Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
388
Cześć! Czy moglibyście ocenić dla mnie poniższą dietę. Chodzi mi o to czy dodać suplementy białkowe po treningach. Mam 33 lata, 178 cm, ważę ok 70 kg. Jestem na diecie niskocukrowej (kandydoza). Ćwiczę 3-5 razy w tyg. trening siłowy (3 razy góra, 2 razy nogi) plus rower.
- Śniadanie: pół dużej makreli, 3 kromki chleba żytniego jasnego, 2 pomidory, 2 jajka, 4 rzodkiewki
- Obiad (na dwa razy) 150g ryżu brązowego albo soczewicy zielonej, udko kurczaka gotowane albo dorsz pieczony, cały brokuł albo surówka z kapusty
- Kolacja jak śniadanie tylko bez jajek
Dzięki.
Zmieniony przez - operations w dniu 2016-10-04 17:22:42
Szacuny
18
Napisanych postów
137
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1328
Dokladnie anubis84 ! Kto jak kto, ale Instruktorowi nie wypada popelniac takich bledow, pomijajac fakt, ze żółtodziub Cie poprawia
Zalozycielu tematu - nie zapomnij wspomniec o swoim celu(masowanie,utrzymanie,redukcja), a co do suplementacji bialkowej - tylko w razie brakach tego makro w diecie
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
388
Cel masowanie, dla dni z soczewicą zamiast ryżu można doliczyć +20g białka. Zamiast kurczaka zamiennie dorsz pieczony. W jakiś sposób kalkulator wylicza mi, że potrzebuje prawie 3000 kcal, chyba będę musiał dorzucić dodatkowy posiłek chociaż łatwiej by było jakiś szejk białkowy. Aha i jeszcze jedno, jeżeli macie pomysły jak zwiększyć liczbę kalorii byłbym bardzo wdzięczny. Węgle proste odpadają i nabiał na bazie mleka niestety też. Można np jeść 4 jajka dziennie?
Zmieniony przez - operations w dniu 2016-10-05 00:48:21
zacznij od ok 2400 i zobaczysz jak organizm zareaguje, nic nie ruszy to wtedy będziesz podbijał.
tej makreli to tak dużo nie jedz, wędzone ryby do konca nie są zdrowe, myślę że raz w tygodni Ci starczy,
Co do udka to w/w wpis jest już dla ugotowanego produkty, najlepiej wpisywać wszystko przed obróbką, bo wtedy wychodzą zakłamania, np 100g piersi ma ok 20g białka a już 100g usmażonej ma ok 30g.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1127
Napisanych postów
3780
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
68545
Kup kawał mięcha, posyp ziołami, upiecz i masz na tydzień jedzenia.... Jak będziesz szedł po najmniejszej linii oporu i jadł dużo przetworzonych produktów z wygody, to za jakiś czas możesz zapłacić zdrowiem.
Wędzone - tak jak napisał anubis84 - 1-2 razy na tydzień i wystarczy...
Chyba że lubisz dioksyny i inne takie ciekawostki sprzyjające rakowi .