3000

no to chłopie bierz się do roboty. Zapamiętaj,że podstawa to ćwiczenia które dają duży bodziec do poprawy sylwetki. Dieta zależy od celów, ale u ciebie 3000 kalorii i 400 g węgli może spowodować dodatkowe zalanie. Możesz tak zacząć, żebyś miał siłę na kolejne treningi i żebyś nie stracił motywacji i sukcesywnie obcinaj kalorie co 2 tygodnie. [...]

[...] posiłku. rybki będę zamieniał, okej 2. czyli zamiast na noc kazeiny to po prostu z 2 do 4 jajek zwiększyc ? okej. 3. kapusta kiszona 200g do posiłku 3 oraz 4. 4. proteiny zmniejsze do 2g. redukcje zakończyłem pare miesięcy temu w sierpniu na poziomie 2300kcal. teraz chcę 2800 , do stycznia 3000+ i wjedzie kreatyna. w kwietniu kolejna redukcja

za duża ilość kcal zmniejsz kcal do 3000 na początek obetnij z białka i ww

no chodzi mi o to, że w moim przypadku potrzeba chyba z 3000 kalorii na dzień, czyli ponad 3 posiłki :( ja nie jem więcej niż trzech, ale za to upycham się ile da, więc nie wiem do czego zmierzasz :(

[...] pierś ? Ogólnie pojutrze zaczynam dietkę hehe i ciekawe czy coś da :P wcześniej jadłem nawet nie cale 2000kcal dziennie i po 3 posiłki składające się z produktów praktycznie bez wartościowych a teraz dieta 3000+kcal i na pewno nie są to produkty b.dobre ale na pewno lepiej się odżywiać tą dietą niż wcześniejszą. Mój cel to 75kg a ważę 65kg.

Cóż będzie to moja druga redukcja na pierwszej zjechałem 14 kg, a był to low carb na końcu jadłem 2100kcl i szczerze to nie było za fajnie, bo nic nie schodziło, poza tym znudził mi się ten low carb, bo dietę miałem przez prawię rok. To zacznę od tych 3000 i zobaczę czy będzie szło. A składniki ogólnie mogą być?

Cóż będzie to moja druga redukcja na pierwszej zjechałem 14 kg, a był to low carb na końcu jadłem 2100kcl i szczerze to nie było za fajnie bo nic nie schodziło, poza tym znudził mi się ten low carb, bo dietę miałem przez prawię rok. To zacznę od tych 3000 i zobaczę czy będzie szło. A składniki ogólnie mogą być?

[...] jakich, ale na tłuszcze uważam). Witamin powinno być w sam raz (dość dużo warzyw, owoców, soków warzywno-owocowych). Co do samych kalorii to na prawdę trudno powiedzieć, czasem wyjdzie ponad 3000, czasem poniżej 2000, niestety mam świadomość, że większość tych kalorii pochodzi z tłuszczów i ww. Zmieniony przez - Nep w dniu 2008-02-06 21:17:41

No to będę używał aplikacji fitatu i po prostu obliczę ile czego potrzebuje i będę tam wpisywał i dojdę do skutku. Ale 3000 kcal moim zdaniem to wiele.

tego białka możesz dać mniej w sumie -200g wystarczy przy Twoim zapewne wysokim bf, to co podałeś wychodzi 2196kcal, a jak było obliczane ponad 3000 potrzebujesz

W sumie dziennie spozywam 6 posilków ten ostatni jest ubogi, ale wciaz czuje sie nienasycony, tzn odczuwam głód, raczej nie bede zwiekszał dawek bo 3000 kcal to i tak duzo...

Hmmm wychodzą ogromne ilości: 3000 kcal 225g białka 66g tłuszczu 375g węgli Nie ma opcji żebym tyle spalił :) Odpada

[...] i zająć się masą jak trzeba. A o kaloriach piszę tutaj dlatego, że wtedy mając około 110kg zaczynałem od 2500 kcal i pamiętam że leciało fajnie z wagi. Dlatego uważam że 3000 to za duzo. Ale zobaczymy. Nie chciałbym ze swojej niewiedzy zepsuć sobie redukcji. Problemem jest tylko kasa, bo pewnie sam bede za dodatkowe żarcie płacił. Zmieniony [...]

[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2500-3000 ILOSC BIALKA NA KGMC:? ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:? ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:? JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:? ILOSC BIALKA NA KGMC NA [...]

nagrody; 1 miejsce : 5000 PLN 2 miejsce : 4000 PLN 3 miejsce : 3000 PLN 4 miejsce : 1500 PLN 5 miejsce : 1000 PLN 6 miejsce : 500 PLN

[...] masowanie, dla dni z soczewicą zamiast ryżu można doliczyć +20g białka. Zamiast kurczaka zamiennie dorsz pieczony. W jakiś sposób kalkulator wylicza mi, że potrzebuje prawie 3000 kcal, chyba będę musiał dorzucić dodatkowy posiłek chociaż łatwiej by było jakiś szejk białkowy. Aha i jeszcze jedno, jeżeli macie pomysły jak zwiększyć liczbę kalorii [...]

Nie patrz na kalkulator jak z w/w odżywiania masz 1700 a niby Twoje to 3000 to prawie połowę brakuje. Kalkulator dokładnie nie obliczy możesz jeszcze ręcznie policzyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zacznij od ok 2400 i zobaczysz jak organizm zareaguje, nic nie [...]

[...] -Przysiad z sztangą 3 serie po 10 pow. -Martwy ciąg 3 serie po 10 pow. - Wspięcia łydki 3 serie po 10 pow. Brzuch: Różne style brzuszek. Czwartek i Piątek to w Czwartek powtarza się Poniedziałek a w Piątek powtarza się Wtorek. A co do jedzenia, to tak jak mówiłem jem co chce nie prowadzę diety, tylko staram się wypełniać 3000 kcal dziennie

Proponuje kupić przez internet, dużo taniej ( w moim przypadku kupując rower za 2600 zł w sklepie internetowym na miejscu był za 3000 zł ) Błotniki, bagażnik itd. tego raczej nie kupisz od razu z rowerem, więc będziesz musiał to dokupić. Osobiście polecam modele z bardziej górskich: -Kross Hexagon V6 1000 zł -jakiegoś Arkusika -GT Agressor 1000 [...]

Dobra dobra jak redukcja bedzie slaba to bedzie ze miales racje, ja wole po experymentowac na sobie i zobaczyc jak bedzie dzialac. pozdro $EDIT$ Sory pomylilem sie zapotrzebowanie to okolo 2950-3000. Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-10-11 17:04:39