3000

Witam Wczoraj i dzis ustalilem rekord cardio 3000 schodkow w 46min teraz tak wdrapuje sie dwa razy dziennie rano i wieczorem http://images65.fotosik.pl/334/c21ee707443c0655med.jpg Niestety niewiem ocb robie sie coraz suchszy do toalety w nocy wstawalem 7 razy a waga nawet grama nie ruszyla ;/ Najgorsze bedzie jak sie nie zmieszcze w limicie [...]

[...] 90), skończyła technikum, i niestety nie ma matki, a ojca przemilczę, mieszka ze mną od roku. Dieta z dziś (off.) Omlet z 4 białek, 2 jaj, oliwy + 100g owsa 4x 50g makaronu razowego, 150g kury, 20g oleju lnianego Wejdzie albo omlet jak na śniadanie bez owsa, albo whey z orzechami. 3000 kcal + 2x kawa z mlekiem i czupa czups Jutro nuszki Pozdro!

[...] 50g whey'a - 50g whey'a + banan - teraz jem: buraczki, makaron, trochę kury pieczonej i schabu - wpadnie: wiejski z masłem orzechowym i tak będę mniej więcej jadł ok. 2700-3000 kcal. zapotrzebowanie to ok. 2700 więc git jest. trening zrobiłem w czasie szkoły, bo nie muszę chodzić na niektóre zajęcia a siłka w szkole i to całkiem całkiem. [...]

no popatrzyłęm i będzie coś takiego: DT: pon, środ, piąt - B:2,9 T:1,8 W:3 KCAL:3250 - High Carbs wt, czwar - B:2,6 T:1,8 W:2,6 KCAL:3000 - Moderate Carbs sob, niedz - B:2,5 T:1,75 W:1,95 KCAL: 2750 - Low Carbs byłoby ok??

DT: pon, środ, piąt - B:2,8 T:1,8 W:3,2 KCAL:3300 - High Carbs - zwiększyć jeszcze węgle?? wt, czwar - B:2,6 T:1,8 W:2,6 KCAL:3000 - Moderate Carbs sob, niedz - B:2,5 T:1,75 W:1,95 KCAL: 2750 - Low Carbs - tu zmniejszyć wegle i kcal??

Ja wole opcje high carb/low carb bez zabawy w moderate. I nie wiem po co zmiejszasz sd nd skoro jesli DNT to powinne byc tak jak wt czw. Robisz mase wiec zacznij 3000 DNT i 3300 DT, co jakies dwa tyg dokladaj po ~200kcal i obserwuj. Jak masa to masa a nie jakies czajenie sie.

będzie redukcja napewno ;-) teraz pytanie ile dać węgli i tłuszczy na BTW wyjsciowe?? białka dam 2,85g/KMC i 3300 kcal w DT w DNT 3000 białka tyle samo i to samo pyt o wegle i tłuszcze ;-)

a kacal obecnie mam 3600 obetne teraz jeszcze 300 i na start redukcji będzie (3300 DT i 3000 DNT ) -to jest 0 zapotrzebowanie

Kolejny cykl poprowadze w tym samym temacie, inny będzie dopiero po 3000 odpowiedzi %-) zaczynam już od nastepnej niedzieli (27 maja) postaram się aby tym razem temat wyglądał jak dziennik z wypiskami z michy i treningu i jakimiś fotkami ;-)

[...] , ale dzis robiłem już na świeżym powietrzu postanowiłem 4 serie sobie pyknąć. 25 minut bieżni. Dieta : nie opisuje, dziś jest źle, jakieś jazdy z żołądkiem, mysle że ponad 3000 kcal jest ,ale makro nie podam ,bo nie wylicze poprostu. Suplementacja : rano - lecytyna x2, ostropest , magnez , witaminy i mineraly olimp Przed treningiem : bcaa x 5 , [...]

