3000

Witam ponownie. Chciałem tylko dopytać czy moglibyście zweryfikować mój podział mskroskladnikow. 3200kcal dni trenin/3000kcal dni nie treni B:250-300, T:90-100, W:300-350 . Zerowy bilans to ok 3300-3500. Zastanawiam się na przycięciu węgli do 200-250 na rzecz białka i może na zejście do 3000/2800 kcal. Dodam ze od momentu zaczęcia T3 ok 10dni [...]

[...] zrobic wiecej niz 6 powtorzen -,- zrobilem nachwyt 2x6 gdzie wczesniej byl o w jednej serii 10 i w drugiej 8 O_O. Spróbowałem zliczyć jak mniej wiecej wychodzi moje spozycie kalorii w ciągu dnia i wyszlo ze tylko ok. 2000 kalorii. Ulozyłem sobie teraz mniej wiecej zywienie i bd spozywal ok 3000 kalorii dziennie. Zobacze czy efekty bd lepsze ;>

Jak najbardziej możesz zacząć okres redukcji tkanki tłuszczowej od zakładanych 2800-3000 kalorii. Nie będzie to stanowiło specjalnej różnicy. Kwestia przede wszystkim tego jak jadłeś wcześniej i tego, aby trzymać się określonych założeń. Następnie obserwować reakcję organizmu, czyli obwodów ciała (mierzonych co jeden/des tygodnie rano na czczo, a [...]

3000 kcl jak chcesz iść w mase to stanowczo za mało minimum 5000 kcl jakieś 6 posiłków dziennie do tego białko. Człowiek trenujący na mase powinien dostarczać na 1 kg masy ciała 2-2,5g białka i zawsze po treningu uzupełnić węglowodany (kupić carbo).

hoho, 5 tyś kcal . Mam problem z jedzniem 3000, ale staram się wcinać coraz więcej, teraz jem ok 2600, ale po każdym posiłku praktycznie chce mi sie wymiotować z przejedzenia ;p. Tak to jest... W końcu ważę tyle co moja siostra^^. Wieczorem poprawię dietę, bo widzę kilka błędów.

Podsumowanie Tydzień 1: Miska trzymana w 99%. Dni Treningowe 100% - zawsze ponad 3000kcal (kalorie oscylowały w granicach 3000-3250) myślę że może być :) Dni nietreningowe ( w środku tygodnia kiedy chodzę do pracy dzień nietreningowy wypada w środę - miska 100%). Trzymanie miski w sb i nd jest już cięższe ;/ W sb miska 100%, dziś (nd) myślę że też [...]

Shankar dostarczał 3000 kcal dziennie. Rozpisał dietę na 2100 kcal. Z niej odejmie cukier, ciastka, czyli około 150-250 kcal. Moim zdaniem ucięcie kalorii o 1/3 może Cię zniechęcić do życia według nowego sposobu odżywiania się. Dodaj jeszcze jeden posiłek, aby nie chodzić z wiecznie burczącym żołądkiem. Jeżeli 20 min biegi okażą się dla Ciebie [...]

[...] siłownie i skupić się tylko na tym co będziesz miał na egzaminie dzięki temu rozwiązaniu całą swoją energię skoncentrujesz na te 4 sprawności - bieg na 100 1000 3000 10x10 brzuchy 2 minuty basen 50 drągal nie wiem gdzie zdajesz ale takie dyscypliny są w WP. To co Tobie napisałem celowo nie jest planem gotowcem tak jak niektorzy na [...]

Ciezko z tego wzoru mi cokolwiek obliczyc, po 1 dlatego ze wysilki maja bardzo rozny czas, po 2 nie mam jeszcze ulozonego fbw i nie wiem ile czasu mi to zajmie bo sie na tym nie znam. Wyjde po prostu z 3000, tak aby 0.6kg wagi spadalo na tydzien

[...] tą dietę bo się na tym nie znam tylko jakiś typek z allegro heh:/ Widocznie kasę w błoto wyrzuciłem całe 7zl:D. Co jest nie tak z tą dietą?? Moje zapotrzebowanie to około 3000 kalorii.Waze 66kg,cwicze rok i chciałbym do wakacji przytyć chociaz z 5 kg przy pomocy diety i odżywek.Ten gośc z allegro zaproponowal mi bym kupil kreatyne olimp mega [...]

