3000

[...] Razem 407/23/46/5 4 posilek przed treningiem 200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0 50g ryzu brazowego 161/1/4/39 warzywa Razem 316/3,6/47/39 5 posilek po treningu przed snem Po treningu SZEJK odżywka musli Przed snem 200g twarog półtłusty 260/9,4/38/8 olej lniany warzywa Razem 482/29,4/38/8 Ok. 3000/174/256/144 pamiętaj o rybach i zamieniaj

[...] Razem: Białko: 200g Węglowodany:480g Tłuszcze:100g kcal:3700 kcal Czyli połowa porcji Gainera wystarczy i wtedy da mi to: Białko: 170g Węglowodany:390g Tłuszcze:90g kcal:3200 kcal Może tak być: Z wyliczeń zapotrzebowania wyszło mi: B: 150g WW:380g (ale tu nie wiem czy dobrze to obliczyłem) t:95g kcal:3000

Tomassino , ja waże 80-82kg i wiem z własnych obserwacji że będąc aktywny moje zapotrzebowanie wacha się w ganicach 2600 , przy 3000 już fat mi idzie więc czemu dla osoby ważącej 64kg mówisz że 3100 to za mało ??

Oprucz tego ze codziennie " biegam " po miescie w ta i zpowrotem , to jestem ultraekto xD narazie wchodzi sucha masa przy 3000 kcal no ale aktywnosc wieksza teraz partia 2 x week 5 x sillowy w srody wolny dzien od silowego cardio i 5 x week dojazd na silke w ta i spowrotem 40 min to spora aktywnosc :)

[...] to na insulinówce jakąś 2-3 kreski max i ściągasz tyle dwa razy w tyg to po kilku tyg tzn do wyczerpania vialki w której teoretycznie było 5000 wyjdzie na to że wbijasz jakieś 3000-3500 a reszta to straty. Może w takim razie zaciągnąć raz całą insulinówką i dozować z niej do końca po 3 kreski itp ? Mowa o podziale na 40jednostek strzykawka .

[...] idzie to bardzo, bardzo powoli i zazwyczaj po miesiącu zaczynam się denerwować i dokładam kcal, albo jak to podczas masy zaczynam podjadać między posiłkami i wychodzi jakieś 3000kcal, wtedy idzie już dobrze, ale znowu po jakimś czasiee zauważam że jednak idzie masa z tłuszczem :/. Chudnąć zaczynam przy 2200-2300, po 2-3tygodniach już nic nie [...]

Witam Malo się na tym znam, ale wiem, ze za mnie nikt tu diety nie ulozy Tak wiec: Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 Waga - 65 Białko - 140g Weglowodany - 422 Tłuszcze - 83 Wiek - 15 lat Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc. Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie. [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g Kolacja Oliwa z oliwek 20g Jogurt 330g – naturalny warzywa Przed snem Twarożek chudy 100g A zapotrzebowanie jest wyliczone – 3000 kcal – i to rozstawienie spelnia to zapotrzebowanie Jeszcze jakie powinny byc przerwy pomiedzy tymi posilkami, a szczegolnie pomiedzy tymi okolotreningowymi? [...]

[...] co sie dzieje i np jak bedzie podlewac to ciachne wegle na rzecz fatu, jak bedzie stac waga to dodam wegli. Nie chce mi sie bawic w typowe reverse bo zanim dojde do 3000/3500 kcal to minie rok a ja chce w zyciue wprowadzic cos na wzor protokolu Layne Nortoona (jak byc w fomrmie przez caly rok - [...]

6th - Masoom Butt ($1000) 5th - Khalid ($1500) (so far, so good, please not Bonac next) 4th - William Bonac ($2000) (still a great result for this new face to the 212's) 3rd - Edwardo Correa ($3000) (a few boo's) 2nd - Sami Al Haddad ($5,500) 1st - Flex Lewis!!! ($10,000)

Jak waga? jak dla mnie zmiany są, ale wpada fat. W dt jadłbym 3000 kcal.

