3000

Zaczynam od jutra trening StrongLifts 5x5 przez 7 tygodni: Kaloryczność na początek 3500 w DT i 3000 w DBT. W opracowaniu jest dopasowanie ciężarów tak żeby w 7 tygodniu osiągnąć maksy a może je przekroczyć. Ciężary będą zwiększane na każdym treningu o małe wartości ale co trening do góry. Tydzień 1 Poniedziałek-Squat,Bench Press,Barbell Row [...]

[...] dobre śniadanie w postaci omleta z 5 jaj z owsianką i za godzinę lecę na trening i zrobię go na maksa. Muszę znowu się nakręcić. Koniec z jedzeniem byle czego,koniec lenistwa.Od dzisiaj wracam do 3500kcal w DT i 3000 w DBT a od 8 września podbijam jeszcze w górę. Do boju.Muszę odzyskać pasję. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-12 08:25:43

Dzisiaj beztreningowo na kaloryczności 3000.Jutro nogi i barki.Z wiadomości pozytywnych to otwierają nową siłownię czyli będzie nowy bodziec do treningu aby były fajne hammery.

Zmiana kaloryki z 2300 w dt i 2000 dnt na 2850 dała mi nową energię i chęci do działania. Waga stoi w miejscu a ja od wtorku wbiłem 3000 i czekam co będzie. Od poniedziałku leci push pull legs. Miał być 3 dniowy ale będzie 4 dniowy z podziałem poniedziałek push, wtorek pull, środa legs i piątek hybryda na barki, dół klaty i dół pleców.

[...] i 30min cardio bo dzis cały dzien opierdzielania za mną. Jakiś śpiący jestem ostatnich pare dni i zamulony. Troche czitów dzisiaj pojadłem ale myśle że dużo ponad planowane 3000 kcal nie wyjde. Za to od jutra postaram się podnieść troche 'czystość' michy bo jak jem ostatnich kilka dni troche smaczniej tzn produkty gorszej jakości to się wkurzam [...]

[...] tłuszcze ostatnio za rzadko goszczą w moim jadłospisie. Lecimy z tematem 100% albo nic :D ! DT 250 B (Pełnowartościowego więc licząc razem około 300g) 500 W 90,0 T okolo 3800-4000 kcal DNT 250 B (Pełnowartościowego więc licząc razem około 300g) 300 W 90,0 T około 3000-3200 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/066304e5dde24f0b813937917af50a19.png

[...] Kompleks leucyny 8000 mg Leucyna Leucyna AKG Ester etylowy leucyny N-acetyl leucyny Kompleks aminokwasów 7000 mg Tauryna Glutamina AKG Fenylalanina Jabłczan cytruliny Kompleks kreatyn 3000 mg Monohydrat kreatyny Ester etylowy kreatyny (CEE) Chelat magnezowy kreatyny (MCC) Trójmetyl glicyny (TMG) Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-07-19 23:00:00

Okej, czyli dokladnie tak jak myslalem. Dzieki, tak zrobie. Jeszcze pytanie co do diety: Wystartuje z poziomu patrzec na wage ciala czy raczej zalozyc sobie z gory np. -100 kcal/ tydzien? Pytam bo przy tak krotkiej redu podejrzewam ze waga zacznie spadac gdzies tak przy poziomie .

[...] chodzi. Uzywalem praktycznie tylko 1-ki i 2-ki i wystarczylo zeby dojechac sie lepiej niz w zeszlych tygodniach. Na stacjonarnym ogarnia mnie nuda - nie chce mi sie krecic w miejscu nawet te 15-20 min po silowym a co dopiero krecic 70 minut. To dopiero katorga. Wole zwykly rower, w terenie. Micha - 3000 kcal http://i62.tinypic.com/90rbds.png

7.06.2014 - plywanie stale tempo - 1700m Czas: ~45 min Micha - 3000 kcal http://i58.tinypic.com/2lkzaqw.png

