Zapotrzebowanie kaloryczne = 2640 Liczyłem kiedyś wyszło mi 3000 ale teraz mam skręconą kostkę więc intensywność treningów zaniżyłem. W diecie ile gram na kg ciała potrzebuje białka węgla tłuszczu. Znalazłem to ostatnio i nie wiem gdzie to było ; / może ktoś szybko odp. a ja sie biore za szukanie
[...] półtłustego 20g rzodkiewki 20g cebuli 20g orzechów włoskich B-23g T-18g WW-7g kcal-271 RAZEM: B-152g T-76g WW-366g kcal-2520 Jestem na etapie dokladnego zbilansowania diety. Bialka troche za duzo. Tluszcze powinienem podbic do 100 i kalorie do 3000.Prosilbym o jakas podpowiedz z Waszej strony :) Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2011-02-27 15:52:12
Kolega wspominał jeszcze o drugiej opcji Universal Nutrition zamiast tego cm3. Normalnie wydaje mi się że nie wyrabiam tych 3000 ale zbliżam się. Co do diety chyba jest w porzadku bo spadłem na niej 4kg nabierając przy tym dosyć sporo masy mięśniowej. Zastanawiam się czy po tych suplementach nie przytyję zamiast zrzucić ;) Jestemw tym kompletnie [...]
Rozkład przy którym masa ruszyła to: 2,2 białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczu oraz 6 gram węglowodanow ok 3000 kcal przy wadze 70 kilo (u mnie zrobienie choćby 1 kilograma miesiecznie to sukces .Wiem że musiałbym wrzucić więcej kalorii ale nie jestem w tsanie tyle zjeść
[...] na przyszłość djmichol tak już wiem właśnie bo doczytałem to co pisałeś tylko później niż założyłem temat, a z tym dokładaniem kcal to rozumiem żeby stopniowo dojść do tych 3000 ? I jak to dokładać ? faftaq na początku robiłem 18/6 a ostatnio 20/4 , dieta hmm może i ona też kuleje bo staram się jeść mniej więcej tak : [...]
Troche tematów 3000 było już poswięconych. Napewno znajdziesz. 7 miechów to dużo czasu, ale 1-2 razy wtygodniu to troche mało. Narazie rozejżyj sie za jakims 10 tygodniowym planem na rozbieganie, no chyba że już jestaś an wyższym poziomie niz 1h BC.
ja cisne na IF 2 tygodnie i 5 kg w dół ale mocno na starcie przyciolem kalorie, zapotrzebowanie dzienne 2500-3000 kcal, a ja wszedłem na 1500 1 tg w w drugim tg to 1000 lece. w trzecim chce pocisnać z clenem i wiecej aerobów a potem dorzucić do tego zestawu joszke na 4 tydzień i tak cały czas po 1000 kcal :D do świat potem ładowanie sylwek i w [...]
[...] ze w 2 miesiace powroce do poprzedniej formy, z dieta nie mialem problemu, wg kalkulatora darkthorna wszamalem zawsze okolo 3500 kcal kiedy na moja wage potrzeba bylo okolo 3000, tyler ze bylem poza silownia bardo aktywny fizycznie, mialem za***iscie szybki metabolizm, o bylo powodem słabych przyrostow, od samego poczatku mam zamiar ładowac sie [...]
[...] nie wiem jak to sprzwdzić, pewnei gdzieś koło 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):różnie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110? -martwy ciąg: nie robię -przysiad: robię przodem bez rekordów PYTANIE - w I poście ;]
Na utrzymanie wagi przy mojej pracy i trybie życia mam 3300 kalorii, więc start od 3000 wydaje się w sam raz. Będę obcinał potem z węgli. Dodałem orzechy, oliwe z oliwek i tłuste mięsa (na zmianę z kurczakiem itd). Białko zmienione na 200g, tłuszcze na 140g, reszta to węgle. Ryż zamieniam z ziemniakami, kaszą i makaronem. Oczywiście wszystkie [...]
[...] za dużo białka jak na masę, obniż do 2 g na kg masy ciała, ww masz dużo, ponad 6 g na kg masy ciała. No ale młody jesteś, to i metabolizm inny. Liczyłeś zapotrzebowanie? Bo 3000 kcal to mało nie jest. Jeśli jednak wcześniej jadłeś zdecydowanie mniej, to zaczełabym z niższego pułapu kcal i poobserwowała. Wymieniaj kurczaka na inne mięsa, także te [...]
Kalorie bardzo nisko masz, ja mam teraz 3000-3300 i chudnę. Waga pdoobna, ino na siłce to ciężary " targam" i interwały hapie w DNT. Na razie 30 min biegu ze sprintami co 5 minut, później możesz wydłużyć czas biegu i skracać sprinty do 4/3 minut.
[...] alb 150g ryby. te wszytskie jaja przeżyć do śniadania Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. spoko edit: własnie przejżałem ten bilans kalroyczny...ja ******le ponad 3000...chyba zadużo. poczytaj podwieszone posty na temat diety na mase. Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-07-26 18:57:36
więc sam teraz widzisz że miałeś głodówkę, wejdź sobie teraz na 2500kcal na tydzień, po tygodniu na 3000kcal, posiedź jeszcze 2 tygodnie i wtedy zacznij ucinać od tych 3000 200-300kcal i redukuj zdrowo i trwale.