3000

robisz mase?? jak tak to dlaczego 1750 zapotrzebowanie ^^ ja waze 65 kg i zapotrzebowanie to ~ 3000

osz w morde.... do polowy maja powinienes na klate walic 70kg, przy tym stazu... weź się za jedzienie, jesteś chudy, wysoki, jedz ok 3000-3500kcal i po co to bialko? Lepiej kup gainera i pij miedzy posilkami! Trenuj z głową i intensywnie, nie zapominaj o jedzeniu! Z tego co przeczytalem co jesz, to za malo. Staraj sie nawet wpychac na sile... W [...]

[...] z hantlami 3xmax 6.Przyciaganie linek wyciągu górnego do bioder 3x15 7.Prostowniki na ławce rzymskiej DIETA Do godziny 14 3 posiłki B+W+T potem 3-4 posiłki B+T kcal około 3000 :) SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 50 g carbo po treningu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + [...]

[...] białko we wszystkich posiłkach mniej więcej po równo tak żeby wyszło 3 g na kg mc) Z moich wyliczeń wychodzi B - 234g, T – 172, W – 130 co daje jakieś 3000 kcal, czyli ok. 250 kcal więcej niż wynosi bilans na 0. Pierwszy posiłek to białko z mięsa, a czy na ostatni mogą być jako źródło białka jajka, czy może twaróg, [...]

[...] nie stronil ale i o tluszczach bym nie zapominal wiec jesli moze poprostu pelen wartosciowy posilek ? Z moich wyliczeń wychodzi B - 234g, T - 172, W - 130 co daje jakieś 3000 kcal, czyli ok. 250 kcal więcej niż wynosi bilans na 0. ale jesli nie bedziesz rosl podbij ! Pierwszy posiłek to białko z mięsa, a czy na ostatni mogą być jako źródło [...]

[...] progres siłowy Powoli idzie sucha masa w góre Dieta głównie Białko + Tłuszcz, węgle rano i przed i potreningu. To jutro do 17 głodówka, przed treningiem BCAA + Kreatyna, po treningu Gainer, potem 3-4 posiłki aby łacznie było ok 3000 KCAL ? Chce spróbować z ciekawości, najwyżej bede żałował :) Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2010-11-25 18:40:23

Biniu próbowałem namówić moich kolegów ekto, ale twardo stoją przy posiłkach co 3h. Nie dziwię się im w sumie, bo ciężko mi wsuwać 3000 kcal na low carbie w tak krótkim czasie. eee 3k zaden problem choc niepotrzebny ten low carb wg mnie (a jestem jego jednym z prekursorow w PL ) Zostaję przy tym sposobie odżywiania dopóki będę czuł, że mi to [...]

[...] z chlopakami na wspolna redukcje co do kalorii to teraz jem chyba idealnie na zero raz mniej raz wiecej - ale waga stoi od kilku tygodni (male wahania) i nie jest ich duzo ~3000-3500 moze,nie wiem nie licze nawet od kilku miechow za tydzien poprostu wejde sobie z identycznym bilansem na 12-14h postu + 12-10h uczty pozniej nie zmieniajac kalorii [...]

[...] rozumiem jesli wstaje powiedzmy rano do w zasadzie samo obzarstwo zaczelo by sie na nockach a dzisiejszy dzien kiedy wstaje po nocce i mam wolne lece na silke to suma okolo 3000 kalorii zawierala by sie w dwoch moze 3 posilkach , czyli np dzis wstalem po nocce kolo 11 , glodowka do powiedzmy sobie 15 , 16 pozniej trening a stricte juz po kolo 18 [...]

[...] wiecej kalorii np o 400 powiedzmy ze roznica jest 100 ww, w dni treningowe mniej moze byc na bilans zerowy. i tak dni treningowe 3300 kalorii wiec po 1100 na posilek w dnt 3000 po 1000 na posilek , dieta oparta na zdrowych produktach orzechy wloskie mieso twarogi warzywa troche jagod roznej masci, suplementacja bcaa kazeina witaminy ,witamina [...]

Nawodnienie? Piłem, cały czas. WW było sporo. Coś, cholera, apetyt mi nie działa jak powinien. Przerwałem post i jem, jem, jem. I jem. I jem. Z 3000-4000 kcal wciągnąłem w godzinę i nie czuję się nasycony. Już nie mam pojęcia, jak jeść. Albo cały czas jestem głodny i ciągle mam coś w ustach, wszędze taszczę te durne pudła, albo boli mnie głowa. [...]

