3000

za duzo bialka. dalbym na poczatek 110-120g, i kcal na pozomie 3000

[...] kolejnej formy treningów? Pewnie można by było długo pisać o diecie itd, ale naprawdę koryto odstawiam przed 18-tą, a łącznie w ciągu dnia jem dwa posiłki ok. 2000 cal max 3000 cal podczas weekendu. Niestety pływanie 2 razy w tygodniu po 2 km w średnim czasie 35 min też nie wpływa na spadek masy. Od wiosny do jesieni spędzam 5 godzin na korcie [...]

W normalnych warunkach nierealne jest, że na jednej diecie tyjemy przy zapotrzebowaniu < 2000 kcal, a na drugiej chudniemy przy zapotrzebowaniu 3000 kcal. O wszystkim decydują kalorie, nie pojedyncze produkty/węglowodany(to wszystko jest na drugim planie, ale też trzeba dopracować by dieta była zdrowa itd.). Najlepsze rozwiązanie dla Ciebie to [...]

B: 1,9g/kgmc T: 0,8g/kgmc W: 5,8g/kgmc KCAL: 3000 B: 150g (zwierzęcego) T: 65g W: 480g (150g z warzyw) 1: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt. Jabłko 200g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy półtłusty 50g B:39 T:22 W:116 2: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g WARZYWA! [...]

[...] szybko rac***ac wychodzi jakies 200 zl. Sam jestem na cyklu z Hgh wlasnie teraz i powiem Ci ze koszt profesjonalnej kuracji wliczajac diete, hgh w ilosci 2 iu oraz wszystkie suple waha sie w przedziale 3000-4000zl miesiecznie (liczac genotropin) Moze tak na poczatek napisz dokladnie co jesz zobaczymy czy jest tam te 400g zwierzecego bialka...

[...] w badaniach... np. 29 mężczyzn... raczej niewielka. Nic o nich też nie wiadomo. Propozycje podawania HCG ("Należy odstawić testosteron lub AAS, a następnie przyjmować 3000 IU hCG domięśniowo co 2. dzień przez minimum 3 miesiące.") dość hardcore'owe. Ile to będzie? 45x3000 = 135.000 jednostek? Użył ktoś z Was... hmm... 27 viali HCG w 3 [...]

mam podobną wagę do twojej, bo również jestem na redukcji, ale 1800 kcal to głodówka.. ja jem 3000 i jestem na ujemnym bilansie.. takze zgodnie z radą Konia, doczytaj, ułóż sobie SAM diete, a potem wróć :)

[...] które mają mi mięśnie rozgrzać bo od poniedziałku chcę iść na siłownię aby wszystkie partię robić dokładnie. A co do tych kalorii czy mogę je teraz zwiększyć np. na 2800/3000 ? Czy to się jakoś źle odbije na organiźmie. W czerwcu waga już leci wolniej bo od początku czerwca do dnia dzisiejszego schudłem 4.9kg czyli coś ok. 1.2kg na tydzień [...]

[...] możesz myśleć o robieniu masy. Dieta dramat. Przy takiej ilości węglowodanów (pomijając ich źródło) zalałbyś się jak prosię. Cały cukier, słodzone jogurty, pszenne bułki, gainer do wywalenia! Poczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie, bo nie masz pojęcia o zdrowym żywieniu. Ułóż sobie dietę na 3000 kcal 150/90/ww reszta i wklej tutaj.

itam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g DAJ TROCHE MNIEJ Siemie [...]

Witam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) /Dodaj twarog Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g [...]

[...] mistrzostw Europy rozpoczął sezon bardzo dobrze. W zawodach w Katowicach osiągnął 13,42 i zaledwie dwóch setnych sekundy zabrakło mu do minimum PZLA na MŚ. Ponadto na 3000 m z przeszkodami pobiegnie Katarzyna Kowalska (LKS Vectra Włocławek), a na 1500 m Renata Pliś (MKL Maraton Świnoujście). Druga z nich rywalizować będzie m.in. z [...]

[...] Gerdem Kanterem. Podopieczny trenera Witolda Suskiego w Oslo z pewnością ponownie podejmie atak na ponad 70-metrowy rezultat. Jedynym zawodnikiem z Europy w biegu na 3000 metrów z przeszkodami będzie Łukasz Parszczyński. Zawodnik Podlasia Białystok w sobotę był bliski wypełnienia wskaźnika PZLA na sierpniowe mistrzostwa świata (w [...]

wystartuj z 3000 kcal i bedzie ok A z czasem należy dodawać czy odejmować kalorie? Szczerze 3000kcal dziennie wydaje sie dla mnie kosmosem, ogolnie jestem teraz na cos kolo 2k. Nie przytyje a wrecz schudne? Zależy mi na zbiciu tych 8kg tłuszczu :P przypominam, że 4x trening silowy 3x aeroby po 30 min j tygodniowo Zmieniony przez - Volumine w dniu [...]

3luty- 86kg, 8 luty- 84,9kg, Panowie próbuję wciskać to żarcie, ale nie mogę wepchnac w siebie 3000kcal dziennie, jem tak, zeby nie byc glodny (produkty wysokobialkowe, zdrowe tluszcze i weglowodany, zadnych syfow, dieta zbialnsowana tak uwazam) do ilu kalorii moglbym uciac z tych 3000, bo nie wepchne tyle w siebie?

sprobuj jesc te 3000, utniesz jak przyjdzie czas

no to niezadużąta intensywność ja mam chyba większa a mam 3000 kalorii a robie codziennie 1h aeroby 4 razy trening i dotego nieraz pobiegam poboksuje i powiosłuje a w wakacje to dopiero była intensywność

hyhy zależy jakiej jakości ma silnik i na jakiej jakości paliwie jeździ generalnie chodziło o to, że spalając 3000 kcal zamiast 1500 kcal rośnie koszt przemian energetycznych i pomimo iż teoretycznie spala sie tyle samo na ćwiczenia co się zjada ponad "normę" to się chudnie

[...] metabolizm, po drugie - zimno jest! To oznacza, że potrzebna jest dodatkowa energia aby to wszystko ogrzać. Anegdotyczne dane które zebrałem pokazują, że ciężka praca fizyczna na mrozie potrafi podnieść zapotrzebowanie prawie 200% Tzn facet który normalnie przepala 3000 może potrzebować nawet 8000 aby utrzymać ten sam wysiłek na mrozie...

dobra podrasowałem plan na +1 posiłek: Jaja Kurze Całe 100g Majonez 20g Margaryna 20g +ok. 500 kcal w sumie wychodzi z tym dodatkowym posiłkiem: BIAŁKO: 184 g TŁUSZCZE: 163 g WEGLOWODANY: 20 g KCAL: 2226 KCAL a od jutra postaram sie wparzac ok 2500-3000 kcal..... tak dobrze?