[...] z ww linku i wprowadz ja w niedlugim czasie w zycie. z taka waga (zwlaszcza jesli dodasz silownie) 2300kcal to stanowczo za malo. nie ma nawet mowy zebys mial mniej niz 3000kcal na poczatku. jesli bedzie sumiennie cwiczyl silowo i uprawial zapasy to na pewno bedzie to wiecej niz 3000. bialka daj 2,5 na kg masy ciala, tluszczu 1,3g, reszte [...]

3000 KCAL? Nie możliwe! Coś źle obliczyłeś :P

Odnośnie diety to sam z tym walczę na razie mam dietę pudełkową, co do Twojej to nie masz dużo kalorii a powiedziałbym że nawet masz za mało bo powinieneś mieć około 2800-3000 kcal, jeśli nie masz tak jak piszesz ssania na jedzenie to poczytaj może o diecie IF może to będzie dla Ciebie jakieś rozwiązanie skracaj sobie okna z czasem, (ja bym na [...]

TDEE ( całkowite zapotrzebowanie energetyczne - punkt równowagi organizmu ) Twojego męża - liczony wg najbardziej niekorzystnych parametrów ( brak ruchu ) - to minimum 3000 kcal na dobę. Slucham?! 3 tysie na dobe to ma czlowiek mocno aktywny a nie nieruchawy spaslak ktorego aktywnosc to serial + piwo. Ten watek robi sie coraz zabawniejszy. [...]

ok pozwolcie ze tu wrzuce swoja dietke : moja waga 90 moje zapotrzebowanie 3000 - 500 = 2500 kcal = 180 b,270ww , 78 tluszczu 1.sniadanie 7.00 130 gram chleba + 140 szynka z inyda btw 30 10 70 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich btw [...]

Jeszcze pytanie: czy niecale 3000 to nie za malo dla ekto?

[...] 60g - białko jaja kurzego - 1sztuka daj oliwe z oliwek - ok 15g, poczytaj to, przyda ci się http://www.sfd.pl/Tłuszcz_na_noc__-t422673.html Masy życze ps. hej Mateo - 3000kcal będzie dla niego odpowiednie, zaczynalem od jeszcze mniejszej masy i wysoka kaloryczność w moim przypadku (3000 i więcej) spisywała się bardzo dobrze ale jeśli [...]

[...] też trudno ocenić, może 8% co daje łącznie 2637 kcal. Wyliczenia zegarka Fenix 6 (średnie tygodniowe z ostatnich kilku tygodni) to: - 2686 kcal - 2724 kcal - 2806 kcal - 2745 kcal - 2899 kcal - 2695 kcal Ogólnie w dni treningowe wg zegarka spalam 3000-3400 kcal, w nietreningowe 2300-2500 kcal Zmieniony przez - BoyLers w dniu 2021-12-28 11:44:09

[...] skutecznej redukcji i powolnego wzrostu siły). Ciekawe, że żadne internetowe kalkulatory nawet nie zbliżyły się by sugerować zero kaloryczne na poziomie chociaż 3000 :) Prędzej jest to przedział 2500-2700... Zastanawiam się też, czy trening jest odpowiedni. FBW co drugi dzień z nie stałymi ćwiczeniami jest ok? Zmieniony przez - [...]

[...] Czyli wychodzi podobnie. " Czlowieku czyli pakujesz na jedzenie i suple 750 zl na miesiac? Lol..., a potem porownujesz ze tyle samo przypada na zywienie 1 osoby w rodzinie? Lol? Czyli co 4 osobowa rodzina pakuje 3000 zeta na miesiac na jedzenie? Czlowieku to co oni kawior zagryzaja truflami?a na deser Kopi Luwak? Ale sie usmialem ha ha...