg. Łącznie redukcja trwała około 3-4 miesiące. Następnie przeszedłem na reverse zwiększając stopniowo o 100 Obecnie jem 3000 ale chce zwiększyć jeszcze do 3200, bo waga stoi. Cały czas zastanawia mnie ten bf Zmieniony przez - Ragur w dniu 2017-01-10 12:41:58 Możesz wrzucić dietę tego reversa?

[...] o bieganie - zobacze jak uklad ruchu zareaguje na asfalt, ale pewnie bede probowal zwiekszac intensywnosc treningow - raz na jakis czas skocze na tartan zrobic test na 1000-3000 i na 100. Podciagania jeszcze nie robilem, chcialem dorzucic dla urozmaicenia treningu, ale w takim razie nie bede wystawial sie na zbedne ryzyko, zostawie samo OHP. [...]

Jeśli zmniejsze ilość białka bilans kaloryczny nie będzie mi się zgadzał, z tego co zauważyłem przy 3000 kcal masa nie bardzo chce się zwiększać, czym więc zastąpić białko? Jakieś warzywa i owoce na pewno będę jadł, wyczytałem jednak że nie wlicza ich się w zapotrzebowanie kaloryczne. Mam jeszcze pytanie o dni nietreningowe, czy jeść tyle co w [...]

to nie dawaj od razu nadwyżki 300 kcal ty wystartuj z 3000 kcal i patrz na wage i nie sugeruj sie tym co kalkulator pokazał on nie jest idealnie dokładny

Też mam trądzik . Niedawno robiłem dietę jabłkową 3 dni + każdego dnia lewatywa i trądzik praktycznie całkowicie zniknął. Lecz teraz od 3 dni jestem na diecie wysokokalorycznej (w stosunku do wagi) - ~3000-3500 kalorii , ważę 53 kg a mam 180 cm. Czyli jest to praktycznie niemożliwe żebym utrzymał kalorie na tym poziomie i pozbył się trądziku?

No i mam takie pytank jak np będe zjadał 3000 kcal to jest źle?

[...] NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta z kalorii JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: plus kaloryczny, nie planuje bardzo czystej diety PODAZ KALORII NA START: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4.5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

Czy w dni treningowe dostarczając około 3000 kalori, a w nietreningowe koło 2600 pojawią się wysokie efekty w nabieraniu kg ? Sprawdź, to się dowiesz. Innej rady nie ma.

[...] 200g Piersi /42/2/0/ Warzywa /?/?/?/ Oliwa z oliwek /?/?/?/ 5. 100g Twarogu Pół tłustego /17/2/3/ Oliwa z oliwek /?/?/?/ B-189g T-57g (Nie policzyłem z Oliwom bo nie wiem ile jej ma być) W-400g Kcal-2869g (Warzyw też nie wliczałem ale z oliwom i warzywami bedzie pewnie 3000 kcal) Zmieniony przez - selgar w dniu 2007-03-31 10:40:03

[...] jaka jest różnica pomiędzy Bcaa Mega Caps z Olimpa..a najnowszym produktem Leucine Stack-o tym produkcie wiem ,ze to(jak sama nazwa mówi) zaawansowana forma L-Leucyny 3000 mg..lecz jak to się przekłada na praktyke..mianowicie..ma odmienne działanie jak BCAA czy HMB(bo wiem że HYdroksymetylomaślanwapnia to pochodna aminokawasu..a dokładnie [...]

[...] jaka jest różnica pomiędzy Bcaa Mega Caps z Olimpa..a najnowszym produktem Leucine Stack-o tym produkcie wiem ,ze to(jak sama nazwa mówi) zaawansowana forma L-Leucyny 3000 mg. obrazowo leucyna to jakby krolowa BCAA reszta BCAA to jakby jej swita lecz jak to się przekłada na praktyke..mianowicie..ma odmienne działanie jak BCAA czy HMB(bo [...]