8.06.2014 - plywanie stale tempo - 1400m Czas: ~40 min Troche mniej bo tyle mialem czasu + czuje powoli kumulujace sie zmeczenie organizmu dlatego (ewentualnie) w przyszlym tyg zrobie 1-2 dni wolnego. Micha - 3000 kcal

Dobra, ale inaczej to wygląda jak masz 1000 zł + 700 zł z pracy aktualnie bo kurs na trenera zabrał weekendy w pracy, a inaczej jak masz chociaż te 3000 tyś zł. Wiem, że im więcej zarabiasz tym więcej wydajesz, ale póki co mam smieszne pieniądze. Samo t3 i tren na 2-3 miesiące to ponad 500 zł, teścia mam, symex mam. Żarcie 500 zł i to za takie [...]

Hct i Hemoglobina ok, to daje tak profilaktycznie. Od paru tygodni lecę co drugi dzień 4-5 serii wspieć po kilkadziesiąt powtórzeń plus diosmine. Najmierw 3000 teraz 1000. No i mam znaczna poprawę. Przestały, mimo gorąca mi te giry pchnąć wreszcie, nie mam też nowych ognisk martwicy.

U mnie wyniki jakie pamietam to Susta genesis 250e5d amp bez kodow 3000 Susta Hyper labs 250pon/czw 6800 Prop Hyper labs 100mg e2d 4800

[...] i sie sugerujcie wynikami ale nie zapomnijcie przyjechac na MP2018 bo ja zaczynam przygotowania do sezonu wiosenngeo na tesciu na którym ostatni raz kiedy badalem mialem 3000 a kolega na innym labie mial 4100 a wyglada przy mnie jak moj syn mimo ze cwiczymy tyle samo czasu i ja miałem przerwe 3,5 roku a on nie. Oczywiscie jak pisalem ze jesli [...]

[...] dopatrywac sie lekkiego faworyzowania zapasnikow w przepisach Na obecna sytuacje wplyw ma jeszcze multum innych czynnikow, ale koneic koncow sprowadza sie do tego co wiedzieli juz prawie 3000 lat temu grecy. Dobrze uderzc, obalac i kontrolwac na ziemi(znaczy sie wbic jego leb w ziemie ) i po ptokach Znaczy sie taki Fedor mniej wiecej pzdr

[...] truskawek 2. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha z udek i pałek z kury 3. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha z udek i pałek z kury 4. 200g sereka wiejskiego, 40g orzechów 5. 50g whey, 40g masła orzechowego ok. 3000 kcal , i nie ma że boli. Suple : Rano: 5g jabłczanu, 3 caps o3 Popołudniu: 5g jabłczanu Przed snem: 3 caps o3 i 2 caps magnezu pozdro.

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 6 Tydzień!!! Dzień 37 DT DIETA: Kcal~3000 BTW 222/88/311 TRENING: KLATA rozpiętki na skosie dużym 21kg-15x 21kg-15x 21kg-15x skos małym hantle 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x wycisk na ławce poziomej 26kg-12x 21kg-10x 21kg-15x BARKI wycisk hantli 21kg-12x 21kg-12x 21kg-10x [...]

[...] Arms? pamiętam ,że kiedyś jak byłem na FBW ramiona rosły dość optymalnie po 1-2 ćwiczeniach 3x w tyg,a teraz 1ćwiczenie 3 serie raz na tydzień i czuje ,ze nie dostają one odpowiedniego bodźca ;]) Co do diety to jade teraz 3000 kcal z tego co można było zauważyć prawdopodobnie wejde na Low Fat żeby zobaczyć jak organizm zareaguje ;] Poozdro

[...] na fit festivalu , powiedziala ze wgl nie byla na masie, tj dla mnie szok, tak samo jeszcze inna bikiniara doznala mega zdziwienia ze jem(jadlam jakies 3 miesiace temu) 3000 kcal a startuje w bikini :D Postanowilam poksperymentowac z pozami sylwetkowymi i tak mi to wyszlo :D /SFD/Images/2016/2/21/ef58903389614a21b0d7377b9a3d2ca5.png [...]