[...] To zdecydowanie ważniejsze żeby była mowa o wzroście mięśni :-) Jak masz zakwasy to nie ćwicz :-) Mija się to z celem :-) Oczywiście, to duża różnica! Ma być 6 posiłków, a 3000 kcal to zdecydowanie za mało do rozbudowy masy mięśniowej. carbo+białko jak najbardziej. zjedz sobie jogurt naturalny z płatkami owsianymi przed treningiem i będzie ok [...]

[...] makaron 250g twarog chudy 500ml witamin 4 POSILEK PO TRENINGOWY 50g ryz 100g piers z kuczraka 5. przed snem serek wiejski 200g twarog 100g slonecznik 500ml witamin kcal: ok 3000 B: ok. 160 W: ok. 400 T: 80 Panie Karolu tak wyglada moj trening i dieta - moje zycie. jestem na utrzymaniu ojca mieszkamy we dwoje ja chce dalej robic to co robie [...]

Zapotrzebowanie około 3000 kcal w tym momencie dlatego docelowo trzymam 2500 w normalnych dniach. Tłuszcze 80g, Białko 190g, Węgle 260 (i tutaj robiłem +/- 30% zależnie od dnia), ok postaram się rozpisać na dniach to jeszcze lepiej

Z tym, że ja mam bardzo dużą tendencję do tycia. Jak jadłem około 3000 k/cal to zalewałem się natychmiastowo. I to nie jedząc słodycze, tylko po prostu normalne domowe jedzenie. A jak sobie na pizze pozwoliłem, to już w ogóle... Ja dopiero jak zacząłem jeść do 2000 k/cal to widziałem, ze waga stoi, a nawet spada lekko. Chudnąć to ja chudnę i to [...]

A więc - jestem 24 dzień na redukcji. 6 dni temu zmniejszyłem kcal z 3000 na 2800kcal. Makro z B-195 T-150 W-195 na B-205 T-147 W-153. FBW - pn,sr,pt - na wysokiej intensywności Cardio - 3/4x w tyg - rower około godziny. Na dzień dzisiejszy waga pokazała tylko i ZNOWU 1900gram mniej. Raz jadłem cheat meal (7maja w postaci tortu). Mam wrażenie, [...]

A zdarzyło się że jak ktoś tam z Tobą w grupie był i nie zrobił nawet jednego? Nie smiał sie ten typ z niego?? P.S. 70 brzuszków w 2 minuty i 12 minut 3000 metrów.

No troche za szybko, jest dopiero styczeń, do wakacji jeszcze dużo czasu.. dorzuć troche kalorii bo Twoje zapotrzebowanie to + - 2900 - 3000 na dzień. zakładając że wytrwasz na tej redukcji do wakacji to w lipcu bd wyglądał jak szczotka. unikaj węgli prostych, fast foodów i innych śmieci. 10 kg to wcale nie tak dużo wbrew pozorom (mówie po sobie) [...]

[...] zapotrzebowania energii pokazują mi jakieś cuda. Przy moim trybie życia (oprócz tego, co wyżej, dwa dni w tygodniu mam same aeroby, w tym w sobotę na czczo), pokazują mi zapotrzebowanie na jakieś 3000 kalorii (masakra). Taki intensywny trening aerobowo - siłowy od 8 miesięcy. Wcześniej był tylko aerobik. Cel główny - jeszcze co najmniej 5 kg.

[...] to mniej więcej tyle ile mięśni zbuduję tyle tłuszczu też. Kolejne - dużo wody mi się odkłada, a nie jem dużo soli, czy ogólnie produktów zatrzymujących wodę. No i nawet to, że przed redukcją w ciągu miesiąca, kiedy nie trzymałem diety nabrałem 3,5 kg. I nie jadłem kebabów albo w mcdonaldzie, tylko nie ćwiczyłem, a jadłem ciągle ok 3000 kcal.