3000

zacznij od około 3000 tysiecy białko 20% tluszcze 30% reszta wegli

[...] dostatecznie dużo białka, to przy lekko ujemnym bilansie kalorycznym możesz nawet budować ich masę. Natomiast jeśli za mocno przytniesz białko - to organizm zacznie rozbijać własne białka i redukować tkankę mięśniową. 1700 kalorii to strasznie mało, ja poniżej 3000 mam zasłabnięcia Polecam ci zaopatrzenie się w jakiś antykatabolik (glutamina)

Na moje oko to jest jakieś 30% ale ciężko mi dokładnie ocenić. Na razie nie bardzo mam czas na dorzucenie czegoś więcej niż FBW. Może jak się uda to jakiś interwał 2 razy w tygodniu czy coś. 3800 wskazał mi kalkulator i troche się obawiam czy dostarczenie ponad 3000 kcal nie bedzie za dużo, przy aktywności 3x w tygodniu.

No to będzie odpowiednia pula te 3000, nawet te 3200 pobyć tydzień i zobaczyć jak reagują obwody ;-)

Takie cięcia szybkie nie są wskazane :) Bo sam spowalniasz swój metabolizm :) Ile traciłeś tygodniowo ? Na tych 3000?2700?

[...] spalacze ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni(Storm) 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dzienne zapotrzebowanie 3000 kcal, chociaz ostatnio cięzko to utrzymać 11)przewidziane finanse na cykl 350zl 12) uwagi i sugestie ----

[...] + jakieś aeroby zrobią super robotę ale pamietaj że masz sporą nadwagę więc bieżnia może nie być dla ciebie bo zbyt nadmiernie obciążysz stawy . jeśli twoje zero wyszło 3000kcal to zacznij od 2800 i obserwuj a nie tnij na start 2500 .Jeśli wprowadzisz np 3x w tyg siłowy + 2 razy jakieś aeroby to nawet 3000 kcal może być małą ilością i [...]

Bez przesady az 4000 nie musi. 3000 bedzie ok. Zmien drugi posilek, chyba ze to odrazu po treningu to zostaw miod i po 30min-1h posilek normalny. W przedostatnim mozesz ww dodaj jeszcze. Wiecej zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tlusta rybka czasami. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-29 00:08:56

Tak jest mozesz ułożyć dietę na 3000 kcal. Dla Ciebie 2g białka do 2,3 będzie ok. 1g tłuszczu bym dał a resztę z węglowodanów. Później masz możliwość albo schodzić z tłuszczu albo węgli. Ryż, makaron kasza pltaki owsiane itp. Możesz dodawać tylko Wylicz sobie to na dzienniku żywieniowym żeby się zgadzało

Mozesz zacząć od ok 3000 tysięcy kalorii, jak nei będzie schodziło nic to utnij ok 100 i tak co dwa tygodnie, aż zauważysz że jest poprawa.

aha, dzięki. Stosuję już wpc z allnutrition i jest bardzo dobre ;) dodaję je zawsze jako polewa na omlet. Pytałem o gainera gdyż chciałem zawartymi w nim węglami podbić kcal o 200/300. Gdyż z jedzenia trudno mi zjeść więcej niż 3000/3100kcal (tyle wynosi moje dzienne zapotrzebowanie)

[...] Oczywiscie nadmiar skory nie pomaga w ocenie. Co dalej wedlug was powinienem robic? Stopniowo dorzucac kalorii zeby sprobowac zlapac cos miesnia? Jesli tak to ile 2900?3000? Czy probowac dociac resztke tluszczu? /SFD/2022/4/15/f81c8060386b41c2aa34a9c8a612e3de.jpg /SFD/2022/4/15/aa1e0051ed7845a5811e74f9ee5d2a67.jpg [...]

Dobra po małych poprawkach wyglada to mniej wiecej tak, nie udalo sie zbic ponizej 3000 ale pewnie w praniu zje sie mniej Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 150g Jabłko 100g Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g 600g B44 T20 W129 882kcal II Sniadanie Szynka wieprzowa gotowana 40g Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g [...]

Mase robiłem na 3500kcal +- . Właśnie o taka odpowiedz mi chodziło, bo nie wiem od ilu kcal zacząć redukcję . Chyba zdecyduję się na 3000 kcal i zobaczę czy spada waga, a jak nie to obetne o 250kcal

Niektóre moje podopieczne jedzą podobną ilość kcal ;-) Plus najlepsze co możesz zrobić, to rozwijać równomiernie całe ciało. Klatomaniactwo nie jest wskazane. Czyli jakbym podniósł do 3000 kcal byłoby już o wiele lepiej ? :)

jak 3200 to daj 3000 jak napisałeś i obserwuj, w nietreningowy o dodatkowe 100 mozesz jeszcze obciac

Witam jeszczere raz Na klate wale 80 kg (9 seri) na 1 raz podnoszę 105 kg Co do deki mam 10ml (1 fiolka) i 0,5 tej samej fiolki deka ma 200mg\1ml czyli razem wychodzi mi 3000 mg no jak na 1 cykl za mało hm… to ile polecicie Kocham sport

A ja jestem typowy endo.. Jeśli masa szłą przy ok 3000 kcal to chyba nie zrobie redukcji jedząc np 2700 kcal. ;/ I zastanawiam się też czy te np 80 g tłuszczy dziennie też nie będzie za dużo?

[...] taka, byś wyliczył swoje zapotrzebowanie i wtedy dietę dał do sprawdzenia to Ci pewnie ktoś z ekspertów sprawdzi, bo przy 113 kg 1666 kalorii to zdecydowanie za mało dla przykładu ja będąc na redukcji ważąc 101kg jadam średnio około 3000 kalorii na dzień pisze średnio bo zależy od dnia u mnie. Zmieniony przez - Marcios w dniu 2013-09-18 13:54:42

Na mniej więcej takiej kaloryczności wskoczyła Ci tak ładnie waga? Kurde też bym tak chciał :P Ja musiałem podnieść z 3000 na 3350kcal bo waga stała.