3000 zl :) Jutro tez ide na zdjecie szwow z banki i na silke bo juz mnie**** strzela , pieknie szlo a tu taki zonk tydzien bez silki a jak nie ma silki to ida % Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-06-21 00:04:50 Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-06-21 00:08:09

[...] klinicznych i doświadczalnych przedstawiono w tabeli 1. U chorych na cukrzycę typu 2 metforminę stosuje się w monoterapii i w leczeniu skojarzonym w dawce od 500 mg do 3000 mg na dobę. Optymalna dawka wynosi 2000 mg na dobę. W badaniu UKPDS u chorych z chorobami układu krążenia najbardziej skuteczna była dawka 2550 mg, ale mniejsze dawki [...]

Ta a mase skończyłem na 4600 w zeszlym roku w marcu. Wiec nope. Poczekam 2 tyg i zobaczymy. Zwykle tak mam ze zejdzie woda (5kg pod koniec grudnia poczatek stycznia) to potem stoi waga dosc fkugi czas zanim cos ruszy. I stalaby na 3700 jak i teraz na 3000 a aktywność nie zmieniona. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-01-29 08:56:43

[...] Sernik I 0,25 Ciastka owsiano kokosowe 0,15 DNT Plan na ten tydzień to utrzymać średnią z poprzedniego, ale już bez wyskoków i zdecydowanie mniej fatu. Wychodzi 2700 w DNT i 3000 w DT. Wracam do węgli. Na węglach jest fajniej - nie chodzę głodny, jest ekstra nabicie, żyły wyłażą itd %-). Dziś na zdjęciach ciasteczka owsiano bananowe z kuchni SFD [...]

[...] od 3 dni na serio trenuję i trzymam miskę. Próbuję robić siłę a zarazem podstawy pod masę i podniosłem kaloryczność. Postanowiłem jechać na razie w DT na 3500kcal a w DNT na 3000. W szczytowym momencie ważyłem 93kg a dzisiaj już wpadło na 98kg i muszę ogarnąć temat przed całkowitym zalaniem. Lecę programem 5x5 podnosząc co trening ciężar o 2,5kg. [...]

[...] zacząć spokojną masę. Tak przedstawia się plan na revers: stopniowe szukanie swojego "zera kalorycznego" teoretycznie zgodnie z wyliczeniem zapotrzebowanie na 0 mam około 3000 kcal no ale to wyjdzie w praniu. /SFD/Images/2016/2/14/2d242db5a2064a538cfc8ad7d20ea598.jpg /SFD/Images/2016/2/14/f4243076a4cb4cc193e631159ed83a02.jpg Dzisiaj ostatni [...]

[...] ergo wyglądał tak (spisałam wszystko co mi się udało znaleźć) 5000m 24:48.5 106 Watt 24 s/m 4:43.9 / 1000 / 2:28.8/ 24 s/m 4:52.7 / 2000/ 2:81.9 / 29 s/m 5:09.9 / 3000 / 2:34.9 / 23 s/m 5:12.0 / 4000 / 2:36.0 / 22 s/m 4:50.0 / 5000 / 2:25.0 / 23 s/m Ostatnie 2000 m z odruchami wymiotnymi, żołądek dostawał skórczy, ale najważniejsze, że [...]

[...] 100kgx2x2serie, 105kgx2x4serie Dalej ciężko ława, zaczynam się denerwować Ergonometr 25:23.1/5000/99 watt/ 19s/m 4:20.7/1000/158/22 s/m 5:29.0/2000/79/18 s/m 5:01.2/3000/102/19 s/m 5:17.8/4000/87/20 s/m 5:14.4/5000/90/ 19 s/m Już wiem czemu te czasy nie pasują, bo ja między 1000 robię przerwę na picie i talkowanie rąk, ale nie umiem [...]

[...] 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3x2serie, 50kgx2x3serie Nazwać tego treningiem raczej ciężko :-) ergonometr 24:52.4/5000/2:29.2/24 4:43.7/1000/2:21.8/24 4:53.0/2000/2:26.5/25 5:20.9/3000/2:40.4/23 4:57.7/4000/2:28.8/25 4:57.0/5000/2:28.5/25 Teraz będzie odpoczynek do piątku, w sobotę start na zawodach w RUdzie Śląskiej, a potem to jeszcze nie wiem %-) [...]