3000

[...] modlitewnik INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3000-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 120-150 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 20-40g:-P ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 300-400 Wody dziennie piję ok 5 -7 litrów ****PYTANIA [...]

[...] głównie biegi, lub odchudzałem się samą dietą, lub ćwiczyłem siłowo okresowo. Obecnie jest trochę inaczej, od trzech chyba miesięcy codziennie ćwiczę kalistenikę + jem 3000 kalorii dziennie. Jem sporo białka, dużo warzyw i owoców, a słodyczy i wszelkiego syfu prawie w ogóle (od święta raz na parę dni). Oceniam swoje szanse racjonalnie po [...]

Jakoś tak wyszło że niebawem będzie 3000 postów

[...] sobie róznych rzeczy więc moja wina bo nie sprecyzowałem. Wiec teraz to zrobię bo trzeba ci tłumaczyć jak dziecko. Obliczę PPM i pomnożę to razy 1.6. Wyjdzie mi około 3000-3100. Będę obserwował zarówno mięśnie jak i fałdy. Jeśli to drugie będzie leciało zostawię, jeśli nie będę obcinał kcal z tygodnia na tydzień. Myślałem że jest to tak [...]

[...] środa: pompki, aeroby, a6w czwartek: bieżnia piątek: pompki, aeroby, a6w sobota: bieżnia niedziela: dzień pański, wolne ;) ewentualnie mogę wtrącić w któryś dzień rower gdyż bardzo lubię jeździć na nim i taki system bez specjalnej diety, po prostu jadając to na co mam ochotę w granicach 2000 do 3000 kcal? (słodyczy i fast foodów nie jadam)

po kiego bieganie i rower kiedy masy chcesz nabrać, jedz więcej nawet 3000 kcal dziennie

wtorek i środa była przerwa ze względu na pogode.... dzisiaj 30 km spokojna jazda 3,3/h około 3000 kalorii... 35% czasu 133-150 uderzeń na minute... pozdrawiam

[...] stop loss i 30 pipsow take profit. W tne spsosob i tak wyrabiam wiecej niz jest opsiane w tym planie ktory on rozpisal (30 pipsow na 0,6% ryzyko daje 600 funtow zysku, 600 x 5 = 3000 funtow tygodniowo, x 4 = 12 000 miesiecznie, ona zakladal ze ssowj portfel bedziesz powiekszal o 10% miesiecznie, 12% to wiecej przy malym, bardzo malym ryzyku)

[...] i ryzykujesz 1% czyli 10 funtow, to zyskujesz zalenzie od systemu 20-30 funtow. Zgadza sie? A jak masz 100 000 funtow? to ryzykujesz 1% czyli 1000 funtow! Ale zyskujesz 2000-3000 (albo i wiecje w niektorych systemach. Mozesz powiedziec ze mozna wlozyc 1000 i zaryzykowac caly i zyskac mozesz tyle samo! Tak ale jezeli sie nie uda tracisz calosc [...]

[...] że siłownię; ) trening całego ciałą FBW na pewno pozwoli i pomoże Ci uzyskać fajny efekt. Te kalorie, to za dużo odjęte moim zdaniem skoro wyszło 3300 zacznij od pułapu 3000 i sprawdzaj kontrolnie obwody i wagę. Uciąć zawsze możesz. Makro moim zdaniem jak kaloryka pojdzie w górę, ok. Dorzuć tłuszczu i będzie jak znalazł. Natomiast warto byś [...]

Zwiększ do 3000 kcal, oraz podbij tłuszcze.

Podbije kalorie i tłuszcze :) Chciałbym jeszcze zapytać kiedy dokonywać kolejnych zmian? Wejdę na te 3000 kcal i kolejne podbicie kalorii ma nastąpić dopiero w jakim momencie? Sugerować sie tylko siłą na treninigu? Zmieniony przez - chester001 w dniu 2020-08-05 07:14:57

[...] raczej podbiję o jeszcze więcej. Kolejne tygodniowe skoki robiłem po 200 kcal w DT (węglami) i 100-150 kcal w DNT (tłuszcze). Obecnie po 6 tygodniach mam 4000 kcal w DT i 3000 kcal w DNT, sylwetka na plus zdecydowanie. Ja wagą przestałem się sugerować całkowicie, bo wahania mam rzędu 4-5 kg %-) Tłuszczy wychodzi mi ~2,5 g na kgmc w DNT, także [...]

[...] dawkowanie jest złe prosze o pomoc w korekcie) lat 21, 75kg, 178 cm cel - wzrost czystej masy miesniowej treningi 3-4 razy w tyg ok. 1,5 h kazdy, zapotrzebowanie kal : 2900-3000 kal, prosilbym jeszcze o pomoc wpisaniu w plan diety odzywek nie mam pojecia w jakich ilosciach spozywac odzywki moja propozycja(zaznacze ze pracuje od 6 rano i mam [...]

pełne czyli jakie? a co jeszcze mogę dodać żeby kalorii trochę dodać min do 3000

[...] kurczaka, warzywa, ryż, kolacja czorny chleb tuńczyk w oleju. To było wczoraj, Apka uzbierala 3580 kcal, według kalkulatorow w necie zapotrzebowanie do utrzymania wagi 3000-3100 różnie pokazują. Przyrosty jakieś są ale myślałem że jak na pierwszy cykl to będzie tego więcej z tego co ludzie mówią ;) ale chodzi wlasnie też o to że już [...]

[...] nabieranie czystej masy, dlatego jak masz wysoki bf% to wtedy redukujesz do w miare niskiego i wtedy zaczynasz z glowa masowac. "Skoro sugerujesz zapotrzebowanie w okolicach 3000kcal, jak procentowo powinno rozkladac sie to na B/W/T, tak, zeby tluszcz sie spalal, a miesnie rosly?" - Obawiam sie, ze jednoczesna redukcja tluszczu i budowa miesni na [...]

Chcesz to sobie testuj jak to będzie wyglądać, ale 3000 brzmi dużo rozsądniej dla Twojej no chyba, że zasugerowałeś się reklamą klubu fitness z Dubaju. /SFD/Images/2015/10/6/e3f137ef7cea459aad6515cc30ef95a3.jpg Ale po tym na 99% będzie jojo! Co do samej diety wygląda mało smacznie lecz zdrowo, tylko ja bym dał posiłek mniej i konkretne porcje [...]

jak liczyłem ostatnie 3 dni moich normalnych posiłków wychodziło od 2500-3000kcal na dzień No to jedzac 'normalnie' dobijasz do 3000, a przy dodaniu treningow chcesz zejsc na 2400? Za malo. Wazysz duzo, duza czesc to tluszcz, ale mimo wszystko jestes wielki chlop 195cm, wiec mozesz przyjac wage 100kg do obliczen, co daje przy srednio intensywnym [...]

[...] w wieku 40 lat spowalnia odrobinę). Gdy zacząłem pracę stan ten pogorszył się jeszcze bardziej. Praca w godzinach 13-21, nie sprzyjała by zmienić coś w sobie. Pewnego dnia powiedziałem dość - zacząłem jeść w granicach 3000+ kcal dziennie. Pić z rana oliwę z oliwek w ilościach 3 kieliszków itp. Zdjęcia oczywiście dodam kolejne po pracy jutro.