3000

30.04.2016 Całkiem w porządku dzień. Jutro powinienem jeść 3000kcal, ale ze względu, że w czwartek miałem cheat meal i zjadłem +/- 3000 kcal, to jutro jem 2300 kcal. Tygodniowo kalorie będę się zgadzały :-)) Jutro rano się na pewno zważę i zmierzę. Jeśli będzie taka możliwość, to zrobię też fotki :-) Trening: rozgrzewka 1) przysiady [...]

[...] - Źródła węglowodanów w diecie. Zakładasz 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta węglowodany Ze wzorów w 1 poście ze wzorów wyszło mi podobnie, że BMR=1993 TDEE=2900-3000 kcal Zaś ze wzorów w 2 poście, BMR wyszło mi 97*24=2328kcal TDEE=2328*1,5= 3492 kcal Trochę to dezorientujące. Ja jedząc 2300kcal naprawdę nie czuję nigdy głodu, czasem [...]

[...] od nowa, zaczynając od prawidłowej ilości kalorii. Głodówka jeszcze nikomu nie pozwoliła na zbudowanie estetycznej sylwetki i zachowanie i zdrowia na wysokim poziomie. 3000-3400 kalorii to bardzo prawdopodobny wynik. Sugeruję więc zacząć właśnie od tej dolnej granicy. Trzeba przywrócić metabolizm do normalności. Poza tym zalecane ilości [...]

Na moje oko to tutaj około 3000 kcal może są, na pewno 4600kcal nie ma.

Wiek:17 Wzrost:185 Waga:64 po przeliczeniu kalkulatorem wychodzi taki oto zapotrzebowanie: 3000 max I 7:30 -jaja -100 g płatków owsianych orzechy II 10:30 razowiec mieso warzywa oliwa III 13:10 lub 14:10 -100 g kury/indyka/wołowiny/wieprzowiny -100 g ryżu/kaszy -warzywa * zamiennie: sałatka z krewetek z ryżem/tuńczyk z ryżem bądź [...]

ja bym dał więcej kcal jeżeli ważysz 80 kg myśle że do 3000/3100 kcal

[...] musiał nic planować, wszystko zrobi za Ciebie trener, Ty będziesz musiał tylko chodzić na treningi. Znajomość sw przydaje się w wojsku. Co do jedzenia to nie liczyłbym na jakieś cuda, kalorie będziesz musiał podbić w domu. Jeśli chcesz poświęcać na trening kilka godzin dziennie to nie 2000kcal będziesz potrzebował a 3000 a może nawet więcej.

A czy liczyć białko np z warzyw owoco, albo chleba płatków czy tylko pochodzenia zwierzęcego? kcal jet ok 3000

Chciałem jeszcze dodać , że moje zapotrzebowanie to 3000 kcal :)

[...] nad "No Love". Panujący mistrz wagi średniej stwierdził, że jego kolega z drużyny zasługuje na kolejną walkę o tytuł. 'The Last Stylebender' ujawnił również, że postawił 3000 dolarów na wygraną Kara-France. "To jest to. Och, to już koniec. Skończyło się. Postawiłem trzy tysiące na to pieprzone g****. Postawiłem na to swoje pieprzone [...]

Cos duzo tych kalorii 3000 to juz chyba z +500. Dlaczego zwiekszylem bialko do 2,5? Przeciez proporcje byly dobre. Daj owsiane za kukurydzine, tunczyka w sosie wlasnym, wiecej zdrowego tluszczu olej lniany, tluste ryby, orzechy. Warzyw tez by sie jeszcze przydalo. Zmien pierwszą kolacje.

ale 2500 to było stanowczo za mało na początku .... ja przy wadze 95 robiąc redukcje miałem 3500 kalorii obecnie mam 87 kg i 3000 a waga cały czas leci - jak mam zastój to albo robię cheat ( aby podkręcić metabolizm) albo dokładam aerobów lub zmieniam ich formę . np początkowo jeździłem na rowerze , nie spala to zbyt dużo kalorii ale jest ruch [...]

Zostaw te 3000 na razie. To jest wystarczająca ilość do odchudzania. Deficyt zrobisz treningami.

[...] 460 Białko: 125 Tłuszcz: 111 Stosując się do jadłospisu podanego przeze mnie w pierwszym poście (wyrzucając jedną pierś z makaronem zastępując to rybą) wychodzi ~ jakieś: 3000 kalorii 277 węgli 196 białka 130 tłuszczy Więc jednak będę musiał zwiększyć gramy produktów w posiłkach. sołtys1987 Aby zmienić trochę smak, będę zmieniał dodatki i [...]

Ja proponuje tak zacząć od 2500-3000 kcal, powinno być dobrze. Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-08-25 18:29:11

2000 kcal troche mało. Ja mam 70kg przy 173cm i wcinam 3000 kcal +. Przy twojej intensywności sporo zwiększyłbym ilość kcal. Uważaj po prostu na węgle. Na początek daj ok. 300

Co znaczy stan adekwatny do dawki? Ma być podniesiony ale czy to będzie 2000 czy 3000 to już nikt ci nie wywróży ponieważ nie ma takiego przelicznika. Uczucie zmęczenia jak najbardziej może być odczuwalne ale to nie od samego testów. stan adekwatny do dawki to ja myślę sobie tak, na e3d ampułka miałem najczęściek pięciokrotną górę normy a na e3d [...]

[...] od codziennej aktywosci itd, ale jakies zero startowe trzeba przyjac. Co myslicie od czego zaczac ? Całe wyliczenia wydają się sensowne i okolice zera kalorycznego pod 3000 kcal jak najbardziej pasuje więc śmiało mozna zacząć redukcje od 2800 i obserwowac co się dzieje , lepiej wystartowac od niedużego deficytu i w trakcie pogłębiać niż na [...]

Tak więc zacznij chociaż od 3000 :-)) Po jakim czasie obciąć kalorie i o ile?

A wiesz ile kcal potrzebujesz a ile spozywasz? Same orale wolałbym na testo redukować. Ale każdy robi jak lubi. Jak waga nie leci to pewnie za dużo kcal Potrzebuje ok 3000 kcal. wiec jest ok 500kcal na minusie. Nie moge mieć orali bo po 1 cyklu iniekcyjnym jeszcze plecy mi sie nie wygoiły