BoyLers
Ile Berberyny dziennie brać? 1 tabletka? O jakiejś konkretnej porze?
Co do podziału kcal na dni treningowe i nietreningowe, lub uśrednienie to chyba jednak lepiej jest mi to podzielić. Tym bardziej, że w dni nietreningowe trzymam post przerywany, a w treningowe muszę jednak przed treningiem coś zjeść, do tego izotonik itp. Więc są to dodatkowe kcal które łatwiej wkomponować kiedy można w taki dzień więcej zjeść. Jest to też pewnie jakaś lekka psychologiczna nagroda, że za trening mogę "więcej" ;) Choć minusem jest, że w dzień bez treningu muszę się mocno pilnować i ciężej jest w tak ograniczonych ilościach kcal zmieścić odpowiednią ilość białka.
Jeśli chodzi o wzór to:
BMR = (9,99 x 81kg) + (6,25 x 175cm) - (4,92 x 37) + 5 = ~1726
TEA
trening siłowy: powiedzmy 8kcal x 3 x 60 = 1440
EPOC = 3 x ((?)6% x 1726) = 311
(1440 + 311) / 7 = ~250
trening aerobowy: [(8kcal x 3 x 15) + (3 x 35)] / 7 = 66
BMR + TEA = 2042
NEAT: tutaj trudno ocenić. Może endomorfik 400kcal
2042 + 400 = 2442
TEF: tutaj też trudno ocenić, może 8% co daje łącznie 2637 kcal.
Wyliczenia zegarka Fenix 6 (średnie tygodniowe z ostatnich kilku tygodni) to:
- 2686 kcal
- 2724 kcal
- 2806 kcal
- 2745 kcal
- 2899 kcal
- 2695 kcal
Ogólnie w dni treningowe wg zegarka spalam 3000-3400 kcal, w nietreningowe 2300-2500 kcal
Zmieniony przez - BoyLers w dniu 2021-12-28 11:44:09
Co do podziału kcal na dni treningowe i nietreningowe, lub uśrednienie to chyba jednak lepiej jest mi to podzielić. Tym bardziej, że w dni nietreningowe trzymam post przerywany, a w treningowe muszę jednak przed treningiem coś zjeść, do tego izotonik itp. Więc są to dodatkowe kcal które łatwiej wkomponować kiedy można w taki dzień więcej zjeść. Jest to też pewnie jakaś lekka psychologiczna nagroda, że za trening mogę "więcej" ;) Choć minusem jest, że w dzień bez treningu muszę się mocno pilnować i ciężej jest w tak ograniczonych ilościach kcal zmieścić odpowiednią ilość białka.
Jeśli chodzi o wzór to:
BMR = (9,99 x 81kg) + (6,25 x 175cm) - (4,92 x 37) + 5 = ~1726
TEA
trening siłowy: powiedzmy 8kcal x 3 x 60 = 1440
EPOC = 3 x ((?)6% x 1726) = 311
(1440 + 311) / 7 = ~250
trening aerobowy: [(8kcal x 3 x 15) + (3 x 35)] / 7 = 66
BMR + TEA = 2042
NEAT: tutaj trudno ocenić. Może endomorfik 400kcal
2042 + 400 = 2442
TEF: tutaj też trudno ocenić, może 8% co daje łącznie 2637 kcal.
Wyliczenia zegarka Fenix 6 (średnie tygodniowe z ostatnich kilku tygodni) to:
- 2686 kcal
- 2724 kcal
- 2806 kcal
- 2745 kcal
- 2899 kcal
- 2695 kcal
Ogólnie w dni treningowe wg zegarka spalam 3000-3400 kcal, w nietreningowe 2300-2500 kcal
Zmieniony przez - BoyLers w dniu 2021-12-28 11:44:09
TomQ-MAG
domer
gnidusek
monkey22
