Dieta do sprawdzenia - kandydoza

Cześć! Czy moglibyście ocenić dla mnie poniższą dietę. Chodzi mi o to czy dodać suplementy białkowe po treningach. Mam 33 lata, 178 cm, ważę ok 70 kg. Jestem na diecie niskocukrowej (kandydoza). Ćwiczę 3-5 razy w tyg. trening siłowy (3 razy góra, 2 razy nogi) plus rower.
- Śniadanie: pół dużej makreli, 3 kromki chleba żytniego jasnego, 2 pomidory, 2 jajka, 4 rzodkiewki
- Obiad (na dwa razy) 150g ryżu brązowego albo soczewicy zielonej, udko kurczaka gotowane albo dorsz pieczony, cały brokuł albo surówka z kapusty
- Kolacja jak śniadanie tylko bez jajek
Dzięki.


Zmieniony przez - operations w dniu 2016-10-04 17:22:42

Nie da się ocenić, nie wiadomo jaka jest kaloryka jaki podział BTW, wklep to w dziennik na swoim profil i zrób zrzut.

anubis84

Nie da się ocenić, nie wiadomo jaka jest kaloryka jaki podział BTW, wklep to w dziennik na swoim profil i zrób zrzut.

Kaloryka - nauka i studia nad właściwościami ciepła; termologia

No dobra niech będzie jaka jest kaloryczność diety

Dokladnie anubis84 ! Kto jak kto, ale Instruktorowi nie wypada popelniac takich bledow, pomijajac fakt, ze żółtodziub Cie poprawia

Zalozycielu tematu - nie zapomnij wspomniec o swoim celu(masowanie,utrzymanie,redukcja), a co do suplementacji bialkowej - tylko w razie brakach tego makro w diecie

Cel masowanie, dla dni z soczewicą zamiast ryżu można doliczyć +20g białka. Zamiast kurczaka zamiennie dorsz pieczony. W jakiś sposób kalkulator wylicza mi, że potrzebuje prawie 3000 kcal, chyba będę musiał dorzucić dodatkowy posiłek chociaż łatwiej by było jakiś szejk białkowy. Aha i jeszcze jedno, jeżeli macie pomysły jak zwiększyć liczbę kalorii byłbym bardzo wdzięczny. Węgle proste odpadają i nabiał na bazie mleka niestety też. Można np jeść 4 jajka dziennie?





Zmieniony przez - operations w dniu 2016-10-05 00:48:21

Nie patrz na kalkulator jak z w/w odżywiania masz 1700 a niby Twoje to 3000 to prawie połowę brakuje. Kalkulator dokładnie nie obliczy możesz jeszcze ręcznie policzyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

zacznij od ok 2400 i zobaczysz jak organizm zareaguje, nic nie ruszy to wtedy będziesz podbijał.

tej makreli to tak dużo nie jedz, wędzone ryby do konca nie są zdrowe, myślę że raz w tygodni Ci starczy,

Co do udka to w/w wpis jest już dla ugotowanego produkty, najlepiej wpisywać wszystko przed obróbką, bo wtedy wychodzą zakłamania, np 100g piersi ma ok 20g białka a już 100g usmażonej ma ok 30g.

Niestety nabiał odpada, nie mam czym zamienić makreli a daje mi dużo białka dziennie.

jak to nie masz czym zamienić, tyle jest różnych mięs, świeżych ryb że jest w czym wybierać. Już śledź będzie lepszy od makreli.

Rozejrzę się chociaż wolałbym, żeby można to było zjeść od razu po kupieniu.

Kup kawał mięcha, posyp ziołami, upiecz i masz na tydzień jedzenia.... Jak będziesz szedł po najmniejszej linii oporu i jadł dużo przetworzonych produktów z wygody, to za jakiś czas możesz zapłacić zdrowiem.
Wędzone - tak jak napisał anubis84 - 1-2 razy na tydzień i wystarczy...

Chyba że lubisz dioksyny i inne takie ciekawostki sprzyjające rakowi .

Pozdrawiam .