[...] w "spamie" i nie mogą być przenoszone do innych tematów na forum, poza "spamami" w innych działach. 7. "Spam" zamykany jest w momencie, kiedy użytkownicy napiszą w nim 3000 postów, jednak spamerzy nie powinni kierować się zasadą "jak najszybszego wbicia 300 stron." 8. W "spamie" obowiązuje nieprzerwanie regulamin globalny oraz regulamin [...]

k***a kurek, możesz raz w życiu nie pajacować? \-) bo wiesz, zabawa zabawą, śmiejemy się tu przez 3000 postów, ale jak ktoś zadaje raz normalne pytanie, to mu k***a można raz normalnie odpowiedzieć

jedno mnie tylko dziwi,jak można wytrzymać na 3000 kalorii,ja jak nie dawno jadłem troszkę poniżej 5 tys.to już padałem z głodu%-)

[...] git, ciężary nie były jakieś wielkie, ale przy 10 powtórzeniach na serie poczułem je nawet. Miska zachowana, ale przyznam, że narazie nie wyobrażam sobie, że będę jadł po 3000 kcal %-) ledwo po posiłku potreningowym już mam dość jedzenia do końca, a wtedy węgli będzie multum :D no ale zobaczymy tak naprawdę przy jakiej kaloryczności będzie [...]

[...] sam. Jeszcze jutro i potem 4 dni przerwy. Może te 4 dni dobrze mi zrobią, bo ostatnio z ciężarami meega lipa. Wydaje mi się, że na 2200 kcal miałem więcej siły niż teraz na 3000 kcal, co jest dziwne. Fakt, że wtedy tylko 5 powtórzeń było, ale tak czy siak. Trening Przysiad 10 x 20 kg 10 x 40 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 85 kg 6 x 85 [...]

[...] z jednego kilograma tłuszczu można spalić dziennie około 69kcal. Ty nie masz nawet 15kg tłuszczu. Podejrzewam, że w dniu treningowym twoje zapotrzebowanie zerowe wynosi koło 3000-3200kcal (przyznam szczerze, że długi czas nie śledziłem Twojego dziennika i gdy zobaczyłem, że jesz 3500-3700kcal to się bardzo zdziwiłem, biorąc pod uwagę, że przy [...]

[...] więc czesto jest tak, że jadłem 300 - 400 kcal w pracy, a reszte w domu. Teraz jestem na 2300 kcal, więc jeszcze jest to dość mało, ale jak niedługo będę w granicach 3000 kcal i węgli będzie trochę więcej to nie wiem czy dam radę zjadać wszystko w 3h. Zresztą mam całą zamrażarkę lodów, więc CBL idealnie by pasował do tego. Druga sprawa, [...]

[...] że wszystko na tym samym poziomie, ale teraz po 2 tygodniu będę wiedział czy dalej stoi i trzeba dokładać czy powoli jednak coś idzie :) Chociaż z perspektywy średnio 3000 kcal to może być mało dla mnie i będzie trzeba więcej jeść. Jeść lubię, ale mam nadzieję, że nie będę musiał jeść nie wiadomo ile, żeby przybierać na masie :) Zabawa [...]

[...] samopoczucie w tych dniach zmienne. Wczoraj bardzo dobre, dziś niestety slabo,, bol glowy nie do wytrzymania. Ogólnie wyjazd ciekawy nieco odpocząłem. Od jutra redukcja 3000 kcal 250 g bialka / 300 g wegli / 90 g tłuszczu Taka zbilansowana Z Podopiecznym /SFD/Images/2016/7/17/537a8bbe44964cb783b70d5e112e385f.jpg Z Karpiem Świetna forma, [...]

[...] akton mięśnia naramiennego, oczywiście BF ma być taki, że krata się ma przebijać chociaż :) Co do diety, przez 2 tygodnie leciałem na MC HF, całkiem dobre odczucia 2800-3000 kcal / 250 g białka / 200 g węgli /150 g tłuszcz Trawienie nieco lepsze, samopoczucie również i teraz pewnie będę stopniowo podbijać węgle. Co do treningu to ze względu [...]