3000

1 narazie 3000 przez 2 tyg 2 może być ale smakowo cudów sie nie spodziewaj 3 bez sensu narazie ex thermo stim z łagodnych 4 nie wierzę że nie macie przerwy musi być jakaś na kanapkę 5 Jem z kobietą nabrała super nawyków zna mnie jak mało kto to PRawdziwa kobieta 6 3-4 ok 40min

[...] 3800 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,25 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8-1,0 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5,0-6,0 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,25 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,8-1,0 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,0 ****PYTANIA [...]

No nie do każdego. Zmniejsze chyba do 3 porcji dziennie. Bo ja chciałem żeby wychodziło 3000-4000 kcal dziennie

wyszło mi chyba za dużo bo aż 3000 kcal

[...] Przy niedożywieniu i wyniszczeniu organizmu przybieranie na wadze zaczynamy od diety niskokalorycznej, zwiększając stopniowo z każdym dniem liczbę kalorii, aż do 2800-3000 kcal na dobę. • Do mleka dodajemy żółtka jaj, gotujemy kleiki z ryżu lub kaszy, a ziemniaczane purée podajemy ze świeżym masłem lub śmietanką. • [...]

No tak mowil ze ok 3000 kcal. Dzieki za soga ale chyba nie zasluzylem wkoncu to kumpel a nie ja :P Jutro na silce zrobimy jeszcze jakies zdjecia i wstawimy.

3000 kcal ? ... to on redukcje robi

[...] hantlem4x 2.podciaganie na drążku 4x 3.szrugsy4x 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja 4x 5. Uginanie ramion młotkowo 4x I to byłoby na tyle. Na razie startuje z poziomu 3000 kcal. Jeśli chodzi o cardio to od początku wrzuciłem 20 min rowerka stacjonarnego żeby właśnie wystartować z tych 3k kcal. Zobaczę co będzie po dwóch tygodniach może [...]

[...] (Botswana) 50.37 3. Stephenie Ann McPherson (Jamajka) 50.54 1500 m 1. Abeba Aregawi (Szwecja) 3.58,72 2. Jennifer Simpson (USA) 4.00,42 3. Sifan Hassan (Holandia) 4.01,19 3000 m z przeszkodami 1. Emma Coburn (USA) 9.19,80 2. Sofia Assefa (Etiopia) 9.25,76 3. Hiwot Ayalew (Etiopia) 9.27,25 wzwyż 1. Ana Simic (Chorwacja) 1,97 2. Inika McPherson [...]

[...] Theiner (AZS AWF Katowice) uzyskał 2,24, co dało mu piątą lokatę. Katarczyk Mutaz Essa Barshim i Ukrainiec Bohdan Bondarenko przeskoczyli 2,38. Na dwunastej pozycji bieg na 3000 m z przeszkodami ukończył wicemistrz Europy Krystian Zalewski (UKS Barnim Goleniów) 8.29,46. Z zawodników ze Starego Kontynentu uległ, podobnie jak w Zurychu, Francuzowi [...]

zapotrzebowanie ok. 2100kcal, dobijam 800, prawie 3000. 1posilek 150g sera bialego chudego 35g oliwy 5g tranu 2posilek 3 jajka (ok 150g) 35g oliwy obiad piers z kurczaka - 150g 5g tranu 25g oliwy jablko - dla fruktozy przed treningiem ryz brazowy 100g orzechy wloskie - 10-15g xpand TRENING po treningu carbo(50g) + xpand kolacja : 150g [...]

Jestem juz po paru dniach mojego masowego lowcarba. Wszystko fajnie, wiadomo miesnie wyrazniejsze, bo woda zlatuje i fat chyba tez pomimo tego, ze podkrecilem do ponad 3000 kcal, zeby masa ruszyla. Szybko reaguje na takie zmiany. Qazar myslisz, ze mozna by robic na tej diecie jakies ladowania co tydzien? Cwicze hst pon - sr - piatek i moze ladowac [...]

Starczy, te 15g białka chyba będziesz mógł dorzucić do tego gainera. Tak, mieszaj z wodą. Kalorie utnij do 3000-3100, przesadziłeś z tłuszczami, z drugiego śniadania wywal całkiem tą oliwę, a przed treningiem zjedz np. 70g ryżu a nie 100. Jeśli masz na to pieniądze to możesz dorzucić przed treningiem, ale jeśli nie to nie jest to potrzebne, możesz [...]

bodajze od 1800 do 3000 za 1 oko Krzykacz, a kto sie nie kwalifikuje?

[...] aby znalazł się w moim dzienniku 2-3 razy w tygodniu. Wrzucam trochę podrasowany przykładowy jeden dzień, ale nie ukrywam że mam jakiś problem ze zbilansowaniem tego %-) Węglę i tłuszcze nie zgadzają się...ale gdy chcę dodać węgli to zaraz kcal mi skaczą ponad 3000 i tak w koło się kręce. /SFD/2022/2/15/d9a20f98d09a415ea978bf6e96bbd1f6.jpg

fajnie by było abyś wkleił jakąś fotę aby móc zobaczyć jak wyglądasz , wiesz cyfry dużo nie mówią, możesz być zaj**iście zbudowany przy 183/84, a piszesz o redukcji . Zastanawia mnie tylko jak liczyłeś te zapotrzebowanie że wyszło Ci 3500 kalorii na podtrzymanie wagi . Mam podobne parametry kg/cm i mi zapotrzebowanie wychodzi ok 3000 kalorii

Rozumiem, że ma być to dieta na redukcję? 3000 kcal będzie całkiem w porządku. Jednak z czego te kalorie pochodzą..? Jeżeli źródłem białka w ciągu dnia są głównie twarożki i niewiadomej jakości odżywka białkowa..? To nic dziwnego. Podstawowe źródło białka w ciągu dnia powinny stanowić chude mięso, ryby i jaja. Twaróg to opcja jako posiłek przed [...]

Trenuję od 1,5 miesiąca. Co do odżywiania się, to powinienem 2700 kcal dziennie. A staram się jeść te 3000-3200 do tego doszedł gainer :)

Z mojego doświadczenia (nie wielkiego ale jednak jakiegoś) oceniam, że jeżeli zjadasz 3000 kcal dziennie a masa ciała rośnie, co jest Twoim celem to znaczy, że zbliżasz się do jego osiągnięcia. Zapotrzebowanie, które wyliczyłeś... - prawdopodobnie popełniłeś gdzieś błąd. Kiedy wskaźnik na wadze "zawiesi się" trzeba by dokładać kalorii.

[...] nie tylko kurczaków, jem ryby, piekę schab i mam na kilka dni... to raczej przykładowa dieta (bardziej schemat), bo zmieniam poszczególne składniki i urozmaicam, ale raczej 3000 kalorii nie przekraczałem. Po treningu w ciągu 30 minut zjadam węgle proste, a do godziny zjadam 24 g wartościowego białka z jaj, więc więcej nie ma chyba sensu. Tak jak [...]