Dieta low carbo po poprawce do sprawdzenia

Ankieta Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 95
Wzrost : 183
Obwód klatki : 110 cm
Obwód ramienia : 38 cm
Obwód talii : 98 cm
Obwód uda : 69 cm
Obwód łydki : 44 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : duża
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -
5x w tyg bieganie, 2x razy w tygodniu rower plus koszykówka pod blokowo wieczorami.
Odżywianie : żadnych problemów z utrzymaniem diety
Cel : duża redukcja bez utraty mięśni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : każda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, chela mag b6, omeg 3 z olimpu, vita min. multiple sports.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : 1000 kalorii

Problem ze mna jets taki że chce świetnie wyglądać mam kupe czasu i chęci bo kocham sport gdyż trenowałem koszykówke oraz karate przez 7 lat. kiedyś miałem świetną figurę cegiełki na brzuchu szerokie bary itp. tylko wkońcu zrezygnowałem i przestalem tyle cwiczy wiec obroslem w tluszcz ktorego teraz chce sie pozbyc. Jestem dobrze zbudowany ale na miesniach jest duzo tluszczu, zalezy mi na tym zeby go spalic ale zeby miesni mi nie spalilo bo szkoda a juz mialem tak po paru dietach.

No ok :) w sumie to tez tak sie martwie na zapas najpierw trzeba schudnac i ostro wziac sie za te treningi a dopiero jak juz cos osiagne to martwic sie co dalej :) ok no to wielkie dzieki za pomoc jak cos to bede pisaL na forum xd

za duzo tluszczy z oliwy z oliwek, dodaj tluszczy z orzechow a obetnij z oliwy, masz za malo wegli w diecie dobij tak do ok 120-150g a zmniejsz troche tlusze calosciowo, zacznij diete od pulapu 3000 kcal, brakuje w diecie wegli z platkow owsianych, a takze z ryz/kasza/ziemniaki

ja to wszytko wiem ale czytal ze warto low carb zaczac od 30g wegli a potem przejsc tak na 120-150. Bo podobno organizm musi sie przyzwyczaic do pobierania energi z tluszczu. Co o tym sadzisz?

slyszalem o tej teorii a jak to sie ma w praktyce to nie wiem, ja zacząłbym od ok. 150 i tego sie trzymal, gdyz uwazam ze i tak zejscie z weglami do ok 150g to jest szok dla organizmu gdyz bedzie pobieral wieksosc energii z tluszczy, a co dopeiro jak sie zejdzie do 30g, twoja decyzja ale ja bym trzymal sie granicy max 150 min. 100

no ok. mi wyszlo ze jak bede sie trzymal granicy 15 g wegli to bede musial jesc 207 g tluszczu. czy to nie za duzo? wiem ze redukcja tluszczu przy minimalnej utracie miesni bedzie dluga i wymaga konsekwencji ale boje sie zeby nie zmanowac tego czasu lub < bron Boze> przytyc xd

''konsekwencje'' ?? co masz na mysli?? 15g wegli tak ??

mialem na mysli 150 g wegli xd

ok 200g tluszczy bedzie ok duzo ważysz wiec nie bedzie problemu :)

Ok dokonałem lekkich zmian co o tym sądzisz ?
Trzeba to wkoncu zrzucic zwlaszcza ze ta waga zaczela mi przeszkadzac przy graniu w kosza a w sumie to moja pasja xd

no i wlasnie nie wiem jeszcze skad wyciagnac duzo "zdrowego" tluszczu oprocz oliwy, ryb oraz orzechow.

ojoj a gdzie oliwa ?? gdzie 3000kcal ??musisz zaczac z wiekszego pulpau zebys mial z czego ciac, lecz nawet 3000 kcla to nie tak duzo jak na twoje parametry, tluszcz z oliwy z oliwek, z orzechow ale wloskich sa najlepsze za przystepna cene, i tluszcz z ryb w zupelnosci wystarcza nie trzeba szukac jakis innych rodzajow tluszczy te sa bardzo dobre i w zupelnosci wystarczaja, jezeli tak bardzo chcesz to mozesz dodac pestki dynii

A i mozesz zamiast tyle makreli jak masz troszke pieniedzy to daj wiecej lososia

Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-06-03 18:16:11