3000

Na masę z redu 2 tygodnie stopniowo na bilans zero. Potem standard +200 i obserwacja. Jak 2 tyg obwodu i waga stAł to +100.0 mam około 3000 a masę kończę na 3500-3600

Teraz zagwozdka, obecnie wszedłem z buta na masę z 2100 kcal na 3000 kcal w jednym ruchu+skrócenie cardio z 35 minut do 15 po każdym treningu oraz wprowadziłem dziennie do 20% śmieciowego jedzenia, czasem więcej ale ogólnie maks 1 posiłek dziennie aby psycha odpoczęła bo to naj wiecej mnie męczyło. Wprowadziłem mniej restrykcyjną dietę (B/W/T [...]

oj waga poleci przy takiej diecie drakonskiej, a z nia miesko dobrej jakosci niestety na Twoim miejscu startowalbym od 3000 kcal i powoli schodzil obserwujac reakcje organizmu (ale dieta musialaby byc idealnie pilnowana), do tego nabijanie bialek kosztem wegli i pewnie daloby sie sporo miesa oszczedzic

[...] są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Nie mając tych danych nie wiemy czy i jakie są efekty. Poza tym zapotrzebowanie kaloryczne warto policzyć z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi wcześniejszej. Zakładając, że wyjdzie ono rzeczywiście 3000 kalorii, to odjąć należy około 300 a nie 700.

[...] przedstawiam powinna być na masę :). Płeć: M Wiek: 21 Wzrost: 177 cm Waga: 70 kg Staż: nie przerwanie ponad 2 lata, fitness już długo głównie TBC. Zapotrzebowanie: 3000 kcal b~~180g~~720kcal w~~460g~~1835kcal t~~50g~~460kcal Suplementy/odżywki: Carbonox olimp, system protein Olimp, Gain Bolic 6000 Olimp, BCAA Xplode Olimp, Creatine [...]

[...] okolo 9 kcal.Lyzka pewnie z 80-90 . Uwazam bym z tluszczami,lepiej kup wage. Latwy sposob na przedobrzenie z kaloriami (jak garsc orzechow) . Jesli masz zapotrzebowanie 3000, to wypadalo by od takiego zaczac a potem obcianc. Pytanie tylko ile jeszcz kalorii dotychasz? Bo jesli mniej to lekko przytyjesz,ale potem to spadnie. Jesli jesz wiecej [...]

Ad1 Jesli tyle jadles a mialem zapotrzebowanie 3000 to byles na redukcji :) Jesli fat nie lecial to albo miales zla diete,trening badz malo miesni w stosunku do tluszczu. Ad2 Przyjmijmy ze to poltlusty Ad 3 Obcina sie okolo 100-200 co tydzien dwa ,w zaleznosci od tego co sie dzieje lub w momencie zastoju, Nigdy wiecej niz -500. Efekt yoyo [...]

Może mi ktoś wyjaśnić pewną rzecz ? Dlaczego na mniejszych kaloriach mam lepszą regeneracje i czuje się o wiele lepiej ? Jestem na np. 3000 kcal i czuje się naprawdę dobrze. Mam dobrą regeneracje, która pozwala mi się biegać 3-4 dni pod rząd, a jak jem 3600 kcal to ta regeneracja jest o wiele słabsza, brak mi motywacji, ciągle boli mnie głowa i [...]

Z tego co wyliczyłem, to moje zapotrzebowanie wynosi, tak jak pisałem ok 3000 kcal. Dokładnie 3050 kcal. A co do diety. Nie mam ogólnego planu żywieniowego. Nie jem o bardzo uregulowanych porach. Jak wstanę o 8 to zjem o 8, jak o 9 to o 9. A jak mam rano na uczelnie to i o 7. Staram się jeść ok 4 takich głównych posiłków dziennie. Mam odżywkę [...]

ja po treningu - około 19-20 w ciągu 4 godzin ładuję 3000kcal (220g białka,30g0 fatu i reszta węglę) i tłuszcz się bardzo ładnie pali, wg.jak dla mnie to dużo za mało kcal, min to 3000 przy tej wadze.

W takim razie zrobiłem małe poprawki. Stopniowo będę dokładał do 3000-3100 kcal, a później co 2-3tyg obniżał o 200 kcal. Czy takie coś ma prawo bytu? /SFD/Images/2016/5/12/d6d6752f940644b497abb84cb81bed56.jpg

[...] sie ulozyc jakis plan cwiczen (priorytet barki i klata) plus do tego dieta na plus. W kalkulatorze vitalmax wyszlo mi ok 2700 kcal, mysle ze "zaokragle" to do 3000. Zostaje mi tylko jeszcze problem co zrobic z tym nieszczesnym HIIT, bo jak widac na moich zdjecia brzuch wyraznie sie odznacza na tle reszty i nie wiem teraz czy jak [...]

[...] tej wadze ? Gratuluję Pani dietetyk "fachu". 80% ludzi na tym forum, którzy nie są dietetykami (tzn. nie pracują w tym zawodzie) powie Ci, że powinieneś zacząć minimum od 3000 kcal. Nawet 3300 jak dla mnie, bo jestem pewien, że to co jadłeś do tej pory, było dużo wyżej aniżeli 3500 kcal. Sam piszesz, że jadłeś to co się napatoczyło pod rękę. [...]

widzisz jak wyszło jadłeś 3000 kcal a na zero masz 3200 czyli byłeś na redukcji :-) zrób plus 500 kcal i patrz jak organizm zareaguje z saa bym się wstrzymał , dasz kcal na plus masa ruszy z kopyta sam zobaczysz później jak będzie zastój pomyślisz o saa jak krótki cykl na 8 tyg powiedzmy to metka sama wystarczy jak dłuższy to testosteron lecz na [...]

[...] smalec i dorsza, aby dostarczyć lekkiego źródła energii i pełnowartościowego białka. Reszta powinna być dodatkami. Zapotrzebowanie dla tego faceta to pewnie z 4000. Kobieta może z 3000 Postaram się coś wykombinować za chwile z tych produktów Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-01-31 12:52:03 Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-01-31 12:54:03

A zapotrzebowanie dla kobiety przyjąć ponad 3000, zgadza się? PS. Gdybym ja miał jeść przez miesiąc dorsza i smalec nie byłbym zachwycony xD.

za duzo tluszczy z oliwy z oliwek, dodaj tluszczy z orzechow a obetnij z oliwy, masz za malo wegli w diecie dobij tak do ok 120-150g a zmniejsz troche tlusze calosciowo, zacznij diete od pulapu 3000 kcal, brakuje w diecie wegli z platkow owsianych, a takze z ryz/kasza/ziemniaki

jesz 2000 cos kalorii i w tym samym dniu biegasz 30 kilometrów ?? przeciez w tym biegu spalisz taka ilosc kalorii że mógłbyś zjesc z 3000+ i bys utrzymał wage. W ogole ile czasu biegniesz 30 kilometrów lol ?

3000 kcal wliczając zerowy bilans plus aktywnośc fizyczna tak ?

[...] brakowało mi energii, to wtedy dorzucę więcej w posiłku przed i po treningowym. Podsumowując: obecnie przy regeneracji/ roztrenowaniu mam dietę z ok. 2400 kcal. Przy cyklu budowania wytrzymałości siłowej dieta z 2800-3000 kcal. (w zależności od samopoczucia ). I jeszcze jedno pytanie - jak szybko przejść z 2400 na 2800 kcal? W ciągu tygodnia?